Për njerëzit që kanë të bëjnë me stresin, është e rëndësishme të ndërmerren hapa si ushtrimi i teknikave të relaksimit, ushtrimi i rregullt dhe gjumi i mjaftueshëm, dhe biseda me një profesionist për shëndetin mendor.
Pirja e një filxhan të ngrohtë me çaj bimor në mes të ditës ose në mbrëmje mund të jetë një ritual zbutës, dhe ka disa dëshmi se disa çaj bimor kanë prona që mund të ndihmojnë në zbutjen e stresit. Ja një vështrim në gjashtë teas bimor që mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë.
1 - Linden Tea
Në disa lloje të mjekësisë popullore, një barishte e quajtur bli është thënë për të ndihmuar në zvogëlimin e ankthit. Mendohet se marrja e ekstrakteve të luleve të barishte në formë çaji mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe ndoshta të lehtësoni pagjumësinë (një kusht që zakonisht lidhet me problemet e ankthit).
Megjithëse nuk ka shumë hulumtime mbi përfitimet e mundshme shëndetësore të lindjes, një studim paraprak i botuar në Journal of Ethnopharmacology zbuloi se barishte mund të ndihmonte në zbutjen e ankthit. Në testet e minjve, autorët e studimit vunë re se ekstrakti i lindjes mund të ketë pasoja qetësuese.
Për ndihmë që kanë të bëjnë me ankthin dhe pagjumësinë, herbs si valerian dhe hops mund të jenë të dobishme. Pirja e çajit të qetësimit si kamomili, frymëmarrja në aromën qetësuese të vajit thelbësor të livando, ose ushtrimi i teknikave të relaksimit siç është meditimi mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të ulni përpara gjumit.
2 - Çaj jeshil
Një aminoacid i gjetur natyrshëm në çajin e gjelbër, theanina thuhet se nxit relaksimin dhe trajton një numër problemesh të shëndetit mendor. Për shembull, shumë njerëz marrin shtesë teanine për të lehtësuar ankthin, për të luftuar depresionin dhe për të zvogëluar stresin.
Deri më tani, shkencëtarët ende nuk kanë shqyrtuar gjerësisht efektet shëndetësore të theanines. Megjithatë, studimet paraprake sugjerojnë se theanina mund të ndihmojë në heqjen e humorit, në përmirësimin e funksionit të trurit dhe në qetësimin e përgjigjes së trupit ndaj stresit.
Ndërsa është shumë herët për të rekomanduar përdorimin e shtojcave teanine për trajtimin ose parandalimin e ndonjë gjendjeje shëndetësore, rritja e marrjes tuaj teanine duke pirë çaj jeshil mund të ofrojë një gamë të gjerë të përfitimeve shëndetësore. Në fakt, studimet tregojnë se njerëzit që pijnë çaj jeshil në baza të rregullta mund të kenë mbrojtje më të madhe nga presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i lartë (dy faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës), si dhe disa forma të kancerit.
3 - Çaj kamomil
Për ndihmë në marrjen e tetë orëve të ngurta çdo natë, provoni të ktheheni në kamomil. Tha për të qetësuar nervat tuaja, kamomili u gjet për të përmirësuar funksionimin e ditës në njerëzit me pagjumësi në një studim pilot të botuar në BMC Complementary and Alternative Medicine në 2011.
Një raport nga Journal of Health Psikologji shton dëshminë se shqetësimi i gjumit mund të mos ndihmojë në rripin tuaj. Në raport, shkencëtarët deklarojnë se fjetja e gjumit gjatë natës mund t'ju bëjë më shumë të ngjarë të hani shumë gjatë orëve të zgjimit.
Përveç çajit të kamomilit të pijshëm, ka disa dëshmi se aroma e kamomilit (duke përdorur një përzierje aromaterapi që përmban vaj esencial me kamomil) mund t'ju ndihmojë të fle më mirë. Për të korrur efektet relaksuese të kamomilit, kombinoni këtë vaj me vajra të tjerë qetësues (si livando) dhe me një vaj bartës të tillë si jojoba ose bajame e ëmbël. Është thelbësore të theksohet se vajra esenciale nuk duhet të prekni kurrë.
4 - Rosemary Tea
Për të mbajtur mendjen tuaj të mprehtë gjatë viteve, është e rëndësishme të qëndroni fizikisht dhe mentalisht, të ndiqni një dietë të pasur me antioksidantë dhe acide yndyrore omega-3, dhe të menaxhoni stresin tuaj. Disa mjete juridike natyrore, të tilla si rozmarini barishte, gjithashtu mund të ndihmojnë. Ka gjithashtu disa prova se rozmarina mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit të trurit duke stimuluar aktivitetin e trurit të përfshirë në kontrollin e disponimit.
