Diçka për të lënë një vit të vjetër prapa dhe duke shikuar përpara në listën e pastër të një të re frymëzon shumica prej nesh që të përpiqen. Ne mendojmë të bëjmë ndryshime pozitive të qëndrueshme në jetën tonë dhe e bëjmë me shpresë dhe entuziazëm.
Nëse po planifikoni të filloni vitin e ri pa një cigare në dorën tuaj, vendosni veten për sukses duke mësuar se çfarë duhet për të lënë dhe çfarë të presësh nga procesi.
Përfitoni nga burimet dhe mbështetja në dispozicion në internet dhe në zonën tuaj lokale.
1) Mos lejoni që frika të paralizojë ty
Çdo duhanxhi është i njohur mirë me frikën e gut-wrenching që vjen kur ditën që kanë planifikuar të lënë duhanin arrin. Ju jeni papritur të mbushur me dyshime nëse ndalohet pirja e duhanit është një ide e mirë. Ndoshta duhet të prisni derisa të mos jeni aq të zënë dhe të theksuar. Javën ose muajt e ardhshëm do të ishte më e lehtë t'i tregonit vetes, ndërkohë që ndriçoni dhe vendoseni përsëri në hijen e mohimit që vjen me varësinë nga nikotina .
Mos lejoni që frika t'ju ndalojë para se të filloni. Shtypni dhe hiqni cigare të fundit kur të vijë koha. Ju mund ta bëni atë dhe shpërblimet në pritje që ju jeni të mirë vlen përpjekjet që duhet për të lënë.
2) Përdorni një Ditar Quit
Konsideroni të filloni një ditar të lënë dhe bëni hyrjen e parë listën e arsyeve që keni për ndalje. Hidhni një sy në listën e ish-duhanxherit të mirat dhe të këqijat e pirjes së duhanit dhe e përdorni atë për frymëzim në bërjen e një liste të detajuar të vetes suaj.
Ne kemi një mënyrë për të besuar atë që ne i tregojmë vetes pa pushim. Ditari juaj do t'ju ndihmojë të çimentoni qëllimet tuaja dhe t'ju japin perspektivë përparimin që po bëni me ndërprerjen.
3) Gjeni një sup që të mbijetoni
Inkurajimi dhe rehati nga të tjerët që janë të interesuar për suksesin tuaj është thelbësore. Të rritet mbështetja nga familja dhe miqtë me miqësinë online në forumin tonë të mbështetjes, i cili është një grup aktiv dhe aktiv i njerëzve që kalojnë nëpër atë që jeni dhe janë në dispozicion 24 orë në ditë, 7 ditë në javë.
Ndaloni si një mysafir për të shfletuar dhe lexuar postimet nga ish-duhanpirësit e tjerë, ose regjistrohuni (falas) për të postuar mesazhet tuaja.
4) Hani zgjuar
Ndërprerja e duhanit hedh trupin tuaj në tronditje fillimisht. Sa e dëmshme kur kimikatet janë në tym , ju jeni mësuar fizikisht me ta dhe do të ndieni mungesën e tyre për një kohë kur ju lënë.
Nëse kujdeseni t'i jepni trupit tuaj karburantin që duhet të funksionojë siç duhet, do të minimizoni dhe do të përballeni më mirë me shqetësimet që lidhen me këtë fazë të ndërprerjes së pirjes së duhanit.
Disa trajtime janë të mira, por mos i ngarkoni në kalorive boshe që ju lënë lodhje dhe shkaktoni shtim në peshë . Mbani ushqimet e duhura brenda mundësive të lehtë. Është veçanërisht e rëndësishme tani.
5) Pini Ujë
Uji do të ndihmojë në largimin e toksinave të mbetura nga sistemi juaj, dhe mundi duhanin për të pirë duhan. Kur jeni mirë hidratuar, do të ndjeheni më mirë në përgjithësi, që është një plus kur jeni duke kaluar nëpër tërheqjen e nikotinës .
6) Merrni gjumin tuaj të bukurisë
Kur jeni të lodhur, dëshirat për tym do të duken më të forta dhe do të keni më pak energji për t'u marrë me to. Fitoni një 8 orë gjumë të plotë në çdo natë, dhe shtoni një sy gjumë këtu dhe atje nëse keni nevojë për të.
