Një shenjë dalluese e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar (GAD) është ankth i vazhdueshëm dhe shqetësim që është jashtë përpjesëtimit me një situatë të caktuar. Shpesh, ankthi është i vazhdueshëm dhe mund të ndodhë edhe me shkaktarë të zakonshëm. Pjesa më e madhe e shqetësimit drejtohet në pasojat e mundshme negative të disa ngjarjeve ose rrethanave. Për shembull, një person mund të shqetësojë për orë të tëra që një gabim i vogël në punë do të çonte në pushim ose se pakujdesia sociale e vogël do të çonte në humbjen e një shoku.
Njerëz të tjerë mund t'i shohin këto mendime si qesharake apo irracionale, por për personin me GAD, shqetësimi rreth rezultateve të mundshme është shumë real.
Po nese?
Ekzistojnë shumë mënyra për të sfiduar realitetin e këtyre mendimeve dhe një mënyrë e zakonshme quhet "dekatastrofikim". Kjo teknikë është pjesë e terapisë njohëse dhe është projektuar që personi të përballet realisht me rezultatin e frikësuar negativ. Në thelb, dekatastrofikimi kërkon që një person të pyesë "çfarë ndodh nëse" gjërat e tmerrshme vërtet kanë ndodhur. Çfarë do të bënte ai ose ajo në përgjigje? Ajo synon të adresojë ankthin në vend që të merret me vetë shqetësimin, por rezultatin. Duke u përqëndruar në hapat e ardhshëm pas skenarit më të keq të mundshëm, mund të mendoni për një plan dhe potencialisht të vini në realizimin se nuk do të ishte sikur po shkatërroheni si imagjinoni.
Për shembujt e mësipërm, mund të pyetni "çfarë nëse unë në të vërtetë u shkarkova, çfarë do të bëja unë?" Përgjigjja është përgjithësisht: Megjithëse mund të jetë e vështirë për një periudhë kohore, unë do të duhej të gjeja një punë të re.
Në shembullin tjetër, mund të përfundoni: "Do të ishte e dhimbshme dhe e turpshme, por unë do ta kapja atë dhe do të gjeja një mik të ri." Ndonëse këto janë rezultate serioze, ato nuk janë fundërrëse ose plotësisht shkatërruese. Është e mundur të lëvizësh.
Provoje!
Për të praktikuar, ndani një fletë letre në tri kolona.
Në të parën, shkruani një rezultat negativ të frikësuar. Në të dytën, shkruajeni si një fjalim "çka nëse". Në kolonën e tretë shkruani çfarë do të bëni. Kontrollo me veten për të parë nëse përballet me të vërtetë frika dhe bërja e një plani redukton ankthin e lidhur me të. Nëse kjo çon në një tjetër frikë të tillë si siklet, atëherë bëni atë frikë tjetër në kolonën e parë dhe vazhdoni. Shihni nëse mund të arrini në një vend të qetë dhe të sigurt.
Magjia në këtë teknikë është se na lejon të krijojmë plane për këto situata të frikshme, që na jep më shumë kontroll mbi ta dhe zvogëlon shqetësimin tonë për to. Ai heq misterin dhe na lejon të sigurojmë veten që pavarësisht nga ajo që ndodh, ne do të jemi në rregull dhe se mund të kapërcejmë pothuajse çdo nga këto situata.
Kjo është vetëm një metodë që ju mund të gjeni të dobishme në adresimin e ankthit tuaj. Nëse, sidoqoftë, ankthi juaj është kaq i rëndë sa që po ndërhyn me jetën tuaj të përditshme, siç është dëmtimi i karrierës ose i marrëdhënieve tuaja , atëherë është koha të mendoni për të parë një terapist . Mundohuni të gjeni një ofrues të kujdesit shëndetësor të specializuar në çrregullime ankthi të cilët mund t'ju ndihmojnë me GAD dhe t'ju ndihmojë të merrni përsëri në rrugën e duhur.
burimi:
Boyles, A. "Çfarë është katastrofikimi?" Psikologji Sot , 2013.