Në një studim paraprak të botuar në revistën Fitoterapia në vitin 2013, për shembull, shkencëtarët zbuluan se rozmarina ndihmoi në përmirësimin e kujtesës afatgjatë në minjtë. Studimi sugjeron që komponimet e gjetura në rozmarinë mund të ndërhyjnë në aktivitetin e enzimeve të njohura për të promovuar dëmtimin e lidhur me plakjen në kujtesë.
Për më shumë ndihmë në mprehjen e mendjes suaj, merrni parasysh marrjen e meditimit. Gjetjet nga provat klinike të botuara në vitet e fundit sugjerojnë se praktikimi i meditimit mund të ndihmojë për të lehtësuar stresin dhe për të luftuar humbjen e kujtesës.
5 - Catnip Tea
Për të ndihmuar në zbutjen e stresit, disa përkrahës të barnave bimore pinë çajin e bërë me catnip, një barishte në familjen e artë. Më së shpeshti përdoret si një agjent qetësues natyror për macet, catnip mendohet se posedon prona qetësuese që gjithashtu mund të ndihmojë në nxitjen e relaksimit tek njerëzit.
Ndërkohë që çaji i catnip përdoret ndonjëherë për probleme shëndetësore të lidhura me stresin, si ankthi dhe pagjumësia, aktualisht ka mungesë të mbështetjes shkencore për përfitimet shëndetësore të supozuara. Në fakt, kërkimet e pakta në dispozicion në catnip sugjerojnë se bari mund të ketë edhe një efekt stimulues kur konsumohet.
Për një infuzion bimor që mund t'ju ndihmojë të dilni poshtë, provoni të zgjedhni çajin e bërë me kamomil, pasionflower dhe / ose valerian. Studimet sugjerojnë se secila nga këto barëra mund të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor qendror dhe në lehtësimin e tensionit tuaj.
6 - Çaj Ore Strou
Kashtë e hirit nganjëherë shfrytëzohet si një përforcues energjetik natyral. Të marra nga pjesët e sipërme të uzinës së bimesë që mbesin pas nxjerrjes së grurit, thuhet të mënjanojnë rëniet e energjisë në mes të pasdites, si dhe të lehtësojnë problemet e përbashkëta si ankthi, pagjumësia dhe stresi kronik.
Megjithëse ka një histori të gjatë përdorimi si një ilaç popullor për të ndalur ngadalësimin e energjisë dhe për të qetësuar mendjen, ka mungesë të studimeve shkencore që mbështetin pretendimet për efektet energizuese të kashtës së kashtës. Megjithatë, hulumtimet paraprake tregojnë se pjesët e tjera të uzinës mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit: krunde e tërshërë, për shembull, mund të ndihmojë në uljen e nivelit të kolesterolit dhe të mbrojë nga ngurtësimi i arterieve (një faktor i lartë rreziku për sëmundjen kardiovaskulare).
7 - Më shumë Këshilla për Luftimin e Stresit
Për ndihmë në ngritjen e niveleve të energjisë dhe qetësimin e mendjes, provoni rregullimin e rutinës së gjumit, zvogëlimin e sheqerit dhe shtimin e shpejtë të aktivitetit fizik në orarin tuaj të përditshëm. Përveç kësaj, frymëmarrja në aromën e vajrave thelbësore që ngrihen, si limoni dhe grejpfrut mund të ndihmojnë në nxitjen e energjisë tuaj, ndërsa ushtrimi i teknikave të menaxhimit të stresit mund të luftojë burrin.
Nëse jeni duke konsideruar përdorimin e çfarëdo forme të mjekësisë alternative (duke përfshirë teas bimor) për menaxhimin e stresit, sigurohuni që të kontrolloni së pari me mjekun tuaj.
burimet
Lundahl A, Nelson TD (2015) Marrja e gjumit dhe ushqimit: Një rishikim i mekanizmave multisystem në fëmijët dhe të rriturit. Gazeta e Psikologjisë Shëndetësore 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Përvizimi paraprak i efikasitetit dhe sigurisë së një ekstrakti të standardizuar të kamomilit për pagjumësinë kronike primare: një studim pilot randomizuar me placebo. BMC Complement Altern Med. 2011 22 Shtator; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Vlerësimi farmakologjik i efekteve anksiolitike dhe qetësuese të Tilia americana L. var. mexicana në minj. J Ethnopharmacol. 2007 3 janar; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Korrik 21.
Ozarowski M, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Ekstrakti i gjetheve të Rosmarinus officinalis L. përmirëson dëmtimin e kujtesës dhe prek aktivitetet e acetilkolinesterazës dhe butirikolinesterazës në tru të miut. Fitoterapia. 2013 Dhjetor; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 27 shtator.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.