Nëse keni çrregullime të stresit posttraumatik (PTSD) dhe keni vështirësi në gjumë, mund të keni apnoje të gjumit - frymëmarrje të ndërlikuar ose pushime të shkurtra gjatë frymëmarrjes gjatë gjumit. Apnea e gjumit dhe PTSD shpesh ndodhin së bashku.
Sa e zakonshme është që të keni apnea gjumi dhe PTSD? Shumë njerëz me një diagnozë të PTSD kanë probleme me gjumin. Në fakt, vështirësia në rënie dhe / ose qëndrimi në gjumë është një nga simptomat hyperarousal të PTSD .
Në fakt, një studim klinik i kohëve të fundit shikoi problemet e gjumit midis ushtarëve që ktheheshin nga lufta dhe diagnostikoheshin me PTSD: Pothuajse dy të tretat kishin apnea gjumi.
Çfarë është Apnea e gjumit?
Nëse keni apnea gjumi, shpesh mund të përjetoni një ose më shumë pushime të shkurtra (disa sekonda në minuta) në frymëmarrjen tuaj ose frymë cekët gjatë gjumit.
Shpirti normal zakonisht fillon përsëri; megjithatë, pushimet mund të pengojnë në masë të madhe gjumin tuaj dhe gjithashtu mund t'ju ndalojnë të hyni në një gjumë të thellë. Rezultati? Gjumi që nuk është i kënaqshëm ose freskues.
Ju mund të keni apnea gjumi, por nuk e dini. Edhe pse e zakonshme, shpesh ajo shkon pa diagnozë. Shumica e njerëzve e kuptojnë se e kanë atë kur një partner i shtratit e vë re simptomat e apneasë të gjumit.
Simptomat e Apnea të Gjumit
Shenjat treguese të apneës së gjumit përfshijnë:
- Gërhitës i vazhdueshëm me zë të lartë
- Mbytje ose fryrë për ajër gjatë natës
- Ndjeheni të lodhur dhe të përgjumur gjatë ditës
- Dhimbje koke, veçanërisht në mëngjes
- Përqendrimi ose problemet e kujtesës
- Duke qenë i braktisur nga gjumi gjatë natës për shkak të mungesës së ajrit
Pse zhvillohet apnea e gjumit?
Apnea e gjumit ka një numër arsyesh:
- Muskujt e gojës dhe gjuha mund të relaksohen më shumë se normale gjatë gjumit, duke penguar që ajri juaj të qëndrojë i hapur.
- Gjuha dhe bajamet juaj mund të jenë të mëdha në krahasim me hapjen në ajër.
- Të jesh i mbipeshë ose i trashë rrit rrezikun për apnea e gjumit, sepse mund të zhvillosh një mur më të trashë të rrugëve të frymëmarrjes për shkak të indit yndyror shtesë.
- Forma e kokës dhe qafës mund të thotë që ke një rrugë ajrore më të vogël.
- Plakja gjithashtu mund të rrisë rrezikun tuaj për apnea e gjumit.
Apnea e gjumit është gjithashtu më e zakonshme tek meshkujt sesa femrat dhe në grupet racore / etnike. Ajo gjithashtu mund të ketë një bazë gjenetike. Nëse dikush në familjen tuaj ka apnea gjumi, ju keni një rrezik më të lartë për ta zhvilluar atë.
Apnea e gjumit ka qenë gjithashtu e lidhur me një sërë sëmundjesh dhe sjellje jo të shëndetshme, duke përfshirë diabetin, presionin e lartë të gjakut dhe pirjen e duhanit.
Apnea e gjumit në njerëz me PTSD
Hulumtuesit ende nuk kanë filluar të eksplorojnë pse njerëzit me PTSD mund të kenë më shumë gjasa të zhvillojnë apnea e gjumit. Por dihet se njerëzit me PTSD shpesh tregojnë shumë faktorë të rrezikut nga apnea e gjumit. Ata mund të jenë më të prirur se njerëzit pa PTSD të:
- Keni presion të lartë të gjakut
- Jetë mbipeshë
- tym
- Keni diabet ose probleme të tjera të shëndetit fizik
- Abuzoni alkoolin
Menaxhimi i Apneas Sleep Sleep dhe PTSD
Hapi juaj i parë është të zbuloni nëse keni apnea gjumi. Nëse ju jeni diagnostikuar me të, ju mund të mësoni më shumë rreth apneas gjumë dhe trajtimin e saj në. Ka gjithashtu një numër të gjërave të lehta që mund të bëni për të përmirësuar gjumin tuaj në përgjithësi.
Lexoni më shumë rreth mënyrave themelore të përmirësimit të cilësisë së gjumit si pjesë e menaxhimit të PTSD tuaj.
burimet:
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Çrregullimi i gjumit dhe stresit post traumatik: Një rishikim. Rishikimi i Psikologjisë Klinike, 23 , 377-407.
Orr, N., Carter, K., Collen, JF, Hoffman, M., Holley, AB, & Lettieri, CJ (2010). Përhapja e çrregullimeve të gjumit midis ushtarëve me çrregullime të stresit post-traumatik të lidhura me luftimin. CHEST, 138 , 704A.
Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore, Institutet Kombëtare të Shëndetit (gusht 2010). Sleep Apnea: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html