Çiklizmit Indoor mund të rritur kujtesën tuaj, produktivitetin dhe humor.
Çiklizmit Indoor është e mirë për kokën tuaj, si dhe zemrën tuaj, për të mos përmendur pjesën tjetër të trupit tuaj. Kjo moderuar në një formë të fuqishme të stërvitjes aerobike mund të përmirësojë gjendjen tuaj dhe qëndrimin tuaj të mundshëm dhe të lehtësojë çdo stres fizik dhe mendor dhe tension që mund të ndiheni. Çiklizmit Indoor mund të rrisë fuqinë e trurit tuaj, duke përfshirë aftësitë tuaja të kujtesës dhe të arsyetimit, dhe të rrisë produktivitetin tuaj të punës.
Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ngasja me një biçikletë stacionare me intensitet të moderuar e të fuqishëm për 20 minuta ose më gjatë mund të përmirësojë simptomat e çrregullimit të deficitit të vëmendjes (ADD) dhe çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) tek fëmijët dhe të rriturit.
Si çiklizëm ndihmon ADD
Nuk është krejtësisht e çuditshme, duke pasur parasysh se çiklizmi i brendshëm mundëson qarkullimin tuaj, përfshirë rrjedhën e gjakut, oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në tru, gjë që mund të përmirësojë performancën njohëse. Plus, çiklizmi i brendshëm, në mesin e stërvitjeve të tjera kardiake, mund të stimulojë lirimin e neurotransmetuesve, të tilla si dopamina, norepinefrina dhe serotonin dhe kimikate të tjera të trurit që rrisin vëmendjen, përqendrimin, nxënien, motivimin dhe funksionet e tjera njohëse. Ekzistojnë gjithashtu dëshmi bindëse se stërvitja intensive aerobike shton strukturën dhe funksionimin e trurit. Për më tepër, hulumtimet kanë zbuluar se çiklizmi në një intensitet të moderuar rrit nivelet e faktorit neurotrofik (BDNF) që rrjedh nga truri, një proteinë që nxit rritjen e qelizave të trurit dhe ndihmon në transmetimin dhe modulimin e nervave.
Së bashku, këta faktorë zgjedhin funksionin njohës.
Por mund të ketë më shumë foto, sa i përket ADD-it. Për një gjë, stërvitja çon në rritjen e lirimit të dopaminës , një neurotransmetues që ndikon në funksionin e trurit, ashtu si medikamentet stimuluese që përdoren për të trajtuar ADD-in. Kjo mund të çojë në përmirësimin e funksionimit të ekzekutivit - duke përfshirë mundësinë për të mësuar informata të reja, për të mbledhur dhe për të kujtuar informacionin që keni mësuar në të kaluarën dhe për ta përdorur këtë informacion për të zgjidhur problemet në jetën e përditshme; këto aftësi janë një sfidë e veçantë për fëmijët me ADD.
Në fakt, mjekët shpesh përshkruajnë stërvitje të qëndrueshme aerobike si pjesë e trajtimit të sjelljes për ADD për njerëzit në çdo moshë. Dhe ka prova shkencore që ndihmon me fokus mendor dhe zgjidhjen e problemeve. Në një studim të vitit 2016, studiuesit kishin 32 të rinj mes moshave 18 dhe 33 vjeç me simptoma të të rriturve ADD bëjnë një detyrë mendore që kërkonte vëmendje dhe përpjekje të qëndrueshme përpara dhe pas kryerjes së çiklizmit me intensitet të moderuar për 20 minuta ose ulur në heshtje në biçikletë për 20 minuta. Pas çiklizmit, burrat raportuan se ishin më të motivuar për të bërë detyra njohëse sesa kur e bënë atë pa çiklizëm. Ata gjithashtu ndiheshin më energjik dhe më energjik dhe më pak të hutuar, të lodhur dhe të dëshpëruar pas çiklizmit.
Ndërkohë, një studim i vitit 2015 zbuloi se kur fëmijët me ADHD bënin një seancë të vetme 30 minuta në një ergometër cikli para kryerjes së detyrave njohëse, ata fituan përfitime në shpejtësinë e përpunimit dhe kontrollin frenues në detyrat; e njëjta gjë nuk ndodhi kur ata panë një dokument dokumentar prej 30 minutash para trajtimit të detyrave njohëse. Me fjalë të tjera, ishte lëvizja që bëri ndryshimin, jo vonesa në adresimin e sfidave mendore.
Ushtrimi më i mirë Rx?
Në këtë pikë, nuk dihet se cila dozë optimale, frekuenca apo kohëzgjatja e seancave të stërvitjes duhet të trajtojnë në mënyrë efektive ADD për bartjen e gjatë, dhe në të vërtetë, kjo mund të ndryshojë nga një person në tjetrin.
As nuk është e qartë se sa kohë efektet e dobishme përfitojnë nga çështjet e lidhura me vëmendjen.
Megjithatë, kjo shumë është e qartë: Ushtrimi i moderuar dhe i fuqishëm vetëm mund të ndihmojë me simptomat e ADD së paku për një periudhë kohore. Dhe sigurisht që nuk mund të dëmtojë, duke pasur parasysh se nuk do të shkaktojë efekte anësore negative në mënyrën se si bëjnë disa ilaçe stimuluese. Plus, kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e shumë funksioneve të ndryshme në trupin dhe mendjen tuaj, duke ju vendosur kështu për sukses më të madh në punë ose në sfidat e lidhura me shkollën.