Nëse jeni i shqetësuar rreth konsumit tuaj, mund të jeni të varur
Kur shumë njerëz pyesin për zakonet e tyre të pirjes, ata i hedhin poshtë shqetësimet si të paarsyeshme. Ju mund të thoni që pini po aq sa të gjithë të tjerët, që ju të mos mund të pirjes sa herë të doni dhe se pirja juaj nuk është e tepruar .
Por me kalimin e kohës, mund të filloni të dyshoni dhe pyetni nëse pirja juaj ka dalë jashtë kontrollit. Nëse ju ka qëlluar shumë dhe se prerja ose ulja nuk është aq e lehtë sa keni menduar se do të ishte, ju mund të pyesni nëse mund të merrni nën kontroll konsumin tuaj të alkoolit.
Shumë njerëz, duke përfshirë disa profesionistë mjekësorë, besojnë se abstinenca është e vetmja mënyrë. Por kërkimet mjekësore kanë treguar se qasja e ftohtë e turqisë mund të mos jetë mënyra më e mirë për të gjithë.
Kontrolli i konsumit të alkoolit
Qasjet e ndryshme punojnë për njerëz të ndryshëm dhe lloje të ndryshme të varësisë . Disa njerëz mund të jenë në gjendje të lënë dhe të mos kenë kurrë një pikë alkooli për pjesën tjetër të jetës së tyre. Ata mund të jenë lloji ku edhe një gotë verë çdo herë e tutje mund t'i nxisë të kthehen në të pirë shumë. Nëse e njihni veten si një lloj pijanisti, është e rëndësishme të njihni veten dhe dobësitë tuaja.
Por për të tjerët, pirja me moderim mund të jetë e efektshme në uljen e sjelljeve të varësisë ndaj alkoolit. Hulumtimi na tregon se pirja e kontrolluar nuk është e mundur vetëm, por është shumë e zakonshme tek njerëzit që pinë shumë. Shumë njerëz kanë shkurtuar konsumimin e tyre të alkoolit pa ndihmë mjekësore ose terapeutike, megjithëse është e këshillueshme që të diskutoni me marrësin tuaj të alkoolit tek mjeku juaj i familjes përpara se të përpiqeni ta ndryshoni atë.
Mund të jetë e rrezikshme të lini pa mbështetje adekuate mjekësore, për shkak të ndonjë tërheqjeje ose simptomave të shëndetit mendor që mund të ndodhin gjatë kalimit në shërim.
Nëse mendoni se shmangia e alkoolit tërësisht nuk është për ju, ju keni mundësi të tjera. Disa njerëz mund të marrin kontrollin mbi pirjen e tyre dhe pinë nivele më të sigurta të alkoolit pa qenë nevoja të lënë plotësisht.
Nëse planifikoni të përpiqeni të kontrolloni pirjen tuaj, ka disa hapa që duhet të ndërmerrni për t'ju ndihmuar në këtë proces.
- Bisedoni me mjekun tuaj të familjes nëse një qasje e moderuar ose e bazuar në abstinencë është e drejtë për ju.
- Mbani gjurmët e asaj se sa jeni duke pirë me një ditar.
- Përcaktoni përqendrimin tuaj të përditshëm të alkoolit në gjak (BAC).
- Vendosni kufijtë tuaj të përditshëm dhe javore të alkoolit dhe mbani veten përgjegjës.
- Ndryshoni mënyrën si pini; kanë një ose pije shoqërore, jo disa raunde.
- Zhvilloni alternativa për të pirë që punojnë për ju, të tilla si vetë-kujdes efektiv me stërvitje dhe hobi.
- Zhvilloni aftësi më efektive të përballimit dhe menaxhimit të stresit, si meditimi ose terapi.
Ka shumë për këtë listë, dhe ju mund të përfitoni nga ndihma e një këshilltari për të punuar përmes saj. Disa programe trajtimi do t'i pranojnë klientët me qëllime të moderimit, ndërsa të tjerët do të ofrojnë trajtim vetëm për njerëzit që synojnë të bëhen abstinencë. Nëse besoni se moderimi është qëllimi i duhur për ju, ju i detyroheni vetes për të gjetur një program që do t'ju mbështesë në stilin e jetës tuaj të ri. Bisedoni me mjekun tuaj për të marrë një referim në një plan trajtimi që do të punojë për ju.
burim
Miller, W. & Munoz, R. Kontrolli i Pijshëm: Veglat për të bërë punën e moderuar për ty. Guilford, New York. 2005.