Jo të gjitha kutitë e dritave plotësojnë kërkesat e rekomanduara për trajtimin e DUD-it
Ka shumë produkte të kutive të lehta në treg që pretendojnë për të ndihmuar çrregullimin emocional sezonal (SAD), por këtu është ajo që duhet të dini përpara se të blini një kuti të lehta. Jo të gjitha kutitë e dritave plotësojnë kërkesat e rekomanduara për trajtimin e DUD-it.
Çka është çrregullimi afektiv sezonal?
Çrregullimi emocional sezonal (SAD) është një lloj depresioni që lidhet me ndryshimet në stinët - SAD fillon dhe mbaron në të njëjtën kohë çdo vit.
Nëse jeni si shumica e njerëzve me DUD, simptomat tuaja fillojnë në vjeshtë dhe vazhdojnë në muajt e dimrit, duke derdhur energjinë tuaj dhe duke ju bërë të ndiheni moody. Më pak shpesh, SAD shkakton depresion në pranverë ose në fillim të verës.
Trajtimi për SAD mund të përfshijë terapi të lehta (fototerapia), psikoterapi dhe medikamente.
Mos e pastroni atë ndjenjën vjetore thjesht si një rast i "blues së dimrit" ose një raki sezonal që duhet të bëni të vështira në tuaj. Merrni hapa për të mbajtur disponimin tuaj dhe motivimin e qëndrueshëm gjatë gjithë vitit.
Në shumicën e rasteve, simptomat SAD paraqiten gjatë vjeshtës së vjeshtës ose dimrit të hershëm dhe shkojnë gjatë ditëve të diellit të pranverës dhe të verës. Megjithatë, disa njerëz me model të kundërt kanë simptoma që fillojnë në pranverë ose verë. Në secilin rast, simptomat mund të fillojnë të butë dhe të bëhen më të rënda sa progresi i sezonit.
Depresioni i madh
Çrregullimi emocional sezonal është një nëntip i depresionit të madh që vjen dhe shkon në bazë të stinëve.
Pra, simptomat e depresionit të madh mund të jenë pjesë e DUD-it, si:
- Të ndiheni të depresuar shumicën e ditës, pothuajse çdo ditë
- Ndjenja e pashpresë ose e pavlefshme
- Duke pasur energji të ulët
- Humbja e interesit në aktivitetet që keni gëzuar dikur
- Ke probleme me gjumin
- Përjetoni ndryshimet në oreksin tuaj ose në peshë
- Ndjenja e ngadaltë ose e shqetësuar
- Vështirë të përqendrohesh
- Duke pasur mendime të shpeshta për vdekje ose vetëvrasje
Vjeshtë dhe dimër SAD
Simptomat specifike për fillimin e dimrit SAD, ndonjëherë të quajtur depresioni i dimrit, mund të përfshijnë:
- nervozizëm
- Lodhje ose energji të ulët
- Problemet që lidhen me njerëzit e tjerë
- Hypersensitivity ndaj refuzimit
- Të rënda, ndjenjë "plumbi" në krahë apo këmbë
- oversleeping
- Ndryshimet e oreksit, veçanërisht një dëshirë për ushqime të larta në karbohidrate
- Fitimi në peshë
Pranvera dhe Vera SAD
Simptomat specifike për çrregullimin emocional sezonal të periudhës së verës, ndonjëherë të quajtur depresioni i verës, mund të përfshijnë:
- depresion
- Trouble sleeping (pagjumësi)
- Humbje peshe
- Oreks i varfër
- Agim apo shqetësim
Para se të blesh një kuti të dritës për SAD
Këto janë kërkesat e rekomanduara nga Qendra për Terapinë e Mjedisit (CET) për terapinë efektive të kutive të lehta. Sigurohuni që çdo njësi që blini i plotëson këto specifikime.
Testimi klinik
Kutia e dritës që bleni duhet të ketë të dhëna nga provat klinike të rishikuara nga ekspertë që e mbështesin atë.
Prodhimi i mjaftueshëm
Kur jeni ulur në një distancë të rehatshme nga kutia e dritës, ajo duhet t'ju ofrojë 10.000 lux të ndriçimit. Shmangni produktet që mungojnë ose nuk specifikohen.
Filtra UV
Llambat fluoreshente duhet të kenë një ekran difuzues të butë për të filtruar rrezet ultraviolet (UV) të dëmshme.
Vetëm drita e Bardhë
Kutitë që lëshojnë dritë të bardhë preferohen mbi llambat "spektrale të plota" dhe llambat blu, të cilat nuk ofrojnë ndonjë avantazh të njohur.
Minimizo rrezatimin
Në mënyrë që të minimizohet rrezatimi, drita duhet të projektohet poshtë në drejtim të syve në një kënd.
Madhësia e mjaftueshme
Një kuti më e madhe e dritës është më e mirë sepse edhe lëvizjet e vogla të kokës mund të marrin sytë nga sfera terapeutike e dritës kur përdoret një kuti më e vogël.
Referenca:
Klinika Mayo. Çrregullim emocional sezonal. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047