Eksperimentet e sjelljes për të kapërcyer ankthin social
Mendimi i gjërave të buta për të bërë në publik mund të duket si gjëja e fundit që do të donit të bënit nëse jetoni me çrregullim ankthi social (SAD) . Megjithatë, thjesht mund të jetë mënyra më e mirë për të filluar tejkalimin e frikës tuaj.
Bërja e gjërave të turpshme në publik mund të konsiderohet një lloj i eksperimentit të sjelljes, i cili është një formë e terapisë kognitive-sjellëse (CBT). Çështja kryesore kur është fjala për ankthin social është të zgjidhni diçka për të bërë që normalisht do t'ju vë në siklet ose që do të përpiqeni të shmangni.
Filloni të vegjël dhe ndërtoni aftësinë tuaj për të bërë këto lloje të gjërave të turpshme. Bëni më të lehtë ato më parë dhe ato më të vështira më vonë.
Në mënyrë ideale këto gjëra të buta ju bëjnë të ndiheni pak ose shumë të zënë ngushtë, por mos e dëmtoni askënd tjetër.
Ndryshe nga zakoni juaj tipik i shmangies, qëllimi juaj me këtë detyrë është që të bëheni të zënë ngushtë ose të keni të tjerët që t'ju gjykojnë.
Më poshtë është një listë me 20 gjëra të buta për të bërë në publik për të filluar.
- Dance në publik sikur ka muzikë . Zgjidh këngën tuaj të preferuar (ndoshta diçka me pak të ngrihesh dhe të shkosh si "Footloose") dhe të fillosh vallëzimin si një budalla. Shpresoj që njerëzit të marrin njoftim.
- Pyesni dikë për udhëzime në vendin ku tashmë jeni. Kur ata shpjegojnë gabimin tuaj të turpshëm, jepni një buzëqeshje të madhe dhe thoni: "Faleminderit! Kjo e bën shumë më të lehtë".
- Pretendo të biesh poshtë. Më pas, keni vështirësi për t'u kthyer.
- Me qëllim harrojmë emrin e dikujt. Më pas kërko falje. Nuk dëshiron të lëndosh ndjenjat e personit tjetër .
- Pretendo të njohësh dikë që nuk e njeh. Ecni lart dhe thoni: "Hej James, si po bën?" Personi tjetër do t'ju tregojë shpejt se keni bërë një gabim.
- Këndoni në publik. Me zë të lartë. Buzëqesh, ndërsa e bën atë.
- Paguani tërësisht me penni. Kontrollo ngadalë dhe mos kërko falje.
- Pyesni drejtime dhe pastaj shkoni në mënyrë të kundërt. Lëreni drejtuesin e hutuar të hutuar.
- Lexoni një revistë ose një libër me kokë poshtë. Bëni këtë në një autobus ose në një qendër - kudo ku mund të merrni disa pamje të çuditshme.
- Vishni diçka të çuditshme ose plotësisht jashtë karakterit për ju. Në mendje vjen një sombrero e gjerë. Kur të tjerët komentojnë mbi veshjen tuaj, thuaj "Çfarë do të thotë?"
- Kërkoni një zbritje për diçka. Bëni këtë diku që duket krejtësisht e papërshtatshme, të tilla si një dyqan ushqimor apo dyqan. "A mund të marr një çmim më të mirë për ato banane?" Qëllimi nuk është për të marrë zbritje, por për të turpëruar veten. Vepro sikur nuk ka asgjë të pazakontë për kërkesën tuaj.
- Mundohuni të shitni sendet tuaja tek telemarketuesit kur t'ju telefonojnë. Mos merrni asnjë për një përgjigje.
- Shko te McDonalds dhe urdhëro një Whopper. Kur arkëtari shpjegon se ata nuk i shesin Whoppers, shikoni përreth, plas ballin tuaj dhe thonë: "Kjo duket si Mbretëresha e Bulmetit. Na vjen keq."
Ndërsa këto ishin gjëra të buta për të bërë, mendoni gjithashtu të bëni gjëra që sfidojnë ankthin tuaj social në atë që tërheqin vëmendjen për ju. Në vend që të bëhesh budalla, këto sjellje janë të dizajnuara për t'ju bërë qendra e vëmendjes. Sidoqoftë, së shpejti do të kuptoni që njerëzit ju vërejtin (dhe gabimet që bëni) shumë më pak se sa mendoni.
- Knock mbi ujin tuaj në një restorant. Kërkoni falje në mënyrë të pashme tek serveri dhe kërkoni për napkins kështu që ju mund të pastër atë më pas. Qëllimi juaj është të tërheqë vëmendjen tek vetja, jo për të bërë punën e serverit më të vështirë.
- Shkoni në një restorant në ditëlindjen tuaj dhe i këndoni për ju. Mos shikoni në tavolinë. Buzë buzëqeshni dhe shikoni rreth restorantit pasi jeni bërë qendra e vëmendjes.
- Shtypni butonin e gabuar për dikë në një ashensor. Bëni këtë qëllim. Por, atëherë kërko falje dhe shtypni të djathtën.
- Paguani me faturat e gabuara ose ndryshoni. Prisni që arkëtari të njoftojë para se të korrigjojë veten.
- Shfaqni deri vonë dhe krijoni një spektakël të vetes. Mund të ndihet si fundi i botës, por nuk është me të vërtetë. Vini re se sa pak të tjerët me të vërtetë i kushtojnë vëmendje asaj që bën.
Një Fjalë Nga
Qëllimi i këtyre aktiviteteve është të dëshmoni për veten se mund të bëni gabime pa qenë një katastrofë.
Njerëzit me ankth shoqëror i shohin situatat sociale si të kenë rregulla strikte të sjelljes, prandaj është e rëndësishme që ju të thyejnë ato. Tani shkoni të bëni disa gabime!
> Burimi:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Eksperiment i sjelljes në qendër të vëmendjes: një ekzaminim i një procedure terapeutike për të reduktuar ankthin social. Terapia e Sjelljes Kognitive , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Mekanizmat e vëmendshëm të perceptimit shoqëror janë të njëanshëm në fobinë sociale. Gazeta e Çrregullimeve të Anksiozës, 40 , 83-93.