Vendosja e qëllimeve mund të jetë e dobishme në tejkalimin e disa aspekteve të çrregullimit të ankthit social (SAD) . Më poshtë janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të vendosni dhe të arrini qëllime në lidhje me SAD-in tuaj.
Mjetet për vendosjen e qëllimit
Nëse një nga synimet tuaja është të punoni në ankthin tuaj shoqëror, ju mund të gjeni faqen e mëposhtme të dobishme.
"Veglat e Psikologjisë" përfshijnë një shumëllojshmëri të burimeve të shkarkueshme falas për një sërë çrregullimesh psikologjike duke përfshirë SAD.
Ju do të gjeni sa më poshtë në faqen e internetit:
- Vlerësime për SAD
- Manualet e trajtimit SAD
- Studime kërkimore në SAD
- Fletë informative për SAD
- Listat e punës për SAD
- Programet e vetë-ndihmës për SAD
Nëse jeni duke kërkuar mjete vetë-ndihme për të punuar në ankthin social në tuaj, aktualisht duke marrë terapi dhe duke kërkuar burime shtesë ose jeni profesionist në kërkim për të ndarë fletët e punës tuaj, faqja e internetit mund të jetë një burim i vlefshëm.
Llojet më të mira të qëllimeve
Një akronim i përdorur shpesh në lidhje me vendosjen e qëllimit është "SMART"
SMART qëndron për:
- specifik
- i matshëm
- i arritshëm
- realist
- në kohë
Për shembull, mund të zgjedhësh një qëllim për të bërë pesë miq të rinj këtë vit. Qëllimi juaj është specifik (5 miq), i matshëm (nëse e përmbushni këtë objektiv), të arritshëm (nëse punoni shumë në takimin me njerëz të rinj), realiste (shumë njerëz kanë të paktën 5 miq) dhe në kohë (që duhet të arrihen në 12 muajt e ardhshëm).
Një shembull i një qëllimi jorealist do të ishte që kurrë të mos ndihej ankth në situatat sociale dhe të performancës.
Të menduarit e tillë bardhë e zi vendos për dështim, pasi me siguri do të ndjesh gjithmonë ndonjë ankth në ato situata.
Këtu janë disa hapa të mëdhenj për të vendosur qëllimet tuaja.
1. Identifikoni qëllimet tuaja
Çfarë do të dëshironit të ndryshoni në lidhje me ankthin tuaj shoqëror? Zgjidhni qëllime të shkurtra, të mesme dhe afatgjata në fusha të tilla si:
- Marrja e miqve të rinj
- Marrë një punë
- Të bëheni fizikisht të shëndetshëm
Kini kujdes të mos lejoni ankthin tuaj të merrni në rrugën e zgjedhjes së qëllimeve. Identifikoni qëllimet pa marrë parasysh se sa të shqetësuar mund t'ju bëjnë të ndiheni.
Sigurohuni që të shënoni gjithashtu qëllimet tuaja për të siguruar që ju të rrini me ta.
2. Pushoni qëllimet në copa
Për shembull, nëse qëllimi juaj është që të bëni një telefonatë çdo ditë, filloni duke zgjedhur kë do të telefononi dhe sigurohuni që të keni numrin e duhur të telefonit.
3. Identifikimi i pengesave
Çfarë mund të merrni në rrugën e bërë 5 miq të rinj? Identifikoni ato sfida dhe gjeni mënyra për të punuar rreth tyre. Bashkohuni me një klub ose merrni disa mësime për të takuar njerëz nëse nuk kaloni shpesh shtigjet me të tjerët.
4. Vendosni qëllimet
Plani një kohë të rregullt që do të punoni drejt qëllimit tuaj. Në shembullin e bërjes së 5 miqve të rinj, planifikoni aktivitete të rregullta që do t'ju vënë në kontakt me miqtë e ardhshëm. Për shembull, ju mund të vizitoni palestrën në të njëjtën kohë çdo javë me shpresën që çdo herë të mund të futeni në të njëjtin popull.
5. Plotësoni qëllimin tuaj
Ju mund të keni nevojë të shkruani hapat e saktë që do të ndërmerrni për të arritur qëllimin tuaj. Për shembujt e miqve të rinj, kjo mund të nënkuptojë të shkruash hapa të tillë si fillestarët e bisedave, si ta mbash bisedën, etj.
Motivimi për të arritur qëllimet
Duke pasur qëllime për të punuar në ankthin tuaj shoqëror, nuk do të bëni shumë nëse ju ende nuk keni motivim. Sigurohuni që të identifikoni pengesat që ju pengojnë të bëheni të motivuar, siç janë gjërat besimtare që kurrë nuk do të ndryshojnë dhe sfidojnë këto pengesa.
Shpërblim ose Rishikim
Nëse keni pasur sukses në qëllimet tuaja, shpërbleni veten. Nëse jo, atëherë rishikoni për të bërë sukses më shumë gjasa herën tjetër përreth.
burimet:
Ankthi BC. Udhëzues për vendosjen e qëllimit . Qasja më 29 qershor 2016.