Ushtrimi mund të ndihmojë për të ulur ankthin social. Nëse jetoni me çrregullime të ankthit social (SAD) dhe nuk jeni përfshirë në stërvitje të rregullta fizike, merrni në konsideratë kuotën tuaj të lëvizjes. Hulumtimet tregojnë se forma të ndryshme të stërvitjes mund të kenë një ndikim pozitiv në mirëqenien tuaj psikologjike, të ndihmojë në lehtësimin e ankthit dhe në përmirësimin e vetëbesimit. Këtu janë disa lloje të ndryshme ushtrimesh që duhet të konsideroni duke përfshirë si pjesë e një rutini të rregullt.
Yoga
Yoga mund të variojë nga e butë në sfiduese. Forma më e zakonshme e yoga (hatha yoga) përfshin paraqitjet fizike (të njohura si asanas), frymëmarrjen e kontrolluar dhe periudhat e meditimit. Yoga është një metodë me rrezik të ulët për shërimin e trupit dhe mendjes. Hulumtimet tregojnë se yoga mund të ndihmojë për:
- zvogëlojë zgjimin fiziologjik
- shkalla më e ulët e zemrës
- presionin e ulët të gjakut
- për të përmirësuar frymëmarrjen
Përveç përfitimeve pozitive shëndetësore të yogës, gjithashtu ekzistojnë përfitime psikologjike. Yoga ka treguar:
- zvogëloni reagimin ndaj stresit
- redukton depresionin dhe ankthin
- rritjen e energjisë dhe ndjenjat e mirëqenies
Këto efekte janë gjetur si kur joga kryhet gjatë një periudhe të gjatë kohore dhe gjithashtu pas vetëm një klase.
Tai Chi
Tai Chi është një art i lashtë kinez i luftës që kombinon meditim dhe frymëmarrje ritmike në një seri të ngadaltë të lëvizjeve të këndshme të trupit dhe paraqet (të quajtur edhe forma). Tai Chi është treguar për:
- reduktuar stresin
- presionin e ulët të gjakut
- të reduktojë ankthin
- për të përmirësuar gjendjen e depresionit
- rritjen e vetëbesimit
Tai Chi është veçanërisht popullor me të rriturit e moshuar dhe mund të jetë një shtesë e mirë për një regjim trajtimi për çrregullimin e ankthit social (SAD).
Ushtrimi Aerobic
Ekziston një evidencë gjithnjë në rritje e hulumtimit se stërvitja e rregullt aerobike (si vrapimi, çiklizmi ose noti) shoqërohet me një shëndet më të mirë psikologjik.
Megjithëse studimet janë fokusuar në depresion, çrregullim panik dhe çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD), ka edhe disa prova që sugjerojnë një efekt pozitiv të ushtrimit në çrregullimin e ankthit social.
Të dy seancat e vetme dhe programet afatgjata të stërvitjes aerobike janë treguar të japin një përfitim pozitiv për shëndetin psikologjik. Megjithëse paksa pesë deri në 10 minuta stërvitje aerobike mund të ndihmojnë në përmirësimin e nivelit tuaj aktual të ankthit (të njohur si ankth shtetëror), programe të rregullta, që zgjasin nga 10 deri në 15 javë, zakonisht ofrojnë përmirësim afatgjatë. Përveç reduktimit të ankthit, stërvitja e rregullt aerobike gjithashtu është treguar të përmirësojë vetëvlerësimin.
Nëse po filloni me një program stërvitjeje, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për të përcaktuar formën më të mirë të stërvitjes dhe nivelit të intensitetit për gjendjen tuaj fizike. Edhe pse stërvitja e rregullt fizike nuk zëvendëson trajtimet tradicionale për DUD, siç është terapia kognitive-sjellëse (CBT) dhe medikamentet, mund të ofrojë disa përfitime si për mirëqenien tuaj fizike dhe psikologjike.
burimet:
Publikime Shëndetësore të Harvardit. Yoga për ankth dhe depresion.
Psikologji Sot. Ushtrimi për ankth.
Stanford Mjekësia. Tai Chi është lidhur me rritjen e shëndetit mendor, por nevojitet më shumë studim.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Ushtrimi fizik dhe mirëqenia psikologjike: një shqyrtim kritik. Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive.