Procesi, Llojet, Komponentet, Përdorimet dhe Efektivitetin
Terapi njohëse e sjelljes (CBT) është një lloj trajtimi psikoterapeutik që i ndihmon pacientët të kuptojnë mendimet dhe ndjenjat që ndikojnë në sjelljet. CBT është përdorur zakonisht për të trajtuar një gamë të gjerë të çrregullimeve, duke përfshirë phobias , varëshme, depresion, dhe ankth.
Terapia e sjelljes njohëse zakonisht është afatshkurtër dhe fokusohet në ndihmën që klientët të përballen me një problem shumë specifik.
Gjatë rrjedhës së trajtimit, njerëzit mësojnë se si të identifikojnë dhe ndryshojnë modelet mendore shkatërruese ose shqetësuese që kanë një ndikim negativ në sjelljen dhe emocionet.
Bazat e terapisë njohëse të sjelljes
Koncepti themelor pas CBT është se mendimet dhe ndjenjat tona luajnë një rol themelor në sjelljen tonë. Për shembull, një person që shpenzon shumë kohë duke menduar për rrëzimin e avionëve, aksidentet e pistës dhe fatkeqësitë e tjera ajrore, mund të gjejnë veten duke shmangur udhëtimin ajror.
Qëllimi i terapisë së sjelljes njohëse është t'u mësojë pacientëve se, ndërsa ata nuk mund të kontrollojnë çdo aspekt të botës rreth tyre, ata mund të marrin kontrollin se si interpretojnë dhe trajtojnë gjërat në mjedisin e tyre.
Terapia e sjelljes njohëse është bërë gjithnjë e më popullore në vitet e fundit me konsumatorët e shëndetit mendor dhe profesionistët e trajtimit. Për shkak se CBT është zakonisht një opsion i trajtimit afatshkurtër, shpesh është më i volitshëm se disa lloje të tjera të terapisë .
CBT gjithashtu mbështetet empirikisht dhe është treguar se në mënyrë efektive ndihmon pacientët të kapërcejnë një shumëllojshmëri të gjerë sjelljesh maladaptive.
Mendime automatike negative
Një nga fokusimet kryesore të terapisë kognitive-sjellëse është në ndryshimin e mendimeve automatike negative që mund të kontribuojnë dhe të përkeqësojnë vështirësitë emocionale, depresionin dhe ankthin.
Këto mendime negative pranojnë spontanisht, pranohen si të vërteta dhe kanë tendencë të ndikojnë negativisht në gjendjen shpirtërore të individit.
Përmes procesit CBT, pacientët i shqyrtojnë këto mendime dhe inkurajohen të shikojnë provat nga realiteti që i mbështesin ose i hedhin poshtë këto mendime. Duke bërë këtë, njerëzit janë në gjendje të marrin një vështrim më objektiv dhe realist në mendimet që kontribuojnë në ndjenjat e tyre të ankthit dhe depresionit. Duke u bërë të vetëdijshëm për mendimet negative dhe shpesh jorealiste që i lagin ndjenjat dhe disponimet e tyre, njerëzit janë në gjendje të fillojnë të angazhohen në forma të të menduarit të shëndetshëm.
Llojet e terapisë së sjelljes njohëse
Sipas Shoqatës Britanike të Psikoterapisë Sjellëse dhe Kognitive, "Psikoterapitë njohëse dhe sjellëse janë një sërë terapi bazuar në koncepte dhe parime që rrjedhin nga modelet psikologjike të emocioneve dhe sjelljeve njerëzore. Ata përfshijnë një gamë të gjerë trajtimesh trajtimi për çrregullime emocionale, përgjatë një vazhdimësi nga psikoterapi individuale e strukturuar për të ndihmuar vetë. "
Ka një numër të llojeve të veçanta të qasjeve terapeutike që përfshijnë CBT që përdoren rregullisht nga profesionistët e shëndetit mendor. Shembuj të këtyre përfshijnë:
- Terapia racionale e sjelljes (REBT): Ky lloj CBT përqendrohet në identifikimin dhe ndryshimin e besimeve joracionale. Procesi i REBT përfshin identifikimin e besimeve bazë të paarsyeshme, duke sfiduar në mënyrë aktive këto besime dhe më në fund të mësuarit për të njohur dhe ndryshuar këto modele të mendimit.
