Gjeni Relief Sot
A pyes veten nëse mund të shqetësohesh shumë? Dhe sa ankth është zyrtarisht "shumë"? Për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve, mund të keni nevojë të thelloni të kuptuarit tuaj të stresit dhe ankthit, dhe se si ata ndihmojnë dhe ju lëndojnë.
Pse shqetësohemi?
Stresi dhe ankthi në të vërtetë kanë funksionet e tyre në qoftë se ata nuk kanë përvojë të tepërt. Ata na shtyjnë të bëjmë ndryshimet e nevojshme në jetën tonë.
Ata sinjalizojnë kur ne mund të jemi në rrezik dhe na frymëzojnë për të ndërmarrë veprime për të na larguar nga rreziku. (Ky rrezik mund të jetë çdo lloj kërcënimi për mirëqenien tonë fizike ose emocionale, duke mos bërë mirë në një test për humbjen e një pune për të humbur një mik.) Në këtë mënyrë, ndjenjat e stresit dhe ankthit janë të shëndetshme dhe të nevojshme; pa ata, ne nuk mund të veprojmë në interesin tonë më të mirë.
Sa Stresi dhe Ankthi është shumë?
Pika në të cilën shqetësimi dhe ankthi bëhen të sëmurë është kur ndalojnë të na shtyjnë të veprojmë. Kjo mund të jetë për shkak se jemi të shqetësuar për gjërat që nuk janë nën kontrollin tonë ose që nuk kanë ndodhur ende, ose sepse ne jemi të imobilizuar nga stresi dhe ankthi që ndiejmë, sesa të frymëzuar për të vepruar. Cilado qoftë arsyeja, kjo shqetësim dhe ankth mund të shkaktojë shumë stres në mendjet dhe trupat tanë dhe të ndikojë në shëndetin tonë . Ankthi i tepërt ose i pamenaxhuar mund të bëhet i sëmurë nëse merr formën e një çrregullimi ankthi , për shembull.
Ballafaqimi me ankth
Pra, tani që ju e kuptoni natyrën e stresit dhe ankthit pak më mirë, ne mund të përqendrohemi në eliminimin e tyre. Mjeti më i mirë për ankthin është vetë-ekzaminimi dhe veprimi. Këtu janë disa hapa të lehtë për t'u ndjekur:
- Së pari, shikoni brenda. Çfarë po shkakton të shqetësoheni? Pyesni veten këtë pyetje dhe mendoni me kujdes për përgjigjen tuaj. Jini specifike. (Për disa situata, kjo mund të jetë e qartë, herë të tjera mund të mendoni për të.) Shkrimi në një revistë ose biseda me një mik për këtë mund t'ju ndihmojë të zgjidhni ndjenjat tuaja.
- Pastaj, vendosni se çfarë veprimi, nëse ka, duhet të merret. Mundohuni të kuptoni se cila pjesë e situatës është nën kontrollin tuaj. Vlerësoni problemin për të parë nëse kërcënimi është i vërtetë, ose nëse e defektoni atë jashtë përpjesëtimit. Nëse problemi është thjesht një situatë hipotetike ose një skenar më i keq, vendosni nëse ka të ngjarë që frika juaj të realizohet.
- Tjetra, dilni me një plan që trajton pjesën e problemit që është nën kontrollin tuaj. Marrja e masave për të mbrojtur veten është një mënyrë e mirë për të kanalizuar energjinë nervore dhe siguron siguri kundër frikës. Është, në shumicën e rasteve, përgjigja më e shëndetshme ndaj frikës dhe shqetësimeve reale. Ju mund të mos jeni në gjendje ta rregulloni të gjithë problemin, por edhe marrja e disa hapave drejt përmirësimit të gjendjes tuaj mund të minimizojë ndjeshëm ankthin tuaj.
- Pasi të keni bërë të gjitha që mundeni, le të shkojë. Ashtu si çdo gjë në jetë, kjo është më e lehtë sesa e bërë, por me praktikë, ju mund të merrni shumë të aftë për të lënë shkallë të niveleve të tepruar të stresit dhe ankthit. Mund ta bëni këtë duke u përqendruar në diçka tjetër, duke u kujtuar veten për zgjidhjet që keni punuar, ose duke u përpjekur për disa strategji të menaxhimit të stresit që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të përqendruar dhe në paqe, si për shembull lutja ose meditimi , ditar për ndjenjat tuaja ose dëgjim në muzikë . Marrja e ushtrimit të rregullt është gjetur të jetë veçanërisht e dobishme në luftimin e efekteve fizike të ankthit dhe stresit.
Nëse ende e konsideroni veten të shqetësuar në mënyrë konstante, mund të dëshironi të bisedoni me dikë rreth saj, qoftë një mik apo një profesionist , varësisht nga sa shqetësim është shqetësimi juaj dhe sa ndikon në nivelin tuaj të përgjithshëm të stresit. Gjeni më shumë informacion rreth ankthit në faqen e Sëmundjeve të Anxiety.
burimet:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aktiviteti fizik dhe aktiviteti fizik i aerobic si Moderator i Marrëdhënieve Stresi-Sëmundje". Vjetjet e Mjekësisë Sjelljes . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Efektiviteti i programit të reduktimit të stresit të bazuar në meditim në trajtimin e çrregullimeve të ankthit". American Journal of Psychiatry . 1992 korrik; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, dhe CD Sherbourne, "Ndikimi funksional dhe Shëndeti Utility i Çrregullimeve të Anxiety në Ambulanca Parësore Care," Medical Care , Vol. 43, nr.12, dhjetor 2005, f. 1164-1170.