Nëse keni probleme me të fjetur kur e lini së pari duhanin, provoni të bëni një shëtitje të gjatë disa orë para shtratit.
Pagjumësia mund të jetë simptomë e tërheqjes së nikotinës.
7) Merrni Moving
Nëse tashmë keni një regjim ushtrimesh të përditshme, të mrekullueshme. Mbajeni atë. Nëse jo, fillo tani. Zgjidhni diçka që ju pëlqen të bëni, dhe do të keni më shumë gjasa që të rrini me të. Jo vetëm që do t'ju ndihmojë të minimizoni fitimin në peshë, stërvitja krijon endorfine, të cilat do t'ju japin një nxitje të mirë.
Qëllimi për një orë gjysmë ushtrimi çdo ditë. Ecja është një aktivitet me ndikim të ulët që është i përshtatshëm për shumicën e njerëzve dhe është një rregullim i shpejtë për dëshirën për të pirë duhan. Dilni për një shëtitje 15-minutëshe rreth bllokut kur ndiheni të lodhur dhe do të ktheheni të freskuar dhe të relaksuar.
Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë problem shëndetësor që mund të ndikohet nga një rutinë e re stërvitore, veçanërisht nëse keni qenë joaktiv kohët e fundit.
8) Rinovoj zgjidhur çdo ditë
Vendosmëria juaj për të lënë duhanin është ndërtuar një ditë të thjeshtë në një kohë. Çdo ditë pa tym ju bën më të fortë. Mund të mos ndihet në atë mënyrë herët, por besoni në proces dhe dijeni se koha ju ndihmon të shëoni. Përdorni ditarin e përmendur më herët për të shënuar disa shënime rreth ditës suaj para se të shkoni në shtrat. Ju do të shihni shpejt progresin që po bëni duke u ngrënë ditët.
Kur me kohë të vetëdijshme merrni kohë për të reflektuar mbi vlerën e asaj që po bëni, ju forconi vullnetin tuaj për ta bërë këtë të heqin dorë që ju zgjat një jetë.
9) Të jetë një sfungjer
Ne të gjithë e dimë se pirja e duhanit është e keqe për ne, por nëse jeni si shumica e duhanpirësve, ju shmangni shikimin e shkatërrimit të shkaqeve të duhanit sa herë që të jetë e mundur. Merrni çalësat dhe lexoni gjithçka që mund të merrni në duart tuaja për rreziqet e pirjes së duhanit . Kjo do t'ju ndihmojë të filloni të bëni ndërrimin mendor të nevojshëm për të lënë duhanin me sukses.
10) Prano dhe le të shkojë
Relax në programin tuaj të lënë dhe përqafoni dëshirat për të pirë duhan kur vijnë. Mos i luftoni ato. Në vend të kësaj, provoni të mbështeteni në emocionalisht nxitjen dhe le të vazhdojnë rrugën e tyre. Dëshirat më të fundit zgjasin 3-5 minuta . Mendoni për ta si shenja që trupi juaj është shëruar, sepse kjo është pikërisht ajo që ata janë.
11) Mos bini për të menduarin e droguar
Heqja dorë e duhanit është një dhuratë, jo një sakrificë. Mos sabotoni veten duke ndier keqardhje që nuk mund të pini duhan. Ju po zgjedhni të mos pini duhan sepse dëshironi të jeni të lirë nga ky vrasës i një varësie. Kjo është e gjitha në perspektivën tuaj. Kushtoj vëmendje dhe mbajeni veten në një kuadër pozitiv të mendjes.
12) Bëhu i durueshëm
Ashtu si Roma nuk u ndërtua në një ditë, njerëzit nuk e lënë duhanin në një ditë apo një javë. Shumica prej nesh kishin 20 vjet ose më shumë të pirjes së duhanit nën rripa tonë para se të ndalemi. Mendoni për kohën dhe durimin si të lënë mjetet. Puna për të prishur modelet e vjetra dhe t'i zëvendësojë ato me zgjedhje më të reja dhe më të shëndetshme. Çdo ditë që i keni plotësuar duhanin, ju sjell më afër lirisë së përhershme që ju jeni pas.
Bëni këtë vit që ju lënë duhanin për mirë. Ju nuk do të zhgenjeheni.