Përballja me përsosmërinë tënde me OCD
A ka akuzuar ndonjëherë ju se jeni duke u përpjekur të jeni më mirë se të përsosur? Perfectionism vetëm është e vështirë të mjaftueshme për të përballuar, por është menduar edhe për një kohë të gjatë për të luajtur një rol në zhvillimin dhe mirëmbajtjen e çrregullimeve obsesive kompulsive (OCD) dhe forma të tjera të sëmundjes mendore . Le të shqyrtojmë marrëdhënien midis OCD dhe përsosmërisë.
Çfarë është Perfectionism?
Para se të flasim për perfeksionizëm dhe OCD, është e rëndësishme të përcaktohet se çfarë nënkuptohet me perfeksionizëm.
Perfectionism, në një farë mase, është e dobishme për një person në shoqëri. Kur krahasohen me alternativën, tendencat perfekcioniste janë më të preferuara ndaj tendencave "të lira". Si mund ta dini se çfarë është e mirë (dhe jo vetëm e mirë, por ideale) dhe çfarë nuk është? Hulumtimi mbi perfeksionizmin ka treguar se ekzistojnë dy lloje kryesore të perfeksionizmit :
- Perfectionism Adaptive / Healthy : Ky lloj i perfectionism karakterizohet nga ka standarde të larta për veten tuaj, si dhe të tjerët, këmbëngulje në përballjen e fatkeqësisë, dhe ndërgjegje. Perfectionism shëndetshëm zakonisht shkon së bashku me sjelljen e drejtuar nga qëllimi dhe aftësitë e mira organizative.
- Përsosmëria e pakapshme / e pashëndetshme : Ky lloj i përsosmërisë karakterizohet nga preokupimi i tepërt me gabimet e kaluara, frika për të bërë gabime të reja, dyshime për atë nëse po bën diçka të saktë dhe që investohen shumë në pritjet e larta të të tjerëve, si prindërit apo punëdhënësit. Një preokupim i tepruar me kontrollin është gjithashtu një tipar kryesor i perfeksionimit maladaptiv / jo të shëndetshëm.
Në përgjithësi, ndërsa përsosmëria adaptive / e shëndetshme tenton të shoqërohet me mirëqenie të mirë psikologjike dhe arritje të larta si në shkollë ashtu edhe në punë , përsosmëria maladaptive / e sëmurë është shoqëruar me shqetësim, me vetëbesim të ulët dhe me simptomat e sëmundjes mendore.
Çrregullimi Obsessive Compulsive (OCD) Perfectionism
Forma jo e shëndetshme e perfeksionizmit ka qenë e lidhur ngushtë me çrregullimin obsesiv të sëmundjes (OCD). Perfectionism duket të jetë veçanërisht i fortë në qoftë se ju keni një nevojë të fortë që gjërat të bëhen "të drejtë" ose të kërkojnë siguri.
Për shembull, përsosmëria e sëmurë ka tendencë të jetë shumë e lartë nëse mendoni që detyrimet tuaja duhet të bëhen pikërisht në rrugën e duhur. Në këto raste, nuk është e pazakontë të besohet se nëse detyrimi kryhet në mënyrë të përkryer, një rezultat i frikshëm, siç është vdekja e të dashurit, nuk do të ndodhë.
Po kështu, përsosmëria e sëmurë tenton të jetë e lartë nëse simptomat e OCD-së sillen rreth kontrollit. Në mënyrë të veçantë, në qoftë se ju nuk ndjeni se keni siguri të përsosur që keni mbyllur derën ose keni fikur sobën, mund të riktheheni për të kontrolluar këto objekte pa pushim. Lidhur me këtë është frika e tepruar për të bërë një gabim katastrofik, të tilla si duke e lënë derën hapur gjatë gjithë ditës ose duke djegur shtëpinë duke e lënë në furrë. Ironikisht, duke kontrolluar vazhdimisht përforcon idenë që nuk jeni të përsosur ose ndoshta edhe "duke humbur mendjen". Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq dhe më pak të sigurt, gjë që, natyrisht, ju bën të bëni më shumë kontroll.
Përfundimisht, përsosmëria e sëmurë e OCD mund të ndihmojë në përsëritjen e obsesioneve . Për shembull, si shumë njerëz me OCD ju mund të besoni se duhet të keni kontroll të plotë mbi mendimet tuaja. Si e tillë, kur një mendim i çuditshëm ose shqetësues kërcënohet në mënyrë intrussa në mendjen tuaj, ju etiketoni këto mendime si të rrezikshme, sepse ata janë jashtë kontrollit tuaj.
Kjo ju bën që të monitoroni mendimin edhe më shumë nga afër, të cilat mund të ndihmojnë në krijimin e një obsesioni.
Këshilla për t'u ballafaquar me Perfectionism OCD
Çfarë mund të bëni për të përballuar perfeksionimin e OCD? Hapi i parë është të njohësh OCD në vetvete, si dhe tendencat e përsosmërisë tënde. Biseda me një terapist është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kuptuar më mirë gjendjen tuaj dhe siguron reagimet e nevojshme kur punoni për të zvogëluar ndikimin në jetën tuaj. Ka disa gjëra që mund të punojnë veçanërisht mirë në përballimin:
- Mësoni teknikat njohëse-sjellëse : Teknikat siç janë ristrukturimi kognitiv dhe eksperimentet e sjelljes mund të jenë të dobishme në të mësuarit për të vlerësuar në mënyrë objektive gjasat dhe / ose pasojat për të bërë gabime katastrofike ose edhe të vogla. Terapia njohëse mund të jetë gjithashtu një mjet i dobishëm për të shqyrtuar në mënyrë kritike besimet që mbajmë për veten dhe të tjerët.
- Praktika Dhënia e Kontrollit : Si pjesë e terapisë njohëse-sjelljes dhe / ose ekspozimit dhe terapisë së parandalimit të përgjigjes , mund t'ju kërkohet të merrni pjesë në ushtrime të dizajnuara për të ndërtuar aftësinë tuaj për të toleruar një humbje kontrolli. Kjo mund të përfshijë ndalimin e kontrollimit të diçkaje ose rregullimit të diçkaje derisa të jetë "vetëm e drejtë". Edhe pse kjo fillimisht mund të jetë jashtëzakonisht shqetësuese, me kalimin e kohës do të fitoni më shumë besim në aftësinë tuaj për të toleruar një humbje kontrolli.
- Miratimi i një qëndrimi të kujdesshëm : Mindfulness thekson se është më pak "i investuar" në mendimet tona. Pranimi se kemi më pak kontroll se sa mendojmë për mendimet tona mund të jetë shumë e dobishme në zvogëlimin e shqetësimit që shpesh shoqëron mendimet ndërhyrëse . Ushtrimet e meditimit të mindfulness mund të ndihmojnë për të promovuar një vetëdije më objektive të mendimeve dhe emocioneve tona të përditshme.
Jetesa dhe përballimi me OCD
Ashtu siç është e mundshme që shumë nga sjelljet e vetë-ndihmës që ndihmojnë njerëzit të përballen me OCD, mund të ndihmojnë gjithashtu me përsosmërinë, veçanërisht trajtimi i perfeksionizmit në lidhje me gjendjen ka të ngjarë të ndihmojë me shumë aspekte të kësaj çrregullimi. Teknikat që ndihmojnë overachievers të adresojnë përsosmërinë mund gjithashtu të bëjnë një ndryshim me OCD. Ndoshta pika më e rëndësishme e vërejtjes së rolit të përsosmërisë me OCD, është që të njohin se si OCD është i ndryshëm për të gjithë, dhe cilado personalitet që i përket një personi mund të vijë të luajë në këtë çrregullim. Vetëm një terapist që ju njeh mirë dhe kupton si OCD dhe ju vlerëson si një person që mund t'ju ndihmojë më mirë të lundroni udhëtimin tuaj përmes jetës me OCD.
> Burimet
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., dhe S. Egan. Marrëdhënia ndërmjet perfeksionizmit dhe psikopatologjisë: një meta-analizë. Gazeta e Psikologjisë Klinike . 2016, 27 dhjetor. (Epub para shtypjes).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., dhe S. Egan. Një Hetim Pilot i terapisë njohëse të sjelljes për përsosmërinë klinike në çrregullim obsesiv kompulsiv. Psikoterapia Sjelljes dhe Kognitive . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Përmasat e Perfectionism në Fëmijët dhe Adoleshentët me Çrregullim Obsessive-Compulsive. Gazeta e Akademisë Kanadeze të Psikiatrisë së Fëmijëve dhe Adoleshentëve . 2014. 23 (2): 136-43.