Si gratë mund të zvogëlojnë stresin dhe të qëndrojnë të shëndetshëm

1 - Stresi dhe Shëndeti i grave: Ulja e stresit dhe qëndrimi i shëndetshëm

Gratë përballen me stres të veçantë dhe kanë nevoja të veçanta kur bëhet fjalë për lehtësuesit e stresit dhe zgjedhjet e shëndetshme të jetesës. Në vijim janë mënyra të ndryshme se gratë mund të ndryshojnë mënyrën e jetesës për të promovuar shëndetin e tyre.

Mbështetja sociale mund të jetë një lehtësim i madh i stresit. Miqtë mund të na ndihmojnë në shumë mënyra, nga ofrimi i një vullneti mbështetës për dhënien e ndihmës. Studimet kanë treguar se ata që kanë përkrahje të fortë sociale priren të jenë më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më pak të stresuar. Për gratë, sidomos, kjo është një pjesë e rëndësishme e jetës për t'u ushqyer, meqënëse gratë kanë tendencë të përballojnë më shpesh stresin duke ndarë ndjenjat dhe duke formuar rrjete mbështetëse.

Një pengesë për miqësitë për gratë është se ne e gjejmë veten më shumë dhe më të zënë në këto ditë. Kërkesat e punës, të fëmijëve ose të angazhimeve të tjera mund të marrin përsipër kohën që më parë ishte e lirë për të ndjekur miqësi, prandaj është e rëndësishme që gratë të bëjnë një përpjekje për të zhvilluar përkrahjen sociale në jetën e tyre.

Burimet e mëposhtme për përkrahjen sociale mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni miqësi miqësore që ju nevojiten për t'ju ndihmuar gjatë periudhave stresuese dhe për të marrë më shumë kënaqësi nga kohërat e këndshme.

• Si të krijoni Miqësi vërtet mbështetëse
• Hows dhe Whys e kultivimit të një Rrethi të Miqve
• Si të ndërtoni miqësitë me aftësi të mira dëgjimi
• Si të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me komunikim të mirë
• 10 mënyra më të këqija për të trajtuar konfliktin

2 - Gjeni Bilanci dhe Mësoni të Thoni Nr

Gratë sot luajnë shumë role në të njëjtën kohë dhe për shkak se cilido prej këtyre roleve mund të konsumojë të gjithë, gjetja e balancës së duhur të kohës për t'u kushtuar në fusha të ndryshme të jetës mund të kërkojë planifikim strategjik. Sidoqoftë, pa planifikuar, prioritizuar dhe përhapur, angazhimet mund të marrin përsipër çdo moment të caktuar kohe, duke lënë pak ose aspak kohë në orarin e një gruaje për aktivitete të rëndësishme dhe vetë-edukuese si "kohë e ulët" , stërvitje , miqësi dhe madje edhe gjumë .

Burimet e mëposhtme mund të ju ndihmojnë për të gjetur një nivel më të mirë të bilancit në jetën tuaj, në mënyrë që ju të jepni kohë të mjaftueshme për çdo fushë të jetës suaj të rëndësishme dhe shuma e kohës që kaloni në një fushë të caktuar pasqyron rëndësinë e saj për ju.

• Si të thuash jo: Nëse e gjen veten duke thënë po për shumë aktivitete dhe kërkesa për kohën tuaj, ky artikull mund të të ndihmojë.
• Nxitësit e stresit për njerëzit e zënë: Nëse jeni më i zënë se sa dëshironi dhe nuk mund të merrni pushimet, këtu janë disa mënyra për të ndërtuar relaksim dhe argëtim në jetën tuaj.
• Energji ekstra për njerëzit e zënë: Nëse nuk mund ta parqitni orarin tuaj, këtu janë disa mënyra për të gjetur energji shtesë në mënyrë që të bëni më shumë dhe të mbani ende nivele të ulëta të stresit.

