A dëshiron të jesh i padukshëm?

Disa njerëz me çrregullim ankthi shoqëror (SAD) kanë mendimin: "Uroj që të mund të jem i padukshëm".

A ndiheni ndonjëherë në këtë mënyrë? Shumica e njerëzve me SAD tentojnë ta bëjnë veten të padukshëm. Ata nuk flasin kështu që ata nuk do të tërheqin vëmendjen për veten e tyre. Ata shohin poshtë kështu që ata nuk do të bëjnë kontakt me sy. Ata shmangin situatat në mënyrë që ata nuk do të duhet të përballen me njerëz.

Megjithëse dëshira juaj për të qenë e padukshme ndoshta është shumë e fortë, a do të zgjidhë vërtet diçka?

Çfarë do të humbisje duke qenë i padukshëm?

Nëse keni SAD, ndoshta tashmë jeni të padukshëm dhe këto gjëra tashmë janë të vërteta.

Cila është e kundërta e të qenit e padukshme? Të shihet? Dëgjuar? A mund ta trajtoni këtë?

Ndoshta jo menjëherë, nëse ke qenë i padukshëm për një kohë të gjatë. Por gradualisht dhe ngadalë, ju mund të ndaloni të qenit i padukshëm dhe të përballeni me frikën tuaj.

Çfarë mendoni ju? A do të mbeteni të padukshëm apo doni më shumë?

Hulumtimi për të qenit i padukshëm

Në një studim interesant, studiuesit përdorën realitetin virtual për të provuar efektin e perceptimit të trupit tuaj që të jetë i padukshëm. Ajo që ata gjetën ishte interesante - përgjigjet shoqërore të shqetësuara për të qëndruar para një auditori u zvogëluan kur pjesëmarrësi e perceptonte trupin e tyre të jenë të padukshëm.

Autorët e studimit sugjeruan që fillimi i terapisë së realitetit virtual me një trup të padukshëm mund t'u lejojë atyre që kanë çrregullim ankthi social të kapërcejnë gradualisht frikën e tyre.

Përtej kësaj kërkese për trajtim, çfarë mund të na tregojë ky studim? Imagjinoni për një çast që keni qenë duke qëndruar para një audience, por keni qenë e padukshme.

A do zemra juaj ende garë? A do të ndihesh i paqëndrueshëm dhe panik? A është frika juaj e varur nga audienca që të sheh, ose a ekziston thjesht për shkak të shikimit të audiencës?

Bazuar në gjetjet e këtij studimi, mund të konkludojmë se nuk është vetëm prania e audiencës, por edhe mendimi që po shikojnë ju që shkakton shqetësim. Në të vërtetë, ne e dimë se ata me DUD kanë tendencë të përjetojnë " efektin qendër të vëmendjes ", ku mendoni se të gjithë sytë janë mbi ju, edhe kur nuk janë.

Më shumë të padukshëm se sa mendoni

Edhe pse mund të mos jeni në gjendje të vendosni një situatë të realitetit virtual në jetën tuaj për të praktikuar të qenit i padukshëm, mund të bëni disa eksperimente të sjelljes për të provuar saktësisht se sa njerëz të tjerë e vënë re atë që po bëni. Me fjalë të tjera, veproni pa kuptim për të parë se çfarë reagimi ju merrni.

Nëse doni të merrni edhe më shumë në thellësi, terapi e ekspozimit është një teknikë e përdorur nga terapistët si pjesë e terapisë njohëse-sjellëse (CBT). Në pak fjalë, kjo përfshin vetëm atë - duke u përballur me frikën tuaj gradualisht dhe duke mësuar se mund të gjendeni në situatat që ju shkaktojnë ankth. Përfundimisht, ankthi juaj do të zhduket nëse qëndroni mjaftueshëm gjatë.

Megjithëse terapia e ekspozimit praktikohet zakonisht me një terapist , mund të bëhet edhe vetë si një ushtrim vetë-ndihmë.

Më poshtë do të gjeni një sërë udhëzimesh "si-ta" për mënyrën se si të praktikoni vetë terapinë e ekspozimit.

burimi:

Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrson HH. Pronësia iluzore e një trupi të padukshëm redukton përgjigjet autonome dhe subjektive të ankthit social. Raportet shkencore 2015; 5: 9831.