Tentimi për të shtypur mendimet e OCD-së është në të vërtetë e dëmshme
Shumë njerëz me çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD) pyesin, "Si mund të ndaloj që të mendoj OCD ?" Është e rëndësishme të mbani mend se deri në 90% e njerëzve kanë mendime të çuditshme, të çuditshme dhe madje shqetësuese në baza ditore. Nëse mendimet e çuditshme ose shqetësuese janë në të vërtetë normale, ajo që ka rëndësi nuk është nëse i kemi ato, por si reagojmë ndaj tyre.
Si mund ta ndaloj mendimin e OCD?
Përmes një procesi të quajtur bashkim mendim-veprim , disa njerëz me OCD shpesh besojnë se thjesht duke menduar për diçka shqetësuese, siç është ngacmimi i një fqinji ose vrasja e një bashkëshorti, është moralisht ekuivalent me kryerjen e një akti të tillë.
Në një shembull tjetër, dikush me një bashkim mendim-veprim mund të besojë se duke menduar vetëm për një aksident makine ose duke kontraktuar një sëmundje serioze, këto ngjarje kanë më shumë gjasa.
Disa sufferers OCD mund të mendojnë se mendimet e tilla janë të rrezikshme dhe duan të monitorojnë ato nga afër, ashtu si ju mund të monitoroni një makinë të dyshimtë duke vozitur rreth lagjes suaj. Pasi të keni etiketuar disa nga mendimet tuaja si të rrezikshme, mund të përpiqeni t'i largoni ose t'i shtypni ato, por hulumtimet tregojnë se ky cikël monitorimi dhe shtypja e mendimit mund të çojë në zhvillimin e mendimeve të ngulitura.
Edhe nëse nuk duhet të merren me shkrirjen e mendimit-veprim, nëse keni OCD, ju ka të ngjarë të merreni me mendimet obsesive në baza ditore. Ajo mund të bëhet kaq e madhe sa ju do të jepni diçka për të ndaluar mendimet që po pushtojnë trurin tuaj dhe ta bëjnë jetën tuaj aq të vështirë.
Mos u përpiqni të ndaloni mendimet e OCD
Megjithëse është më e lehtë të thuash se të besosh, përpiquni të mbani mend se mendimet janë vetëm fjalë për fjalë që shfaqen në mendjen tuaj dhe nuk janë në thelb të rrezikshme.
Ju nuk jeni i detyruar t'i merrni ato seriozisht vetëm për shkak se truri juaj i krijoi ato. Për më tepër, ata nuk thonë domosdoshmërisht për ju, vlerat tuaja apo moralin tuaj. Në fakt, mendimet e OCD shumë shpesh pasqyrojnë gjërat shumë që personi që ka mendimet gjen më fyese.
Sa e vështirë mund të jetë, mos u përpiqni t'i largoni mendimet tuaja, sepse kjo i bën ata të kthehen edhe më shumë dhe mund t'ju bëjnë të obsesionuar.
Mundohuni të lini mendimet të ndodhin dhe të mos shqetësoheni për to ose të përpiqeni t'i largoni ato nga mendja juaj. Pranoni se mendimet tuaja janë reale, por mos i analizoni ato ose mos i pyetni shumë.
Merrni lehtë në veten tuaj
Mundohuni të mos e rrahni veten, veçanërisht nëse mendimet tuaja ju bëjnë të ndiheni fajtorë ose të frikësuar. Ne kemi shumë pak kontroll mbi gjërat që pop në mendjet tona të ndaluara, kështu që jepini vetes një pushim. Njohni mendimin ose ndjenjën, por mos lejoni që t'ju vërë përsëri në trajtimin tuaj ose ditën tuaj. Mendime të çmendura ose tronditëse vijnë dhe shkojnë për të gjithë, madje edhe për njerëzit pa OCD, si ripples në një pellg.
Merrni ndihmë për mendimet e OCD nëse keni nevojë për të
Nëse mendimet tuaja të OCD janë shumë ose tepër stresuese, duhet të flisni me mjekun tuaj ose me një profesionist të shëndetit mendor në lidhje me trajtimin. Shumë pacientë raportojnë se teknikat e vëmendjes mund të jenë të dobishme për të fituar një pamje më objektive rreth mendimeve të dikujt. Natyrisht, trajtimi me ilaçe dhe psikoterapia të tilla si terapia kognitive-sjellëse (CBT) ose ekspozimi dhe terapia e parandalimit të reagimit (ERP) gjithashtu mund të ndihmojnë.
burimet:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. "Manual Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore, edicioni i 4-të, rishikimi i tekstit" 2000 Uashington, DC: Autori.
Whittal, ML, Thordarson, DS, dhe McLean, PD "Trajtimi i çrregullimit obsesiv-kompulsiv: Terapia e sjelljes njohëse ndaj terapisë së ekspozimit dhe parandalimi i reagimit". Sjellja dhe terapia e hulumtimit 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/