Nëse jeni të stresuar rreth politikës, Bashkohuni në Klub!
A keni gjetur veten më shumë të theksuar se zakonisht nga politika dhe gjendja e kombit kohët e fundit? A shqetësoheni për drejtimin që vendi po merr, ndoshta më shumë se më parë? A mendoni se kjo është duke marrë një taksë në shtetin tuaj emocional, dhe madje edhe shëndetin tuaj fizik? Nëse po, ju nuk jeni vetëm. Larg nga ajo, në të vërtetë. Dhe një studim i Shoqatës Amerikane të Psikologjisë e provon.
Dhe nëse nuk ndjeheni në këtë mënyrë, gjasat janë që shumica e njerëzve rreth jush ndiejnë këtë lloj stresi. Së pari, këtu është pak rreth konfliktit dhe stresit në përgjithësi, për një kuptim më themelor të asaj që ju ose njerëzit rreth jush po përjetojnë.
Stresi dhe Toll of Conflict
Konflikti është një nga shkaqet kryesore të stresit që hasim në jetën tonë, pavarësisht nëse është konflikt nga bashkëpunëtorët, nga familja, nga të tjerët të rëndësishëm, nga miqtë tanë, apo edhe nga njerëzit që hasim në rrugë dhe të njohurit që nuk i bëjmë di mirë. Konflikti praktikisht gjithmonë merr një taksë më të rëndë tek ne sesa shumica e formave të tjera të stresit. Ajo nuk mund të na bëjë vetëm instinktivisht të ndihen më pak të mbështetur në shoqëri dhe të sjellim vetëdijen tonë se ka një problem që duhet të zgjidhet, por mund të shkulë edhe "nevojën tonë për t'u takuar", duke na bërë të ndihemi më pak se siguria e grupit ne jemi të lidhur për të kërkuar.
(Shih këtë pjesë në lidhje me hierarkinë e nevojave të Maslow-it për më shumë në nevojat tuaja të përkatësisë.)
Konfliktet politike mund të jenë veçanërisht të vështira për shkak se pikëpamjet politike mund të jenë aq ndarëse dhe këto mosmarrëveshje mund të ndodhin jo vetëm midis të njohurve, por edhe ndërmjet miqve të ngushtë dhe veçanërisht anëtarëve të familjes, gjë që mund të bëhet edhe më e tensionuar.
Shumë njerëz nuk duan të "pajtohen të mos pajtohen", por në vend do të përpiqen të bindin njerëzit me pikëpamje të kundërta se pikëpamjet e tyre janë "të pasakta", të cilat mund të dëmtojnë sidomos kur diskutohen pikëpamjet politike. Mediat sociale dhe diskutimet në internet mund dhe mund të kontribuojnë në paaftësinë dhe polarizimin e disa prej këtyre diskutimeve politike. Përveç kësaj, ka shumë ndryshime që ndodhin në vend se mund të jetë veçanërisht stresuese për ata që janë të shqetësuar për drejtimin që gjërat po ndërmarrin. Kjo gjithashtu mund të sjellë më shumë diskutime potencialisht të përçara.
Në fund të fundit është se pasiguria politike mund të rritë stresin dhe të krijojë sfida, pavarësisht se cilat janë besimet tuaja specifike apo për cilën parti votoni gjatë zgjedhjeve. Dhe shumë amerikanë (dhe, ka shumë të ngjarë, njerëz në mbarë botën) po përjetojnë stres dhe ankth lidhur me tranzicionin e fundit të pushtetit dhe shpejtësinë e shpejtë të ndryshimit që po ndodh politikisht në Amerikë në muajt e fundit. Për shkak të kësaj, shumë njerëz janë të shqetësuar për gjendjen e kombit tonë dhe drejtimin që gjërat po marrin. Studimi i APA shpjegon më shumë për këtë.
APA Study: Stresi në Amerikë
Sondazhi i APA 2016 Stresi në Amerikë zbuloi se dy në tre amerikanë (66 përqind) thonë se e ardhmja e kombit tonë është një burim i rëndësishëm i stresit për ta dhe 57 përqind thonë se ato janë të theksuara nga klima e tanishme politike.
Kjo është, në fakt, faktori që raportohet si më stresues për të studiuar respondentët. Kjo është një rritje në atë që njerëzit kanë raportuar më parë dhe një numër i konsiderueshëm që zbulon se shumica e amerikanëve ndjejnë stres në këtë fushë.
Simptomat e stresit mund të ndryshojnë mes njerëzve, por shpesh përfshijnë një kombinim të stresit emocional (ndjenjat si shqetësimi, tensioni, nervozizmi dhe ankthi i përgjithshëm) dhe simptomat fizike, duke përfshirë dhimbje koke, pagjumësi, probleme stomaku dhe reagime të tjera fizike.
Njerëzit merren me stresin në shumë mënyra të ndryshme. Disa nga këto mënyra janë të shëndetshme dhe proaktive, si ushtrimi dhe meditimi , dhe disa janë të padëmshme, si të angazhohen në rumin ose zakonet e përballimit negativ.
Ky stres mund të jetë i mirë kur menaxhohet; ne e dimë se nivelet e ulëta të moderuara të stresit mund të na motivojnë pozitivisht për të përfunduar një projekt ose për të arritur një qëllim. Shumë stres, megjithatë, dhe sidomos stresi kronik, mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tonë emocional dhe fizik në shumë mënyra. Nivelet e larta të stresit janë shoqëruar me ankth, depresion, lodhje, sëmundje të zemrës dhe presion të lartë të gjakut dhe çështje të tjera të rënda shëndetësore.
