Duke qenë i harruar është një simptomë ADHD që mund të shkaktojë shumë probleme. Ju mund të humbni ngjarjet e rëndësishme, afatet e punës, dhe le të dashurit poshtë (shumë herë). Ju mund të ndiheni shumë keq për veten si rezultat.
Këtu janë shtatë mënyra miqësore për të përmirësuar dhe mbështetur kujtesën tuaj, kështu që cilësia e jetës suaj rritet.
1. Kushtojeni vëmendje
Për të qenë në gjendje të mbani mend diçka, ju duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj.
Duke pasur ADHD mund ta bëjë këtë ndërlikuar! Në vend që të përpiqesh t'i kushtohesh vëmendje gjithçkaje, bëhu strategjik. Zgjidh veprimet kyçe ku jeta juaj do të jetë më e lehtë nëse mund të kujtoni t'i bëni ato. Për shembull, dy aktivitete të përbashkëta që shkaktojnë shqetësime kujtohen nëse mbyllni derën e përparme ose fikni furrën. Ju mund të keni një version tjetër, sikur të mbani mend që leja të kthehet në shtëpi. Cilido që është juaji, kur po kryeni këtë detyrë, jini shumë të pranishëm dhe të ndërgjegjshëm; mos lejoni vetes të bëj shumë detyra gjatë këtij aktiviteti. Ky zakon i thjeshtë do të ndihmojë kujtesën tuaj dhe do të kufizojë situatat e vështira.
2. Shkruani Listat
Listat janë një ndihmë e dobishme kujtese dhe mjet organizimi. Ju mund të shkruani listat për pothuajse çdo gjë që bëni, nga udhëtimi juaj në dyqan ushqimor për atë që të paketoni për një largim të fundjavës. Gjëja interesante për listat është që në mënyrë që të shkruani një, ju jeni të detyruar t'i kushtoni vëmendje dhe të organizoni mendimet tuaja.
Kjo ka një efekt të dobishëm në kujtesën tuaj dhe nganjëherë nuk do t'ju duhet t'i referoheni asaj sapo të jetë shkruar.
3. Vitamina D
Nivelet e ulëta të vitaminës D janë shoqëruar me ADHD. Nëse jeni duke luftuar me kujtesën tuaj, vitamina D ndoshta një shtesë e madhe për të përfshirë në jetën tuaj të përditshme. Përveç marrjes së një shtojce, marrja e dozës së diellit çdo ditë është gjithashtu e dobishme për të siguruar që ju të merrni kuotën tuaj të vitaminës D.
4. Omega-3
Omega 3 mund të ndihmojë në përmirësimin e vëmendjes dhe kujtesës tuaj. Marrja e një shtojce dhe të hahet një dietë që është e pasur me Omega 3, të tilla si peshk, arra, dhe flaxseeds, ndihmon trurin tuaj të punojë në optimumin e vet.
5. Përdorni mjete për të ndihmuar kujtesën tuaj
Nuk ka turp në përdorimin e mjeteve për të ndihmuar kujtesën tuaj. Disa njerëz me ADHD nuk duan të përdorin agjenda dhe lajmërime në telefonin e tyre, etj, sepse ata mendojnë se "duhet" të jenë në gjendje t'i kujtojnë këto gjëra. Mos e ndëshkoni veten pa nevojë. Përqafoni këto mjete, sepse ato ju ndihmojnë të funksiononi në mënyrën më të mirë. Ju do të arrini në kohë në takime dhe mbani mend ditëlindjen e partnerit tuaj. Kjo ju lejon të shkëlqeni në punë dhe të gëzoni marrëdhënie të kënaqshme përmbushëse. Nëse doni të testoni kujtesën tuaj, bëni atë në mënyra argëtimi, ku shtetet nuk janë aq të larta.
6. Ulja e stresit
Kur ndjehesh i stresuar, kujtesa juaj është e prekur negativisht. Lajm i mirë është se shumë nga aktivitetet që ndihmojnë me lehtësimin e stresit ndihmojnë gjithashtu në menaxhimin e ADHD tuaj, siç është stërvitja e rregullt, meditimi dhe koha në natyrë.
7. Merrni gjumë të mjaftueshëm
Mungesa e gjumit ndikon në kujtesën tuaj në dy mënyra:
a) Privimi i gjumit e bën të vështirë të përqendroheni në atë që po ndodh në këtë moment.
b) Kur jeni duke fjetur, informacioni që keni mësuar gjatë ditës është përpunuar dhe ruajtur, kështu që ju mund ta kujtoni atë në një datë të mëvonshme.
Rreth 75 për qind e të rriturve me ADHD luftojnë me gjumin. Pra, bëni një angazhim për të mësuar rreth ADHD-së dhe të fleni dhe të zbuloni se cilat veprime mund të bëni për të përmirësuar tuajin.