Pirja e duhanit një cigare nuk fshin të gjithë kohën e tymit që keni mbledhur. Për disa njerëz, duke filluar nga zeroja pas një gabimi, është aq demoralizuese sa ata rrezikojnë të heqin dorë tërësisht, duke u kthyer në pirjen e duhanit në një kohë të plotë.
Si ju vendosni të shkoni përpara pas një pirja e duhanit është deri te ju. Bëni atë që jeni të kënaqur, por sigurohuni që të merrni pak kohë për të analizuar dhe korrigjuar të menduarit me të meta që ju ka lejuar të merrni atë cigare dhe ta tymosni atë në radhë të parë.
Rreziku i vërtetë i pirja e duhanit është paksa
Fizikisht, ju keni rifutur nikotinën në trupin tuaj. Duhanpirësit janë të varur nga nikotina. Ne nuk jemi më të fortë se droga. Provoni se, pasi të keni lënë, dhe keni rrezikun e kthimit të pirjes së duhanit me kohë të plotë më shpejt se sa mund të mendoni. E vetmja mënyrë e sigurt për të mbajtur të varfërin e brendshëm në kontroll është të mbash nikotinën jashtë.
Psikologjikisht, kjo cigare e vetme sinjalizon një ndryshim në mentalitetin që duhet të korrigjohet. Cigare nuk ndriçojnë dhe kërcejnë në gojën tonë.
Pothuajse gjithmonë, zhvendosja drejt pirjes së duhanit fillon shumë përpara ngjarjes aktuale. Shifni se çfarë e ka shkaktuar atë dhe pastaj të dalë me një plan për të shmangur të njëjtën gropë në të ardhmen.
Rimëkëmbja nga nikotina vjen gradualisht . Do të ketë sulme që sjellin nxitje të forta për të pirë duhan gjatë kalimit të ndërprerjes së pirjes së duhanit, por nuk do të jetë gjithmonë kështu. Sa herë që hasni poshtë një prej këtyre nxitjeve, truri juaj e regjistron atë dhe thyen atë lidhje me pirjen e duhanit bit-by-bit.
Me kalimin e kohës, shkakton pirja e duhanit do të jetë e rrallë për të mos ekzistuar. Tani për tani, përdorni atë plan që keni krijuar për të bërë rrugën tuaj nëpërmjet tyre pa ndezur.
Mbani mend arsyet tuaja për të dëbuar
Përpiquni përsëri në pse keni lënë duhanin në radhë të parë. Mendoni se si ndiheni në ditën tuaj të lënë.
- Ishit të sëmurë dhe të lodhur nga pirja e duhanit?
- A keni jetuar në frikën e kontraktimit të një sëmundjeje të lidhur me pirjen e duhanit?
- A e urren që nuk mund ta ndalësh pirjen e duhanit?
- A keni një kollë kronike apo gulçim?
- A keni qenë të zënë ngushtë me zakonin tuaj të pirjes së duhanit?
- A keni shpenzuar shumë kohë duke ju dëshiruar të lini duhanin, njëherë e përgjithmonë?
Asnjë nga arsyet që keni pasur kur keni lënë duhan nuk janë më pak të vërteta sot.
Është e lehtë të harrosh rëndësinë e asaj që po bën kur merr pak muaj kohë pa tym nën rripin tënd. Ndoshta kollë kronike është zhdukur, ose ju keni bindur veten se ndalohet pirja e duhanit nuk është aq e vështirë dhe mund të pini duhan për një ditë dhe të ktheheni drejtë mbrapa.
Mos e besoni! Ju jeni duke pasur mendime droge . Varësia nga nikotina nuk lejohet lehtë dhe nëse ndizet, shpejt do të kujtoni se sa e vërtetë është kjo.
Rishikoni listën e arsyeve , fillo një listë tani nëse nuk e keni. Lexoni gjithçka që mund të gjeni rreth efekteve të pirjes së duhanit , edhe nëse e keni lexuar të gjitha më parë. Një freskues do të ndihmojë në ndërtimin e zgjidhjes suaj.
Relapsa është një shpat rrëshqitës
Nëse keni pasur një gabim të pirjes së duhanit, është e rëndësishme që ju të bëni punën për ta kthyer kokën në lojë. Mund të mos jetë e lehtë, por ia vlen.
Jini të durueshëm dhe jepni vetes kohën që ju duhet për të lejuar shërimin, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.
Do të vijë dita kur pirja e duhanit është një kujtesë e largët dhe e shkëputur. Kur të ndodhë, ju do të jeni mirënjohës që jeni mbërthyer me programin tuaj të lënë me anë të trashë dhe të hollë.