Ankthi i të folurit publik , i njohur edhe si glossophobia, është një nga frikat më të zakonshme të raportuara sociale. Ndërkohë që disa njerëz mund të ndjehen të shqetësuar për dhënien e një fjalimi ose prezantimi, nëse keni çrregullim ankthi shoqëror (SAD) , ankthi i shprehjes publike mund të marrë përsipër jetën tuaj.
simptomat
Ju mund të shqetësoheni javë ose muaj para një fjalimi apo prezantimi dhe ndoshta do të keni simptoma ekstreme fizike gjatë një shfaqjeje si në vijim:
- lëkundje
- që i vjen turp
- një zemër e pounding
- dridhje zëri
- gulçim
Këto simptoma janë rezultat i reagimit të luftës ose fluturimit - një rush i adrenalines që ju përgatit për rrezik. Kur nuk ka kërcënim të vërtetë fizik, mund të ndjeheni sikur të keni humbur kontrollin e trupit tuaj.
A mund të jetë çrregullim ankthi social?
Ankthi i shprehjes publike mund të diagnostikohet si SAD nëse ndërhyn me jetën tuaj, siç është
- ndryshimin e kurseve në kolegj për të shmangur një prezantim të kërkuar gojor
- ndryshimin e vendeve të punës ose karrierën
- duke shmangur promovimet për shkak të detyrimeve të të folurit publik
Nëse keni simptoma të ankthit të forta duke folur në publik dhe aftësinë tuaj për të jetuar jetën tuaj ashtu siç dëshiron, është e prekur nga ajo, mund të keni DUD .
trajtim
Për fat të mirë, ankthi i shprehjes publike është relativisht i lehtë duke përdorur metoda afatshkurtra të trajtimit siç janë desensitizimi sistematik dhe terapia kognitive-sjellëse (CBT) . Nëse jetoni me ankth të folur publik që po ju shkakton vuajtje të konsiderueshme, pyesni mjekun tuaj për një referim tek një terapist i cili mund t'i ofrojë këto shërbime.
Self-Help
Përveç trajtimit tradicional, ka një numër strategjish që mund t'i përdorni për të përballuar ankthin e të folurit dhe për t'u bërë më mirë në të folurit publik në përgjithësi. Pa trajtim tradicional, megjithatë, simptomat e ankthit nuk kanë të ngjarë të zhduken më vete.
Ankthi i folur publik: Këshilla për t'u përgatitur për të dhënë një fjalim
Nëse jeni duke dhënë një fjalim në një martesë, në një konventë të aksionarëve, ose në një klasë kolegj, ka strategji që mund t'i përdorni për t'i dhënë vetes një këmbë deri kur bëhet fjalë për menaxhimin e ankthit.
Çdo gjë nga mjedisi që ju flisni në mënyrën që ju mbani kontaktin me sy me audiencën mund të ndikojë në nivelin tuaj të ankthit ndërsa flisni në publik.
Mos bëni gabimin e dështimit për të investuar kohë dhe energji në përgatitjen e duhur për angazhimin tuaj në të folur publik. Edhe nëse keni SAD , me trajtimin e duhur dhe kohën e investuar në përgatitje, mund të mësoni se si të mbani një fjalim apo prezantim të madh.
Ankthi i folur publik: Këshilla për ditën e një fjale
Si një person me DUD, është e rëndësishme të hartohet një rutinë për menaxhimin e ankthit në ditën e një fjalimi apo prezantimi.
Krijo një rutinë që ju e dini do t'ju vendosë në kuadrin e duhur të mendjes dhe do t'i japë trupit tuaj aftësinë për të mbajtur një shtet të relaksuar. Përveç kësaj, mësoni si t'i adresoni auditorit tuaj në një mënyrë që projekton besimin dhe i mban njerëzit të interesuar në atë që po thoni.
Një Fjalë Nga
Ja se si t'i vendosni të gjitha ato që keni mësuar së bashku për të menaxhuar ankthin tuaj të folur publik.
- Mësoni të pranoni disa ankth. Edhe artistët më të kalitur përjetojnë pak nervozizëm përpara një shfaqjeje - në të vërtetë, shumica besojnë se një ankth i vogël në fakt ju bën një folës më të mirë . Mësoni të pranoni që gjithmonë do të jeni pak të shqetësuar për dhënien e një fjalimi, por që është normale dhe e zakonshme të ndihet në këtë mënyrë.
- Vendos qellimet. Në vend që të përpiqesh të kalosh vetëm, bëje një synim personal për t'u bërë një folës i shkëlqyeshëm publik. Me trajtim të duhur dhe shumë praktikë, mund të bëheni mirë në të folur në publik. Kush e di, edhe ju mund të përfundoni duke shijuar atë.
- Vendosni gjërat në perspektivë. Nëse në fund kuptoni se folja publike nuk është kostum juaj e fortë, mos harroni se është vetëm një aspekt i jetës suaj. Ne të gjithë kemi forca në fusha të ndryshme. Në vend të kësaj, bëjeni një qëllim thjesht të jeni më të rehatshëm para një audience, në mënyrë që ankthi i shprehjes publike të mos ju pengojë të arrini qëllime të tjera në jetë.
burimet:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Kryeministri Westenberg. Marrëdhënia mes ankthit publik të folur dhe ankthit social: një rishikim. J Çrregullimi i ankthit . 2009. 23 (3): 305-313. doi: 10,1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Mastering folur publik. Ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Tërhiqe CB. Statusi aktual i njohurive mbi ankthin publik që flet. Curr Opin Psikiatria . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.