- Terapia njohëse: Kjo formë e terapisë përqendrohet në identifikimin dhe ndryshimin e modeleve të të menduarit të pasakta ose të shtrembëruara, reagimet emocionale dhe sjelljet.
- Terapia Multimodale: Kjo formë e CBT sugjeron që çështjet psikologjike duhet të trajtohen duke adresuar shtatë modalitete të ndryshme, por të ndërlidhura, të cilat janë sjellje, ndikim, ndjesi, imazhe, njohje, faktorë ndërpersonale dhe konsiderata droge / biologjike.
- Terapia e Sjelljes Dialektike : Ky lloj i terapisë njohëse- sjellëse trajton modelet dhe sjelljet e të menduarit dhe përfshin strategji të tilla si rregullimi emocional dhe ndërgjegjja.
Ndërsa çdo lloj terapie njohëse-sjellëse ofron qasjen e saj unike, secila qendër përqendrohet në adresimin e modeleve të mendimit themelor që kontribuojnë në shqetësimin psikologjik.
Komponentët e terapisë së sjelljes njohëse
Njerëzit shpesh përjetojnë mendime ose ndjenja që përforcojnë ose përbëjnë besime të gabuara. Besime të tilla mund të rezultojnë në sjellje problematike që mund të ndikojnë në fusha të shumta të jetës, duke përfshirë familjen, marrëdhëniet romantike, punën dhe akademikët.
Për shembull, një person që vuan nga vetëbesimi i ulët mund të përjetojë mendime negative për aftësitë ose pamjen e tij ose të saj. Si rezultat i këtyre modeleve të të menduarit negativ, individi mund të fillojë të shmangë situatat sociale ose të kalojë mundësitë për avancim në punë ose në shkollë.
Për të luftuar këto mendime dhe sjellje destruktive, një terapist kognitive-sjellje fillon duke ndihmuar klientin për të identifikuar besimet problematike. Kjo fazë, e njohur si analiza funksionale, është e rëndësishme për të mësuar se si mendimet, ndjenjat dhe situatat mund të kontribuojnë në sjelljet keqdashëse. Procesi mund të jetë i vështirë, sidomos për pacientët që luftojnë me introspekti, por në fund të fundit mund të çojë në vetëdije dhe njohuri që janë pjesë thelbësore e procesit të trajtimit.
Pjesa e dytë e terapisë së sjelljes njohëse fokusohet në sjelljet aktuale që po kontribuojnë në këtë problem. Klienti fillon të mësojë dhe të praktikojë aftësi të reja që pastaj mund të përdoren në situata reale të botës. Për shembull, një person që vuan nga varësia e drogës mund të fillojë të praktikojë aftësi të reja përballuese dhe të provojë mënyrat për të shmangur ose të merren me situata sociale që potencialisht mund të shkaktojnë një rikthim.
Në shumicën e rasteve, CBT është një proces gradual që ndihmon një person të ndërmarrë hapa rritës drejt një ndryshimi të sjelljes . Dikush që vuan nga ankthi social mund të fillojë thjesht duke e imagjinuar veten në një situatë sociale që shkakton ankth.
Tjetra, klienti mund të fillojë të praktikojë biseda me miqtë, familjen dhe të njohurit. Duke punuar progresivisht drejt një qëllimi më të madh, procesi duket më pak i frikshëm dhe qëllimet janë më të lehta për t'u arritur.
Procesi i terapisë së sjelljes njohëse
- Gjatë procesit të CBT, terapisti tenton të marrë një rol shumë aktiv.
- CBT është shumë e orientuar drejt qëllimit dhe fokusuar, dhe klienti dhe terapisti punojnë së bashku si bashkëpunëtorë drejt qëllimeve të ndërsjella.
