Mënyrat për të fuqizuar të rinjtë tuaj për t'u ndjerë më mirë
Një qasje gjithëpërfshirëse për të ndihmuar adoleshentët në depresion kombinon terapi profesionale dhe / ose medikamente me strategjitë e vetë-ndihmës. Këto strategji vetë-ndihmë mund të ndihmojnë në ndryshimin e modeleve negative dhe të sigurojnë adoleshentin tuaj me mjetet që ajo mund të zbatojë dhe të eksplorojë vetë.
Ushtrimi Shpesh
Lëvizja ndihmon në luftën kundër depresionit në mënyra të ndryshme, duke përfshirë lirimin e kimikateve të ndjeshme në tru.
Pjesëmarrja në çdo aktivitet fizik mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së fatkeqësisë suaj. Çdo lloj lëvizjeje mund të bëjë dallim, nëse është duke ecur qenin, vallëzimi në dush ose skateboarding. Ushtrimi gjithashtu rrit temperaturën e trupit, gjë që mund të sjellë një ndjenjë të qetësisë dhe të ndihmojë në heqjen e mendjes suaj nga fatkeqësitë e tij.
Kushtojini vëmendje të ushqyerit
Ushqimi nxit trupin dhe mendjen. Disa ushqime kanë tendencë për ta bërë depresionin më keq dhe disa mund ta bëjnë më të mirë. Për adoleshentët që lulëzojnë me ushqim junk, duke shtuar ushqime më ushqyese në dietën e tyre, shpesh bëjnë dallimin në atë se si ndihen. Nëse keni nevojë për më shumë informacion rreth asaj se si të implementoni një dietë më të shëndetshme, planifikoni një sesion me një nutritionist që punon me adoleshentë, ose kërkoni për informacione të lidhura në libra dhe në internet.
Socializo dhe gjej mbështetje
Izolimi çon në vetminë, e cila mund të çojë në rritjen e ndjenjave të depresionit. Ajo që shpesh ndihmon është shoqërimi dhe qëndrimi i lidhur me të tjerët.
Një adoleshent që lufton me depresionin mund të ketë nevojë për shokët që do të dëgjojnë dhe japin ndihmën e tyre. Ndonjëherë adoleshentët e tjerë në depresion janë në pozitën më të mirë për ta bërë këtë, prandaj konsideroni një grup mbështetës në internet, veçanërisht për adoleshentët në depresion.
Ndjenja e ndjeshmërisë
Nganjëherë ndjenjat dhe emocionet duhet të shkarkohen në mënyra të shëndetshme për të luftuar depresionin.
Procesi për ta bërë këtë gjithashtu mund të ndihmojë në identifikimin e disa prej ndjenjave negative që shpesh shkojnë së bashku me depresionin. Mënyrat e çlirimit mund të përfshijnë aktivitete të tilla si goditja e një qese për të punuar me dorë, shkrimi në lidhje me të ose këndimi i muzikës.
Fokusimi në modelet e gjumit
Gjumi shpesh luan një rol në atë se si një adoleshent ndihet fizikisht dhe emocionalisht. Ndiqni modelet e gjumit të foshnjës për disa ditë për të marrë më shumë informacion. Sasia ideale e gjumit për adoleshentët zakonisht është tetë orë ose më shumë çdo natë. Në rastet kur nevojitet më shumë, ose më pak gjumë, mësoni rreth faktorëve që ndikojnë në gjumë dhe konsultohuni me një profesionist shëndetësor nëse është e nevojshme.
Mos përdorni droga
Kur një adoleshent nuk i pëlqen se si ndihen apo veprojnë, nganjëherë ata eksperimentojnë me barna, përfshirë edhe kafeinën, në një përpjekje për të vetë-mjekuar. Në shumicën e rasteve adoleshenti juaj nuk e kupton se kjo është ajo që po bën; ajo vetëm po kërkon mënyra për t'u përpjekur të ndihesh më mirë. Adoleshentët që kthehen në drogë zakonisht e keqësojnë një situatë të keqe.
Have Fun
Përjetimi i gëzimit dhe lumturisë në jetë është i rëndësishëm. Kur depresioni merr rrugën, përpjekjet për t'u përqëndruar në argëtim mund të bëjnë ndryshime. Mundohuni të merrni adoleshentin tuaj për të marrë pjesë në aktivitete që sjellin një ndjenjë kënaqësie. Filloni duke e bërë atë të shënoj një listë të çdo gjëje që është argëtuese, pa kuptim, ose krijon një moment gëzimi, pastaj përpiquni të përfshini një nga këto në aktivitetet e çdo ditë.
Strategjitë e vetë-ndihmës mbështesin Trajtimin Profesional
Strategjitë e vetë-ndihmës nuk kanë për qëllim të zëvendësojnë trajtimin profesional dhe përdoren më mirë si mjete për të plotësuar terapi dhe / ose ilaçe duke ulur simptomat dhe duke fuqizuar adoleshentët që të ndihen më mirë dhe më shumë në kontrollin e jetës së tyre. Ndihma për adoleshentin tuaj për zbatimin e këtyre strategjive do t'ju japë një rol mbështetës në jetën e fatit tuaj.