3 - Stresi dhe Shëndeti: Kujdesi i Trupit Tanë

Gratë shpesh janë kujdestarë të të tjerëve. Ne kujdesemi për burrat dhe fëmijët, miqtë dhe familjen, por nuk kujdesemi gjithmonë për trupat tanë. Për shkak se stresi vetë shkakton dëme të mëdha fizike, është e rëndësishme për gratë që të lehtësojnë stresin në mënyra që ushqejnë trupat dhe shpirtrat tanë. Këtu janë disa relievers stres që janë të mëdha për trupin tuaj:

• Ushtrimi: Zbatimi dhe aktivizimi ka shumë përfitime për menaxhimin e shëndetit, bukurisë dhe stresit, duke përfshirë një trup më të dobët, nivel më të madh të energjisë, përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm, mundësinë për të hedhur avull, ndryshimin e skenës dhe një katalizator për të marrë mendjen tuaj off e asaj që ju thekson, ndër të tjera. Lexoni për llojet më efektive të stërvitjes për lehtësimin e stresit .
• Trajtimet e Spa: Nëse jeni duke shkuar në një banjë të lartë ose duke krijuar një eksperiencë në banjën e shtëpisë , pampering trupin tuaj jashtë mund të shkrihet stresi që ju jeni ndjenjë brenda, dhe të lënë të ndjeheni më të freskëta dhe të bukur më pas. Lexoni më shumë rreth krijimit të një banjë në shtëpi dhe bëni një zakon për ta përdorur atë.
• Ushqimi i shëndetshëm: Një dietë e shëndetshme ka më shumë përfitime sesa thjesht duke ju bërë të hollë; sepse një dietë e varfër mund të përkeqësojë nivelin e stresit , ushqimi i shëndetshëm mund t'ju lërë më shumë energji, duke menduar më qartë dhe duke reaguar në mënyrë më të përulur ndaj stresit. Mësoni më shumë rreth ngrënies së shëndetshme kur jeni të zënë dhe të stresuar .

Më shumë burime për shëndetin e grave do të shtohen gjatë gjithë javës

4 - Jini gjumi të mjaftueshëm

Sipas hulumtimeve dhe një sondazhi në këtë faqe, shumë prej nesh nuk marrin gjumë të mjaftueshëm dhe veprojnë në një deficit gjumi. Kjo na lë më pak produktive dhe më të prirur për të stresuar, ndër të tjera . Gratë, për shkak të orareve të tyre të zënë dhe roleve të shumëfishta, shpesh e gjejnë veten duke fjetur më pak se sa kanë nevojë, ose nuk janë në gjendje për të fjetur gjatë natës për shkak të stresit. Nëse e gjeni veten duke fjetur shumë pak, burimet në vijim mund t'ju ndihmojnë të merrni gjumin e cilësisë që ju duhet të funksiononi mirë.

• Stresi dhe Gjumi: Mësoni rreth dëmtimeve fizike dhe emocionale që mund të rezultojnë nga marrja e gjumit shumë të vogël dhe si ndikon në të gjitha nivelet e stresit.
• Përfitimet e fuqisë së përparuar: Lexoni se si të përdorni pompimin e energjisë si një mjet për menaxhimin e stresit dhe për të rritur produktivitetin tuaj dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj në proces.
• Ndihma e gjumit: Nëse keni vështirësi për të fjetur, duke qëndruar në gjumë ose duke arritur gjumë cilësorë çdo natë, këto janë disa mënyra të natyrshme që ju mund të merrni më mirë gjumin nga tani e tutje.
• A jeni mbikëqyrur? Siç është përmendur në një faqe të mëparshme, duke qenë shumë i zënë është një nga arsyet kryesore që theksojnë se njerëzit flenë shumë pak ose vuajnë nga gjumi me cilësi të dobët. Ja një përmbledhje në prerjen e orarit tuaj.

5 - Qëndroni në kontakt me ndjenjat tuaja

Shumë shpesh, na është thënë të injorojmë mençurinë tonë të brendshme dhe të ngarkojmë përpara në ndjekje të qëllimeve tona ose të bëjmë atë që pritet nga ne. Ndërsa këto gjëra janë të rëndësishme, nëse ne zakonisht injorojmë atë që ndjenjat tona na tregojnë për zgjedhjet tona dhe jetën tonë, bëjmë zgjedhje që nuk janë në përputhje me vetveten tonë dhe nuk janë të mira për ne.