- Terapisti zakonisht do të shpjegojë procesin në detaje dhe klientit shpesh do t'u jepet detyra shtëpie për të përfunduar në mes të seancave.
- Terapia e sjelljes njohëse mund të përdoret në mënyrë efektive si një trajtim afatshkurtër i përqëndruar në ndihmën që klienti të përballet me një problem shumë specifik.
Përdorimi i terapisë së sjelljes njohëse
Terapia e sjelljes njohëse është përdorur për të trajtuar njerëzit që vuajnë nga një gamë të gjerë çrregullimesh, duke përfshirë:
- ankth
- phobias
- depresion
- Addictions
- Çregullime te ngrenies
- Sulmet e panikut
- zemërim
CBT është një nga llojet më të hulumtuara të terapisë, pjesërisht sepse trajtimi është fokusuar në qëllime shumë specifike dhe rezultatet mund të maten relativisht lehtë.
Krahasuar me llojet psikoanalitike të psikoterapisë që nxisin një eksplorim më të hapur të vetvetes, terapia e sjelljes njohëse shpesh është më e përshtatshme për klientët të cilët janë më të kënaqur me një qasje të strukturuar dhe të fokusuar në të cilën terapisti shpesh merr një rol udhëzues. Megjithatë, që CBT të jetë efektiv, individi duhet të jetë i gatshëm dhe i gatshëm të shpenzojë kohë dhe përpjekje për të analizuar mendimet dhe ndjenjat e tij / saj. Një vetë-analizë e tillë dhe detyrat e shtëpisë mund të jenë të vështira, por është një mënyrë e shkëlqyer për të mësuar më shumë se si shtetet e brendshme ndikojnë në sjelljen e jashtme.
Terapia e sjelljes njohëse është gjithashtu e përshtatshme për njerëzit që kërkojnë një mundësi trajtimi afatshkurtër për lloje të caktuara të shqetësimeve emocionale që nuk përfshijnë domosdoshmërisht ilaçe psikotrope . Një nga përfitimet më të mëdha të terapisë njohëse-sjellëse është se ai i ndihmon klientët të zhvillojnë aftësitë e përballimit që mund të jenë të dobishme si tani ashtu edhe në të ardhmen.
Kritikat e terapisë së sjelljes njohëse
Fillimisht, disa pacientë sugjerojnë se ndërsa ata e pranojnë se disa mendime nuk janë racionale apo të shëndetshme, thjesht duke u bërë i vetëdijshëm për këto mendime nuk e bën të lehtë ndryshimin e tyre. CBT nuk ka tendencë të përqëndrohet në rezistencën e mundshme themelore të pavetëdijshme për të ndryshuar sa më shumë qasje të tjera të tilla si psikoterapi psikoanalitike .
Është e rëndësishme të theksohet se CBT jo vetëm që përfshin identifikimin e këtyre modeleve të mendimit; ajo është e përqendruar në përdorimin e një game të gjerë strategjish për t'i ndihmuar klientët të kapërcejnë këto mendime. Strategji të tilla mund të përfshijnë journaling, role-playing, teknikat e relaksimit, dhe distractions mendore.
Një Fjalë Nga
Terapia njohëse-sjellje mund të jetë një zgjidhje efektive e trajtimit për një sërë çështjesh psikologjike. Nëse mendoni se mund të përfitoni nga kjo formë terapie, konsultohuni me mjekun tuaj dhe shikoni dosjen e terapistëve të çertifikuar të ofruar nga Shoqata Kombëtare e terapistëve njohës-sjellës për të gjetur një profesionist në zonën tuaj.
> Burimet
> Beck, JS Terapia e sjelljes njohëse: Bazat dhe më tej. Nju Jork, NY: The Guilford Press; 2011.
> Coull, G & Morris, PG. Efikasiteti klinik i ndërhyrjeve vetë-ndihmë të bazuar në CBT për ankthin dhe çrregullimet depresive: një rishikim sistematik. Mjekësia psikologjike. 2011; 41 (11): 2239-2252.