Historikisht, mjetet e vetë-ndihmës kanë përfshirë burime të tilla si libra të botuar, dhe pastaj materiale online. Këtu është një listë e disa prej opsioneve të shumta që do të përmbushnin këtë përshkrim . Megjithatë, me ardhjen dhe popullaritetin e teknologjive të aplikacioneve të smartphone, tani mund të bësh fjalë për fjalë strategji vetë-ndihme në pëllëmbën e dorës.
Më poshtë është një listë e aplikacioneve që synojnë të adresojnë ankthin, stresin, zemërimin dhe shqetësimin duke rritur relaksimin, meditimin dhe praktikat e ndërgjegjes.
Aplikacionet që synojnë në mënyrë të veçantë të menduarit problematik dhe vetë-gjykimi - ato që bashkëpunojnë ngushtë me disa nga psikoterapitë e bazuara në dëshmi për ankth - shqyrtohen veçmas.
Kjo listë nuk është gjithëpërfshirëse, por përfaqëson disa prej aplikacioneve më të njohura që janë aktualisht në dispozicion.
i qetë
Platforma: Qetë është në dispozicion për iPhone ose Android, me funksionalitet të plotë në internet.
Kosto: falas, me përjashtim të programit "21 ditët e qetësisë" në dispozicion për abonentët me pagesë.
Ajo që ofron: Ky aplikacion ofron sesione për meditim. Gjatësia e sesioneve mund të personalizohet, nga 2 në 30 minuta, për t'iu përshtatur nevojave të individit. Meditimet mund të udhëhiqen, ose aplikacioni mund të caktohet vetëm për "timer" për përdoruesin më me përvojë. Një shumëllojshmëri e skenave të natyrës dhe tingujve janë në dispozicion për të ndihmuar në përmirësimin e procesit të relaksimit. Ka tre programe të caktuara: "The 7 Days of Calm" për fillestarët, "The 21 Days of Calm" për të thelluar një progres ekzistues të meditimit (jo falas) dhe "7 ditët e gjumit" për individët që përjetojnë çrregullime të gjumit për shkak të stresi dhe ankthi.
Kështu, ky aplikacion është i përshtatshëm për njerëzit që dëshirojnë të eksperimentojnë me ndërgjegjen dhe meditimin, ose për ata që dëshirojnë të vazhdojnë një praktikë rutinë të meditimit. Përveç programeve të përcaktuara, aplikacioni ka një funksion kujtimi, i cili mund të programohet për të treguar përdoruesit të meditojnë sipas dëshirës. Megjithatë, ai nuk përfshin ndonjë mjet për ndjekjen e progresit.
Breathe 2 Relax
Platforma: Breathe 2 Relax është në dispozicion për iPhone ose Android.
Kosto: falas.
Ajo që ofron: Ekzistojnë një numër ushtrimesh të frymëmarrjes që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ndjenjave fizike të ankthit dhe lehtësimin e stabilitetit të humorit. Ky aplikacion është dizajnuar për të udhëhequr përdoruesit përmes një prej teknikave thelbësore të frymëmarrjes - frymëmarrjes diafragmative të 'barkut' . Aplikacioni mund të programohet me durimin e frymëmarrjes dhe të daljes, që përputhet me versionin individual të një fryme të thellë dhe të plotë. Përveç kësaj, nivelet e stresit mund të monitorohen. Veçanërisht, kjo app është rekomanduar nga Qendra Kombëtare e Mbrojtjes e Teknologjisë së Departamentit të Mbrojtjes të SHBA-ve.
Headspace
Platforma: Headspace është në dispozicion për iPhone ose Android.
Kosto: gjykim falas 10-ditor, pastaj rreth 6-12 dollarë në seanca mujore.
Ajo që ofron: Ky aplikacion është i mirë për një fillestar që kërkon të krijojë një praktikë të rregullt të meditimit për të reduktuar ankthin dhe stresin. Aplikacioni përshkruan koncepte të rëndësishme (si mindfulness dhe diffusion njohëse) në mënyrë të qartë dhe ofron video ilustruese dhe podcast shtesë për të rritur kuptueshmërinë. Meditime që ushqejnë zona të ndryshme të jetës, siç janë marrëdhëniet ose shëndeti personal, janë në dispozicion. Ajo mund të ndjekë progresin disi - pikërisht, sa keni përdorur aplikacionin për të medituar - por nuk përfshin mënyra për të monitoruar aspekte të tjera të progresit siç janë përmirësimet në fokus ose niveli i përgjithshëm i ankthit.
Disa Fjalë të Kujdesit
Ju lutem vini re se ndërsa përdorimi i një aplikacioni elektronik mund të jetë një mënyrë fantastike për të plotësuar trajtimin e vazhdueshëm (qoftë terapia apo mjekimi ), parandalimin e recidivës dhe marrjen e ndihmës me ankthin subklinik , këto aplikacione nuk janë të dizajnuara si trajtime ankthi të pavarur. Nëse simptomat tuaja vazhdojnë ose përkeqësohen, është e rëndësishme të kërkoni një konsultim me një profesionist të shëndetit mendor.
Aplikacione të reja po krijohen në një clip të shpejtë. Gama e sofistikimit, dobisë dhe përshtatshmërisë për një problem të caktuar mund të ndryshojë shumë. Një hulumtim i vogël - për të kuptuar pak për qëllimin e aplikacionit dhe audiencën e synuar - mund të shkojë shumë.
Qendra Kombëtare e Telehealth dhe Teknologjisë e Departamentit Amerikan të Mbrojtjes dhe Shoqata e Anxiety and Depression of America janë dy organizata që ofrojnë përshtypje të dobishme të aplikacioneve që përditësohen me rregullësi. Nëse jeni aktualisht në trajtim, gjithashtu mund të kërkoni nga ofruesi juaj për aplikacionet që ata rekomandojnë.