Njohja e kësaj mund të jetë gjithashtu stresuese, por ka shumë teknika që mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit në përgjithësi dhe të jenë të dobishme për stresin politik në veçanti. Kjo është e rëndësishme të dini, sepse duke qenë proaktiv në lidhje me menaxhimin e stresit mund të bëni një ndryshim në drejtimin që merr stresi juaj dhe të ndihmojnë në parandalimin e një spirale në rënie të shpresës që ushqen vetveten.
Për fat të mirë, ka hapa që mund të merrni për të menaxhuar stresin tuaj në kohën e ndryshimeve politike. Edhe kur nuk ka gjëra specifike që mund të bëni për të ndryshuar mendjet e atyre në pushtet, ka gjëra që mund të bëni për të minimizuar stresin që ndjeni si rezultat. Këto hapa mund të bëjnë dallimin mes ndjenjës së theksuar vazhdimisht dhe ndjenjës së butë ose të theksuar minimalisht, apo edhe mos ndjenjën e theksuar fare.
APA ofron këshilla të mëposhtme:
- Qëndroni të informuar, por njihni kufijtë tuaj. Konsideroni sa lajmesh merrni dhe se si ky informacion po ndikon në ju. Nëse jeni të preokupuar nga ngjarjet kombëtare dhe është duke ndërhyrë në jetën tuaj të përditshme, kjo mund të jetë një shenjë për të shkurtuar futjen tuaj të lajmeve dhe për të kufizuar diskutimet në mediat sociale. Për shembull, disa njerëz mund të gjejnë të dobishme që të planifikojnë një bllok të shkurtër kohor në mëngjes dhe një në mbrëmje për të kapur lajmet pa kontrolluar çdo përditësim të ri gjatë ditës. Gjatë "pushimeve dixhitale", merr kohë për t'u përqendruar në diçka të këndshme, siç është hobi, ushtrimi ose koha e kaluar me familjen dhe miqtë.
- Gjeni ngjashmëri me të tjerët. Ne vijmë në kontakt me njerëzit çdo ditë, besimet e të cilëve ndryshojnë nga ato tona. Nëse lind problemi i dallimeve politike, shmangni diskutimet e nxehta dhe përpiquni të identifikoni ngjashmëritë brenda pikëpamjeve tuaja të ndryshme. Ndonjëherë pikëpamje të ndryshme mund të vijnë nga një parim i ngjashëm themelor. Jini të hapur për të dëgjuar historinë e personit tjetër, dhe ndoshta edhe të vërtetoni se si ndihen. Kur e mbështesim mendimin tonë në këtë mënyrë, mund të jetë më e lehtë të tolerojmë apo të kuptojmë njerëzit me pikëpamje të ndryshme dhe madje, ndoshta, të punojmë së bashku drejt një qëllimi të përbashkët. Nëse keni vështirësi për të diskutuar çështjet politike në një mënyrë të qetë dhe konstruktive, mund të jetë më mirë të çliroheni nga biseda.
- Gjeni mënyra kuptimplote për t'u përfshirë në komunitetin tuaj. Identifikoni çështjet që janë të rëndësishme për ju, dhe organizatat kërkimore që punojnë në ato çështje. Kontaktoni ata dhe shikoni se si ju mund t'i bashkoni përpjekjet e tyre. Ju gjithashtu mund të konsideroni të përfshiheni në politikat lokale, ku mund të jetë e mundur të shihni ndikimin e drejtpërdrejtë të përpjekjeve tuaja. Merrni pjesë në një mbledhje të këshillit të qytetit ose në një mbledhje të bashkisë për të dëgjuar dhe ndarë idetë tuaja me zyrtarët e zgjedhur. Marrja e hapave aktivë për t'ju adresuar shqetësimet tuaja mund të pakësojë ndjenjat e stresit.
- Kërkoni ngushëllim. Organizatat e bazuara në besim dhe organizatat e tjera të komunitetit mund të sigurojnë mbështetje vitale emocionale dhe shpirtërore gjatë kohës stresuese. Angazhimi në aktivitete qetësuese, siç është meditimi, relaksimi progresiv ose ndërgjegjja, gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të lidheni me momentin aktual dhe të gjeni pak paqe.
- Kujdesu për veten. Për shkak se stresi mund të ketë një ndikim fizik dhe emocional në shëndetin tuaj të përgjithshëm , gjeni aktivitete që ju pëlqen për t'ju ndihmuar të rimbushni dhe reduktoni stresin tuaj, siç është ushtrimi, dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar ose kalimi i kohës me familje dhe miq të ngushtë. Është e rëndësishme që prioritet të gjesh gjumë të mjaftueshëm, të hahet ushqime të shëndetshme dhe të shmangësh mekanizmat e paefektshëm të përballimit siç janë alkooli dhe përdorimi i substancave.
Nëse stresi fillon të ndërhyjë me rutinë tuaj të përditshme për një periudhë të zgjatur kohore, ose nëse nuk jeni në gjendje të menaxhoni stresin në tuaj, mund të jetë koha për të parë një psikolog ose një profesionist tjetër të licencuar të shëndetit mendor. Psikologët janë të trajnuar për të kuptuar lidhjen ndërmjet mendjes dhe trupit dhe mund t'ju ndihmojnë të identifikoni fushat problematike dhe të zhvilloni një plan veprimi për ndryshimin e tyre.
> Burimi: Studimi i Stresit në Amerikë, APA , 2017.