Të jesh në kontakt me ndjenjat tona duhet të konsiderohet një mjet për Wellness. Duke u bërë plotësisht i vetëdijshëm se si ndikojnë ngjarjet e ndryshme mund të na ndihmojë të vendosim gjëra të tilla si:

• Sa është shumë për të marrë
• Cilat njerëz janë të mirë për ne, dhe të cilat na njohin për energji ose vetëbesim
• Cila profesion është në të vërtetë në përputhje me pikat e forta dhe interesat tona
• Dhe shumë vendime të rëndësishme të jetës që ndikojnë në nivelin tonë të stresit.

Ndonëse është e lehtë të zvogëlosh ndjenjat tona ose të shpërfillësh intuitë nëse kjo është bërë zakon, mund të ndreqësh këto gjëra në çdo kohë. Mund të marrë një praktikë të vogël, por përfundimisht do të përfitoni shumë nga dëgjimi i mençurisë tuaj të brendshme dhe jo të injoroni atë që ndjenjat tuaja po përpiqen t'ju tregojnë për jetën tuaj.

Burimet e mëposhtme mund të ndihmojnë :

• Gazetari: Gazetari ka menaxhim të frikshëm të stresit dhe përfitime shëndetësore, si dhe potencial për të qenë një mjet i mrekullueshëm vetë zbulimi.
• Talking It Out: Duke folur me një mik të ngushtë apo edhe një profesionist për atë që ndjeheni dhe përse mund t'ju ndihmojë të zgjidhni ndjenjat tuaja. Ata gjithashtu mund të tregojnë gjëra rreth procesit tuaj të mendimit që mund të mos keni menduar.

6 - Ndrysho bisedën tënde vetjake

Gratë gjithashtu priren të hyjnë në zakonin e vendosjes së vetes dhe adoptimit të një mënyre kritike për të folur për veten tonë. Stili juaj i vetë-flasim zhvillohet në fëmijëri dhe bëhet një zakon i rrënjosur dhe ngjyroset në mënyrën që shihni dhe bashkëveproni me botën. Ajo gjithashtu mund të përkeqësojë ose të minimizojë nivelin tuaj të stresit, varësisht nga mënyra se si flisni me veten tuaj. Nëse keni zhvilluar një stil të vetë-flasim negativ apo një pikëpamje pesimiste botërore, ju mund të zhdukni mundësitë, duke kryer nën potencialin tuaj dhe duke përjetuar ngjarje si më të vështira se sa duhet. Për fat të mirë, ju mund të zhvilloni një stil më optimist të vetë-fjalimit dhe të ndërtoni një zakon të të menduarit pozitiv duke ndërmarrë hapa të vegjël sot. Burimet e mëposhtme mund të ju ndihmojnë për të kuptuar më mirë mënyrën se si e shihni botën dhe, nëse është e nevojshme, të bëni ndryshime në mënyrë që të jeni duke bërë më të mirën tuaj me stres minimal.

• Talk Vetë-Negative: Mësoni se si vetë-flasin negativ ndikon në nivelin tuaj të stresit.
• Përfitimet e optimizmit: Mësoni se pse optimistët përfundojnë së pari dhe janë më të shëndetshëm dhe më të lumtur kur bëjnë!
• Vetë Test Optimizmi: Shumë njerëz mendojnë se janë optimistë, por ato nuk posedojnë karakteristika të dukshme në një proces mendimi optimist. Provoni stilin tuaj të të menduarit për të parë se ku qëndroni.
• Biseda pozitive Vetë: Mësoni si ta ndryshoni mënyrën si flisni me veten, mendoni dhe interpretoni ngjarjet në jetën tuaj.

7 - Gjeni kohë për veten

Është e rëndësishme për gratë, përfshirë nënat, që të marrin kohë të rregullt për të bërë gjëra që ushqejnë shpirtrat tanë dhe për të na mbajtur të ndihemi gjallë; nëse nuk bëjmë, ne mund të përballojmë ndjeshmërinë dhe nuk do të jemi aq të dobishëm për të tjerët në jetën tonë gjithsesi. Një praktikë e rregullt e menaxhimit të stresit është një domosdoshmëri dhe mund të vijë në formën e një hobi, një lloj stërvitjeje, një praktike të tundimit, ose ndonjë zakoni tjetër, por është e rëndësishme që të bëni kohë për gjëra të tilla që mund t'ju bëjnë të ndiheni tuaj më të mirë. Më poshtë janë disa burime të rëndësishme për t'ju ndihmuar të gjeni një praktikë të rregullt të lehtësimit të stresit:

• Zgjedhja e një shprehi të shëndetshme të re: Ndoshta mënyra më e lehtë për t'u ngjitur me një zakon të ri të lehtësimit të stresit është të zgjedhni atë që i përshtatet më mirë personalitetit tuaj dhe mënyrës së jetesës. Ky test do t'ju tregojë relievers stresit që janë më të mirë për ju.
• Duke qëndruar me një zakon të thënë: Pasi të keni zgjedhur një teknikë të menaxhimit të stresit për të përfshirë në stilin e jetës tuaj, këto këshilla do t'ju ndihmojnë ta bëni atë një zakon.
• Strategjitë e vetë-kujdesit: Këto ide do t'ju ndihmojnë të përkrahni veten për një ndryshim.

8 - Ruajeni jetën tuaj seksuale

Me oraret e zënë që gratë mbajnë këto ditë, nëse punojnë me orar të plotë, duke qëndruar në shtëpi me fëmijët, ose duke shkuar në shkollë, gratë shpesh janë të lodhur në fund të ditës. Për shkak të kësaj, seksi nganjëherë merr një backseat për çdo gjë tjetër në jetë, veçanërisht për gratë. Sidoqoftë, nëse jeni shumë i zënë për të takuar dikë, tepër të stërvitur për të punuar në marrëdhënien tuaj, ose thjesht të lodhur për seks, është e rëndësishme të bëni seks dhe jeta juaj romantike një prioritet gjithashtu. Burimet e mëposhtme mund të ndihmojnë:

• Si për të marrë në humor kur theksoi
  Nëse vuajtja juaj dobësohet kur stresi është në, ky artikull është për ju! (Partneri juaj do t'ju falenderoj.)
• Ndihma për Stresin Përfitimet e Seksit
  Mësoni pse vetë seksi mund të jetë një lehtësues i stresit të madh, për ata që ndjehen tepër të stresuar për seks.
• Dashuri, lumturi dhe lehtësim i stresit
  Gjetja e dashurisë mund të marrë përpjekje, por ia vlen në planin afatgjatë. Nëse e keni gjetur veten shumë të zënë për të kërkuar marrëdhënie të reja, ky burim mund t'ju ndihmojë të bëni disa ndryshime.
• Seksioni i Marrëdhënieve
  Nëse po shpërfillni marrëdhënien në të cilën jeni, këto burime mund t'ju ndihmojnë të mbani shëndetin e marrëdhënieve.

9 - Shmangni zakonet e papërshtatshme të përballimit

Gratë gjithashtu janë të prirur për t'u marrë me stresin në mënyra më pak të shëndetshme, siç janë pirja e tepërt dhe pirja e duhanit. Dhe ngrënia emocionale midis grave nuk është asgjë e re. Për fat të mirë, gratë priren të kenë një aftësi të madhe për introspekti, kështu që nëse e gjeni veten duke rënë në zakone të padëshirueshme të përballimit, duke shqyrtuar rrënjët e stresit tuaj dhe duke ndryshuar mënyrën tuaj të trajtimit të stresit është një ide e mrekullueshme për ju. Shihni këto burime për më shumë informacion rreth zakoneve të përballimit të sëmurë dhe gjeni burime për një mënyrë jetese më të shëndetshme.

• Përgjigjet e pashëndetshme ndaj stresit dhe si ato ndikojnë ju Më poshtë janë pesë mënyrat më të zakonshme të sëmura që njerëzit i përgjigjen stresit, efektet e tyre ndaj jush dhe burimet për përballimin e shëndetshëm.
• Varësia dhe reagime të tjera jo të shëndetshme ndaj stresit: Cigare, Alkooli, Ushqimi i sëmurë, Zemërimi i pakontrolluar dhe më shumë
  Mësoni më shumë për efektet e varësive dhe përgjigjeve të tjera të pashëndetshme ndaj stresit në këtë seksion të faqes.
• Rregjistruesit e stresit introspektiv
  Këto relievers stresi ju lejojnë të shikoni brenda dhe të shqyrtojë rrënjët e stresit tuaj kështu që ju mund të ndryshojë dhe eliminuar atë në rrënjët e saj