Faktorët që bëjnë duke i dhënë fund varësisë tuaj sfiduese
Ju keni njohur që keni një problem - se sjellja juaj e varur po ndikon në pjesë të tjera të jetës suaj - dhe doni të dini se si ta lini një varësi. Shanset janë që ju nuk prisni të bëheni të varur kur keni filluar. Ju mund të keni menduar se jeni vetëm duke u argëtuar dhe mund të lini në çdo kohë. Shumë njerëz që zhvillojnë varëshme befasohen se sa e vështirë ata gjejnë përpjekjen e tyre të parë në ndalje, dhe përfundimisht pyesin: Pse nuk mund ta lë?
Lajm i mirë është që ju mund ta lini, edhe pse është një proces i komplikuar. Ka shumë faktorë, fizikë, mendorë dhe emocionalë, të cilët e bëjnë të vështirë të largoheni. Kjo është arsyeja pse kaq shumë njerëz gjejnë trajtim të dobishëm për t'i udhëhequr ata përmes procesit të ndërlikuar të ndalohet pirja e duhanit - edhe pse shumë njerëz janë të suksesshëm të largohen më vete.
Të kuptuarit se pse ndalohet puna është kaq e vështirë mund të të ndihmojë që të shihni se të gjithë ata që kapërcejnë një varësi kalojnë nëpër të njëjtin proces deri në një farë mase. Nuk është se ju jeni veçanërisht i dobët ose se nuk po dështoni më shumë se çdokush tjetër. Kur e gjen veten duke menduar, duke ndier ose duke vepruar në një mënyrë të veçantë që shkon kundër vendimit tënd për të lënë, mund të jesh më i mëshirshëm me veten dhe të vazhdosh të përpiqesh.
tolerancë
Toleranca dhe tërheqja janë simptomat kryesore të varësisë. Ata janë shumë të ndërlidhur dhe janë proceset kryesore që ju kanë bërë të varur në radhë të parë.
Nëse njerëzit nuk kanë zhvilluar tolerancë dhe tërheqje, ata ndoshta do të gjejnë shumë më të lehtë për t'u larguar.
Toleranca është një proces fizik dhe psikologjik. Kur përjetoni një substancë ose sjellje varësie herën e parë, mund të jetë e madhe, madje e pakëndshme, ose mund të jetë e butë dhe e pëlqyeshme. Nëse efekti ndihet i fortë, ju mund të ndjeheni se nuk ka rrezik që ju të dëshironi të lodhni.
Nëse është e butë, mund të duket e padëmshme dhe e pafajshme.
Sa më shumë herë përsëritet sjellja, aq më pak ndjeshmëri ju keni për të, dhe aq më shumë duhet të keni të njëjtin efekt. Droga, të tilla si alkooli dhe opiatet, punojnë në pjesë specifike të trurit, duke krijuar tolerancë fizike. Sjelljet, të tilla si seksi dhe bixhozi, prodhojnë ndjenja të emocioneve që bëhen më pak intensive me kalimin e kohës. Ndërsa zhvillohet toleranca, ju mund të dëshironi të bëni më shumë nga droga ose sjellja për të pasur të njëjtin efekt.
tërheqje
Ndërsa bëhet e varur, ju mund të përjetoni tërheqje kur nuk jeni në gjendje të bëni sjelljen e varur. Mund të shfaqen simptoma të tërheqjes fizike, të tilla si lëkundje, ndjenjë të keqe, shqetësime në stomak dhe / ose simptoma të tërheqjes psikologjike, të tilla si ndjenja e ankthit dhe depresionit . Këto janë lehtësisht të fiksuara nga më shumë substanca ose sjellje e varur.
Tërheqja fizike nga alkooli dhe droga mund të kapërcehet mjaft shpejt, edhe pse ka tendencë të jetë mjaft e pakëndshme dhe mund të jetë e rrezikshme. Nëse vendosni të dilni, kjo bëhet më mirë nën mbikëqyrjen mjekësore. Diskutoni tërheqjen fizike me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për t'iu qasur kësaj. Pasi të keni përjetuar tërheqje, ka procese më të thella psikologjike që e bëjnë të vështirë të qëndroni "në kamionçinë".
