Dhjetë këshilla për të përballuar ankthin e testit
Ankthi i testit është një lloj ankthi i performancës në të cilën frika e dështimit kontribuon në simptomat që ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të kryer mirë në një situatë provimi.
Nëse vuani nga ankthi i testit, ka një numër të strategjive të përballimit që mund të punësoni. Më poshtë janë dhjetë këshilla për t'ju ndihmuar të përballoni.
1 - Përgatituni mirë
Së pari, sigurohuni që të jeni të përgatitur në mënyrë adekuate. Cramming për një provim ose provim vetëm do të rritet ankthi, kështu që jepini vetes kohë të mjaftueshme për të mësuar mirë materiale.
- kërkoni miq që studiojnë rregullisht për këshilla
- bashkohet me një grup studimi
- lexoni libra rreth aftësive të studimit
- gjeni një tutor të shkathtësive të studimit
Së fundi, mësoni më parë rreth testit ose provimit, si llojet e pyetjeve dhe gjatësia, kështu që nuk do të ketë surpriza të minutës së fundit.
2 - Vëzhgoni vetë-diskutim
Kur performanca vuan për shkak të ankthit të testit, mund të jetë e lehtë të biesh në një spirale në rënie të të menduarit negativ. Shikoni atë që thoni vetes dhe zëvendësoni çdo mendim negativ me ato pozitive.
Konsideroni se sa arsyetuese janë mendimet tuaja dhe nëse ka gjëra më të mira që mund t'i thoni vetes.
Mendimet si në vijim nuk janë të dobishme:
Unë duhet të kisha studiuar më shumë.
Duhet të jem budalla.
Unë duhet të bëj mirë, gjithçka është në linjë.
Tregojeni veten, "STOP" dhe dilni me alternativa:
Unë jam i përgatitur për këtë test.
Unë jam mjaft i zgjuar për të bërë mirë.
Edhe nëse nuk bëj mirë, nuk është fundi i botës.
3 - Vizualizimi i suksesit
Atletët e Elitës e përfytyrojnë vetë suksesin në konkurrencë. Ju mund të bëni të njëjtën gjë për të kapërcyer ankthin e testit.
Ndërsa studioni, imagjinoni veten të ndjeheni të sigurt dhe të pastër në provim. Visualizing veten duke bërë mirë në test mund të ju ndihmojë për ta bërë atë të ndodhë në jetën reale.
4 - Strategjitë e relaksimit
Bëni përdorimin e strategjive relaksuese si frymëmarrja e thellë, relaksimi progresiv i muskujve (PMR) dhe imazhet e drejtuara. Përdorni këto strategji në javët që çojnë në një test dhe gjatë situatës së testimit sipas nevojës.
5 - Qëndroni të shëndetshëm
Kur përballen me teste të shumta ose provime, mund të filloni të neglizhoni shëndetin tuaj fizik. Mos bini në këtë kurth!
Ushtrimi i rregullt, gjumi i përshtatshëm dhe ushqimi i mirë janë të gjitha komponentët e rëndësishëm të një stili të jetës që do ta mbajë stresin në minimum.
Dita e një prove, të jetë e sigurtë për të ngrënë një mëngjes të përshtatshëm dhe për të shmangur kafeinë pasi që vetëm do të kontribuojë në ankth.
6 - Mbërrijnë herët
Asgjë nuk do të rrisë ankthin si ndjenja e nxitimit për të marrë një test. Mbërrini së paku 10 minuta herët. Nëse prisni që testi të fillojë, ju bën nervoz, sillni një revistë ose diçka së bashku për të mbajtur mendjen tuaj të zënë. Shmangni njerëzit që janë të shqetësuar përpara një prove dhe mos e mendoni më së miri atë që dini.
7 - Fokusimi gjatë testimit
Gjatë testit, bëjeni gjithçka që mundeni për të ruajtur fokusin. Nëse e gjen veten duke u shqetësuar, ndalet dhe rigrupo. Nxirrni lapsin tuaj, bëni një pyetje ose fokusohuni në marrjen e frymëmarrjes së thellë .
Mos harroni të merrni kohën tuaj por kontrolloni orën tuaj për të ritmin tuaj. Para se të filloni testin, bëni një rishikim të shpejtë dhe lexoni dy herë udhëzimet. Filloni së pari me pyetjet më të lehta.
8 - Pranoni një ankth të vogël
Njohin se pak ankth para një prove është një gjë e mirë. Nëse nuk ndihesh nervoz, nuk mund të motivohesh për të bërë më të mirën tënde. Vetëm kur ankthi bëhet i pakontrollueshëm, ai është një problem.
9 - Pritni pengesat
Nëse keni një përvojë të keqe, kuptoni se gjithmonë do të ketë pengesa gjatë rrugës. Planifikoni për një eksperiencë më të mirë herën tjetër dhe e dini se një rezultat i keq i testit nuk do të thotë që ju nuk mund të përmirësoni në të ardhmen.
10 - Shpërblim
Plani një shpërblim për veten pas testit. Merrni ca kohë për t'u çlodhur dhe për të qartësuar mendjen tuaj. Mos u shqetësoni për gabimet që keni bërë ose shqetësuar për mënyrën se si keni vepruar. Sa herë që është e mundur, jepni një pushim para se të filloni të studioni për një test tjetër.
burimi:
Shoqata e Ankesës dhe Depresionit të Amerikës. Ankthi i Testit. Hyrë më 28 shkurt 2016.