Ka një numër të strategjive të përditshme që mund të përmirësojnë kujtesën tuaj në mënyrë të natyrshme - dhe të mbrojnë nga humbja e kujtesës kur të moshoheni. Por, ndërkohë që shumë produkte janë tregtuar si ndihma të të gjitha kujtesave natyrore, janë gjetur vetëm disa mjete natyrore për të përmirësuar kujtesën në studimet shkencore. Për të mbajtur mendjen tuaj të mprehtë si të rriteni, dhe ndoshta të zvogëloni rrezikun e kushteve të lidhura me plakjen, si sëmundja e Alzheimerit dhe çmenduria, rrini në një rutinë shëndetësore që kombinon sjelljet që nxisin trurin me qasjet natyrore të provuara për të përmirësuar kujtesën.
Mënyrat natyrore për të përmirësuar kujtesën
Deri më tani, mbështetja shkencore për pretendimin se çdo ilaç mund të përmirësojë memorien është i kufizuar. Këtu është një vështrim në disa substanca natyrore:
1) Antioksidantë
Pas një diete të lartë në antioksidantë mund të ndihmojnë qelizat e trurit të mbrojnë nga dëmtimi i lidhur me plakjen. Pasi që studimet mbi efektet shëndetësore të shtojcave antioksiduese kanë dhënë rezultate të përziera, shumë ekspertë të mjekësisë alternative rekomandojnë marrjen e marrjes suaj duke përfshirë ushqimet e pasura me antioksidantë në dietën tuaj.
2) acidet yndyrore omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 (një lloj i yndyrës së shëndetshme me efektet e luftimit të inflamacionit) mund të ndihmojnë rënien e ngadaltë të të rriturve të moshuar, sipas një hulumtimi të botuar në vitin 2009. Në masë të madhe në dispozicion në formë shtesë, omega-3s gjenden gjithashtu natyrshëm në ushqime si peshk, arra, dhe flaxseed.
3) Bimët
Megjithëse ekziston një mungesë e përgjithshme e mbështetjes shkencore për përdorimin e bimëve në ruajtjen e shëndetit të trurit, disa studime sugjerojnë që pairing biloba xhinko dhe xhensen mund të ndihmojë në rritjen e funksionit njohës dhe përmirësimin e kujtesës në të rriturit e moshës mesatare.
Megjithatë, në një shqyrtim hulumtimi të botuar në vitin 2007, hetuesit gjetën prova "të paqëndrueshme dhe jo bindëse" të përfitimeve të rritjes së kujtesës së xhinko-së për njerëzit me dëmtime njohëse ose çmenduri.
Mënyrat për të përmirësuar kujtesën
Së bashku me ndjekjen e një diete të shëndetshme, këto praktika konsiderohen thelbësore në ruajtjen e shëndetit të trurit dhe përmirësimin e kujtesës suaj:
- marrja e stërvitjes së rregullt (veçanërisht stërvitja kardiovaskulare)
- duke ruajtur lidhjet sociale
- menaxhimin e stresit tuaj (përmes teknikave të trupit të mendjes si yoga dhe frymëmarrje të thellë, për shembull)
- duke mbajtur mendjen tuaj të stimuluar me aktivitete sfiduese (të tilla si duke bërë një mister fjalëkryq ose duke mësuar të luajë një instrument muzikor)
Ekzistojnë gjithashtu prova të reja që praktikimi i meditimit mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës tuaj. Sidoqoftë, duhet bërë më shumë kërkime para se të nxirren përfundime në lidhje me efektet përmirësuese të kujtesës së meditimit.
Përdorimi i mjeteve juridike natyrore për të përmirësuar kujtesën
Meqenëse humbja e kujtesës mund të lidhet me një numër kushtesh shëndetësore, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim shëndetësor. Vetë-trajtimi i një gjendje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
Mbani në mend se shtesat bimore nuk janë testuar për siguri dhe për shkak të faktit se shtesat dietike janë kryesisht të parregulluara, përmbajtja e disa produkteve mund të ndryshojë nga ajo që është specifikuar në etiketën e produktit.
Gjithashtu, siguria e shtojcave në gratë shtatëzëna, nëna pleqëse, fëmijët, dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente nuk është themeluar. Ju mund të merrni këshilla për përdorimin e shtojcave këtu, por nëse po shqyrton përdorimin e mjekësisë alternative, flisni së pari me ofruesin tuaj të kujdesit parësor.
burimet
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba për çrregullime njohëse dhe çmenduri". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Konsumi i peshkut, acide yndyrore omega-3 gjatë zinxhirit dhe rreziku i rënies njohëse ose sëmundjes Alzheimer: një shoqatë komplekse". Nat Clin Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Antioksidantë dietarë dhe funksioni njohës në një kampion popullsie të personave të moshuar Studimi Rotterdam". Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Rritja e efikasitetit të përpunimit visuospatial përmes meditimit të Budizmit Hyjnor". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Humbja e kujtesës: 7 këshilla për të përmirësuar kujtesën tuaj". Prill 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Salla KS, Hui SL. "Shoqata e antioksidantëve me kujtesë në një mostër multietnike të moshuar duke përdorur Anketën e Tretë Kombëtare të Shëndetit dhe të Ekzaminimit të Ushqyerjes". Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Efekti për përmirësimin e kujtesës së kombinimit të xhinko Biloba / Panax në xhensen në vullnetarë të shëndetshëm të moshës së mesme". Psikopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.