Vetëkujdesja është e rëndësishme për çdo prind
Ngritja e një të riu, madje edhe në rrethanat më të mira, mund të jetë një sfidë. Por nëse keni një fatkeqësi të trazuar në duart tuaja, adoleshenca mund të jetë mjaft e trazuar.
Pavarësisht nëse keni të bëni me shkelje të parregullsive dhe mungesave të paarsyeshme, ose jeni të shqetësuar për problemet e abuzimit me substancat dhe çështjet ligjore, shqetësimi rreth një fatkeqësie të trazuar mund t'ju mbajë gjatë natës. Dhe mund të lodhesh duke u marrë me problemet e sjelljes, ndryshimet e disponimit, shpërthimet e zemëruara ose sjelljet e fshehta.
Prindërit e adoleshentëve të trazuar duhet të mësojnë mënyra për të trajtuar nevojat e të rinjve të tyre me nevojat e tyre. Prindërit e lodhur duhet të gjejnë mënyra për të rimbushur veten, e cila shpesh bie nga buzë rruge kur përpiqen të merren me një adoleshent me rrezik të lartë.
Nëse dëshironi të jeni në gjendje të jeni në të mirën tuaj, është e rëndësishme të kujdeseni mirë për veten. Ngarkimi i baterive do të sigurojë që ju jeni të pajisur për t'u marrë me një fatkeqësi të trazuar.
Pranoje pa faj
Pranoje që jeni të lodhur nga trajtimi i problemeve të fatkeqësisë suaj. Mos u ndjeni fajtorë dhe mos rri duart.
Është normale, ju jeni njerëzore dhe ballafaqimi me ndonjë njeri të vështirë është një sfidë. Kur jetët e vështira njerëzore në shtëpinë tuaj dhe varen prej jush, është edhe më e dobët.
Prano atë dikujt tjetër. Nëse kjo është një mik, anëtar i familjes ose terapist, duke folur për ndjenjat tuaja mund të ndihmojë. Dhe dëgjimi i një perspektive të jashtme mund t'ju ndihmojë të shihni diçka që ju mungon pasi që jeni aq afër problemit.
Rregulloni kohën për t'u kujdesur për veten
Sigurohu që lista juaj e detyrave të përfshijë edhe kujdesin për veten. Merrni kohë për të marrë pjesë në takimet tuaja mjekësore dhe për t'u kujdesur për shëndetin tuaj.
Dhe sigurohuni që të vendosni kohë për aktivitete të kohës së lirë. Nëse ju kapni një filxhan kafe me një mik ose ju regjistroheni për një klasë që dëshironi të bëni, vendosni pak kohë për gjërat që dëshironi të bëni.
Është e lehtë të vendosësh veten të fundit. Por, kujdesi vetjak është një pjesë kritike e kujdesit për të tjerët. Pra, planifikoni pak kohë për veten tuaj çdo ditë dhe bëni periudha më të mëdha kohore për t'u angazhuar në aktivitete të kënaqshme të paktën disa herë në muaj.
Gjeni Mbështetje
Mundohuni të gjeni prindër të tjerë në situata të ngjashme për të biseduar. Merrni pjesë në një grup mbështetjeje personalisht ose në internet.
Grupet mbështetëse kanë një histori të gjatë për të siguruar siguri dhe një ndjenjë të komunitetit për njerëzit që merren me çështje të ngjashme. Grupet mbështetëse të prindërve janë të dizajnuara për të shkëmbyer informacion, për të zvogëluar stresin dhe për të gjetur mënyra për t'u përballuar.
Është sikur të stërvitet, mbështetet, edukohet dhe kujdeset për prindërit e tjerë në të njëjtën varkë. Prindërit e tjerë që po ngrenë adoleshencë të trazuar do të kuptojnë stresin që ndjeni dhe duke folur me ta mund të jetë mjaft e dobishme.
Aftësi praktike për vëmendje
Mund të duket se është joshëse për të rehash të gjitha gjërat që kanë shkuar keq dje ose shqetësohen për të gjitha gjërat që mund të shkojnë keq nesër. Por mbizotërimi nuk do të ndihmojë.
Mësoni aftësitë e vëmendjes në mënyrë që të mund të jeni në këtu dhe tani. Aftësitë Mindfulness mund të qetësojnë trurin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të fitoni një ndjenjë të qetë, madje edhe në mes të kaosit.
Kujdesuni për trupin tuaj
Ndoshta stërvitja është gjëja e fundit që mendoni kur jeni të lodhur, por lëvizni trupin tuaj janë energjike.
Ai gjithashtu ju mban të shëndetshëm dhe do t'ju ndihmojë të mendoni më qartë.
Pra shkoni për shëtitje të rregullta, ngrini peshë, ose regjistrohuni për një klasë. Kujdesi për shëndetin tuaj fizik do t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë shëndetin tuaj mendor.
Është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që të gjiteni mjaftueshëm. Duke qëndruar shumë vonë dhe duke u larguar do të përbëjnë vetëm çështjet tuaja.
Kërkoni ndihmë profesionale
Mos hezitoni të bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor. Duke folur me një terapist mund të ju ndihmojë të gjeni strategjitë e përballimit dhe teknikat e menaxhimit të stresit.
Ju gjithashtu do të jeni një model i mirë për adoleshentin tuaj kur të tregoni se e vlerësoni duke u kujdesur për veten dhe shëndetin tuaj mendor.
Nëse mendoni se mund të përfitoni nga biseda me një profesionist të shëndetit mendor, bisedoni me mjekun tuaj.
> Burimet
> Miller CJ, Brooker B. Programim i kujdesshëm për prindërit dhe mësuesit e fëmijëve me ADHD. Terapitë plotësuese në praktikën klinike . 2017; 28: 108-115.