Zgjidhni ndryshime të thjeshta jetese gjatë zgjidhjeve të shpejta
Nuk është e pazakontë që njerëzit të fitojnë peshë kur marrin medikamente të caktuara të përdorura për trajtimin e çrregullimeve bipolare. Fitimi i peshës së nxitur nga medikamentet është një nga efektet më të zakonshme anësore të përdorimit të drogës psikotropike. Mund të vendosë një person në pozicionin që ka për të menaxhuar jo vetëm disponimin e dikujt, por edhe peshën e dikujt.
Ka mënyra strategjike për t'u marrë me këtë.
Në fund, një plan diete duhet të bazohet në programet e stërvitjes drastike ose në uljen e konsiderueshme të marrjes së ushqimit. Është më tepër rreth shikimit të të ushqyerit si pjesë e një përpjekjeje të përgjithshme për të përmirësuar shëndetin tuaj. Trupi dhe mendja luajnë një rol në mënyrën se si menaxhoni çrregullimet bipolare dhe, duke shikuar në trajtimin holistik, humbni peshën dhe ndjeheni më mirë pa kompromentuar shëndetin tuaj.
Këtu janë disa mënyra për ta bërë këtë:
Mbani gjurmët e kalorive tuaja
Akti i thjeshtë i numërimit të kalorive mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë jo vetëm se sa hani, por kur dhe çfarë hani. Kjo nuk do të thotë se programet e humbjes së peshës duhet të bazohen vetëm në numra; përkundrazi duhet të jetë një mjet me të cilin të fitojë vetëdije për mënyrën se si shprehitë e caktuara mund të kontribuojnë në shtimin e peshës të nxitur nga ilaçet.
Edhe përtej numërimit të kalorive, ju mund të mbani gjurmët e informacionit ushqimor të ushqimeve që hani. Ka shumë mjete në internet që mund të ndihmojnë, duke përfshirë një llogaritës të hollësishëm ushqimor online menaxhuar dhe mbajtur nga Departamenti Amerikan i Bujqësisë.
Hani Më shumë Fiber
Llojet e ushqimeve që ju hani janë aq të rëndësishme sa konsumimi juaj kalorik. Për këtë qëllim, përqendrohuni te ushqimi i pasur me fibra. Fibra është përbërësi kryesor i një programi për humbje peshe pasi që mban zorrët tuaj të rregullt, ju mbani të ndjeheni më të plotë më gjatë dhe ju mban nga përjetimi i luhatjeve në përgjigjen tuaj të insulinës.
Duke vepruar kështu, trupi juaj ruan më pak yndyrë dhe ju thjesht ndjeheni më mirë.
Përqëndrohuni në fijet e trasha që gjenden në ushqimet bimore si fasulet (bishtajoret), fara liri, asparagus, lakrat e brukselit dhe tërshëra. Bëni këtë si pjesë të një diete të ekuilibruar, duke reduktuar marrjen tuaj të mishit të kuq dhe sheqernave të rafinuara.
Zgjidhni kontrollin e pjesës mbi produktet "të ulët të shëndoshë"
Ndërsa hahet ushqime më të ulëta yndyrë është një gjë e mirë, ajo nuk duhet të jetë fokusi i vetëm i një programi humbje peshe. Në fakt, shumë produkte të ashtuquajtura "me yndyrë të ulët" mund të përfundojnë me shumë sheqerna me homologët e tyre me yndyrë të plotë.
Përkundrazi, përqendrohuni në madhësinë e pjesës. Kjo jo vetëm që ndihmon në reduktimin e kalorive, por mund të rrisë ndërgjegjësimin tuaj kur jeni në të vërtetë të plotë. Shpesh, të kesh një pjatë të madhe ushqimi para nesh është diçka që ndihemi të detyruar të hamë, edhe kur jemi tashmë të plotë.
Përveç vëllimeve të ushqimit, kushtojini vëmendje sa shpejt hani. Hulumtimet kanë treguar se duhet mesatarisht 20 minuta për trurin tuaj që të marrë mesazhin se stomaku juaj është i plotë. Pra, merrni kohën tuaj, hidhni poshtë pirun tuaj midis kafshimeve, dhe shmangni zakonin e zierjes së ushqimit tuaj poshtë. Duke ngrënë ngadalë, mund të kuptoni se tashmë keni pasur mjaft para mbarimit të pllakës tuaj.
Jini të mençur kur zgjedhni pije pa kalori
Harrojeni pije "dietë" zero kalori të ngopura me sheqer artificial.
Përqëndrohuni në pije natyrale pa kalori që do t'ju mbajnë hydrated dhe ende tundni shijen tuaj. Përpiquni të zëvendësoni pije të buta dhe lëngje fruktoze me seltzer, ujë të gazuar ose sode me gaz të mbushur me kastravec, nenexhik, luleshtrydhe, shalqi ose feta agrume.
Pijet e kafeinës, duke përfshirë kafe, duhet të shmangen pasi që jo vetëm që kanë një efekt diuretik (që nuk ofrojnë asgjë në mënyrën e humbjes së vërtetë të dietëve), ato veprojnë si stimulues që mund të përkeqësojnë simptoma të caktuara bipolare. Në vend të kësaj, të zgjedhë për kafe decaffeinated ose një gamë të gjerë teas pa kafeinë.
Kufizoni Snacking tuaj
Snacking është programet e humbjes së peshës vrasëse, sepse ajo është shtyrë më pak nga uria dhe më shumë nga impuls.
Si i tillë, ne shpesh do të bindim veten se do të "bëjmë dallimin" në ushqimet tona të rregullta, por në të vërtetë nuk funksionon kështu. Derisa të jeni në gjendje të kufizoni zakonin e ngrënies, kurrë nuk do të merrni plotësisht përgjegjësinë për një përpjekje për humbje peshe.
Rregulli i thjeshtë është ky: mos hahet kur nuk jeni në të vërtetë të uritur. Kur ju keni nevojë për një rostiçeri për të marrë mbi një bump, zgjedhin për diçka të shëndetshme dhe të plotë të fibrave. Ose, edhe më mirë, provoni një gotë me ujë ose çaj bimor dhe shikoni nëse ndihmon. Shpesh, ne gabojmë etjen për urinë dhe një gotë e bukur me ujë mund të jetë gjithçka që nevojitet vërtet për të kënaqur një zhurmë.
Nëse ju thjesht nuk mund të merrni një mall snack jashtë mendjen tuaj, provoni larja e dhëmbëve tuaj. Duket të jetë një mashtrim për të punuar për shumë njerëz, duke stimuluar buds shije pa marrë në kalorive të panevojshme.
Asnjëherë mos dyqan në një stomak të plotë
Një mënyrë edhe më e mirë për të shmangur snacking është që të mos blej ushqime. Dhe mënyra më e mirë për ta bërë këtë është që kurrë të mos dyqanesh të uritur. Nëse shkoni në supermarket pas një mëngjesi apo dreke të plotë, të kënaqshme, do të jeni më pak të prirur për të arritur në atë thasë të patate të skuqura ose kutia e cookies. Pra, jini strategjik dhe planifikoni përpara blerjes nga:
- Duke vënë së bashku një listë të detajuar pazaresh
- Asnjëherë mos u zhvendos nga kjo listë
- Caktimin e pazareve ushqimore menjëherë pas një vakt të kënaqshëm