Bllokon ndalesën: Konflikti dhe Ambivalenca
Kur sjellja juaj e varur bëhet e tepruar në pikën e krijimit të konfliktit, ajo është jashtë bilancit me pjesët e tjera të jetës suaj. Konflikti mund të ndodhë brenda vetes - ju doni të frenoni në sjelljen tuaj ndërsa, në të njëjtën kohë, keni nevojë më të madhe për ta bërë atë. Konfliktet ndodhin edhe me njerëz të tjerë: nëse ata duan që ju të lini ose dëshironi që të bashkohet me ta në sjelljen e varësisë.
Përkundër angazhimit për të lënë dhe duke kaluar nëpër fazën e tërheqjes, konfliktet nuk shkojnë thjesht. Pritjet janë më të larta se kurrë më parë. E vetmja gjë që vurej për të përballuar stresin - sjellja problematike - tani është jashtë kufijve.
Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të ketë mënyra të tjera të përballimit të vendosur në mënyrë të vendosur, në mënyrë ideale para se të largoheni. Një terapist do t'ju ndihmojë me këtë. Pa strategjitë e përballimit, ka të ngjarë që të përjetoni kërkesa të forta për t'u kthyer përsëri në sjelljen e varur "një herë më shumë". Mbështetja e marrëdhënieve mund t'ju ndihmojë të përballoni dhe të shmangni konfliktet pa përdorur sjelljen tuaj të varur për rehati dhe ikje.
Ambivalenca, ndjenjat e përziera të të dyjave që dëshirojnë të vazhdojnë me sjelljen problematike dhe duan të lënë, janë pjesë e procesit të varur edhe në fazat e hershme të eksperimentimit. Shpesh, kjo ndihet në kuptimin e "të drejtës" dhe "gabimit", një dilemë morale, veçanërisht në lidhje me sjelljet seksuale dhe të paligjshme. Në disa raste, ndjenjat e fajit janë të përshtatshme; në të tjerët, ata nuk janë.
Faji dhe Arsyetimi
Keqtrajtimi i këtyre ndjenjave të fajit kur sjellja juaj nuk përputhet me standardet tuaja të së drejtës dhe të gabuarës mund të jetë një motivues i fuqishëm për të bërë ndryshime. Ndonjëherë ajo mund të punojë kundër jush, duke ju justifikuar sjelljen tuaj vetes dhe njerëzve të tjerë. Kjo mund të marrë në rrugën e vendimit për të lënë.
Disa justifikime të përbashkëta janë:
- Mohimi : "Nuk është problem."
- Demartizimi ose minimizimi: "Unë kam shkurtuar tashmë."
- Diversion: "Ndotja është më e rrezikshme." "Uncle Ted pi shumë më tepër se unë."
- Defiance: "Unë në vend do të jetojnë një jetë më të shkurtër dhe të lumtur se lënë dhe të jetë i mjerë."
- Idealizimi: "Unë jam shumë më i shoqërueshëm kur kam pirë."
- Racionalizimi: "Unë kurrë nuk kam vjedhur për të financuar zakonin tim", "Unë kurrë nuk kam goditur një grua".
- Më pak se dy të këqija: "Më mirë ta bëj unë se sa të jem e pamundur të jetoj".
- Dezinformimi: "Kanceri nuk funksionon në familjen time". "Ka përdorime mjekësore, kështu që është në rregull". "Çokollata është shërimi i vetëm për PMS."
- Marrja e sjelljes jashtë kontekstit: "Në disa kultura, poligamia është e pranueshme".
- Glorifikimi: "Mbretëresha Viktoria përdorte ..." "Patriarkët në Dhjatën e Vjetër kishin shumë gra." "Jezusi pinte verë."
Si mund të heqësh dorë?
Terapia mund t'ju ndihmojë të përballoni ndjenjat e pakëndshme dhe t'ju ndihmojnë të zbuloni mendimet e paarsyeshme që ju mbajnë të varur. Ndalimi nuk është i lehtë ose i drejtpërdrejtë, por një program i mirë trajtimi do t'ju ndihmojë të arrini atë kur jeni gati. Megjithëse trajtimi do ta bëjë procesin e largimit nga puna më të lehtë, nuk është thelbësore - shumë njerëz i lënë varësitë nga vetë ose përdorin burime të vetë-ndihmë.
> Burimet:
> Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Manual Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (5th Ed.) Washington, DC: Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. 2013.
> Canning M. Lust, Zemërimi, Dashuria: Kuptimi i varësisë seksuale dhe rruga drejt intimitetit të shëndetshëm. Naperville, IL: Burimet. 2008.