Njerëzit mirënjohës janë njerëz më të lumtur - kjo duket si mençuri që mund të gjesh në një afishe të parakolpës për shkak të së vërtetës së saj të dukshme dhe ndjenjës pozitive, por hulumtimi mbi mirënjohjen gjithashtu e mbështet këtë deklaratë. Kur ke një moment kur dikush bën diçka për ty që mbush zemrën tënde me ndjenja mirënjohëse ngrohtësie, mund të ndihet e mrekullueshme. Por ju nuk duhet të prisni që rrethanat t'ju sjellin këtë ndjenjë - ka gjëra që mund të bëni në jetën tuaj për të krijuar ndjenja të mirënjohjes për veten me përvojat që keni në jetën tuaj dhe krijoni përvoja të reja që do të të sjellë më shumë ndjenja mirënjohjeje për jetën tuaj dhe për jetën e atyre që janë përreth jush.
Dhe me këtë mirënjohje vijnë disa përfitime, mes tyre një elasticitet në rritje ndaj stresit!
Në vijim janë provuar strategji për të sjellë më shumë mirënjohje në jetën tuaj dhe në marrëdhëniet tuaja. Disa prej tyre janë praktika të thjeshta që mund t'i provoni vetes për të sjellë një shpërthim të njëpasnjëshëm lumturie; disa prej tyre janë aktivitete që mund të praktikohen rregullisht për të shtuar një ndjenjë të mirëqenies në gjendjen shpirtërore. Një ose dy prej tyre janë gjeste madhështore që ju do të mbani mend për vitet që do të vijnë. Çfarëdo që kërkoni, merrni parasysh sa vijon dhe shihni se si mund ta përmirësoni jetën tuaj me mirënjohje.
Buzëqeshje!
Studimet tregojnë se akti i thjeshtë i qeshjes mund të ndryshojë në të vërtetë mënyrën se si ndiheni, pavarësisht se pse jeni duke qeshur. Shtojeni në këtë faktin se shumë njerëz buzëqeshin instiktivisht kur shohin një buzëqeshje të sinqertë në fytyrën e dikujt tjetër dhe fitoni dyfishin e përfitimeve - ju ndiheni më mirë veten tuaj dhe ju jeni të rrethuar nga një botë njerëzish të lumtur dhe të lumtur.
Një buzëqeshje mund të lehtësojë një ndërveprim të vështirë shoqëror në një sekondë, duke zvogëluar sasinë e stresit që mund të ndjeheni në një situatë shoqërore ndryshe.
Ruajtja e një Ditari të Mirënjohjes
Ka shumë përfitime të provuara që vijnë me journaling , duke përfshirë përmirësimin e shëndetit dhe elasticitetit më të madh. Megjithatë, mbajtja e një reviste mirënjohjeje sjell një shtresë shtesë të përfitimit.
Në fund të çdo dite (ose kur keni nevojë për një ashensor emocional), shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës dhe me të vërtetë shijoni ndjenjat pozitive që vijnë kur mendoni për to. Kjo është treguar për të ngritur ndjenjat në depresion dhe për të ndihmuar në lehtësimin e stresit.
Praktiko meditimin e dashamirësisë
Meditimi i dashamirësisë është ai që praktikohet gjerësisht dhe sjell të dy përfitimet e meditimit dhe ato të rritjes së dhembshurisë dhe lidhjes me të tjerët. Fillon me një fokus në ndjenjat pozitive dhe të dashura ndaj vetvetes dhe del nga atje. Ky lloj meditimi mund t'ju ndihmojë të shijoni ndjenjat e mirënjohjes që keni për të gjithë njerëzit e rëndësishëm në jetën tuaj dhe të zhvilloni ndjenja më të mëdha mirënjohjeje për ata me të cilët mund të luftoni.
Jini të kujdesshëm ndaj krahasimeve tuaja
Pothuajse të gjithë mund të bien pre e ndjenjave të zilisë - dikush merr një promovim që menduam se kishim menduar të kishim, ka marrëdhënien "e përsosur" ose fëmijët e çmendur që gjithmonë menduam se do të kishim, ose thjesht duket se gjithmonë kemi atë që ne po punojmë shumë për (dhe jo) në jetën tonë. Zakonisht, ata që janë të prirur për smirë tentojnë të krahasojnë më të këqijat në jetën e tyre me të mirat në dikë tjetër - rrallëherë duam të tregojmë jetën e njëjtë me dikë tjetër, por ne duam që të kishim një gjë që ata kanë se do bëjmë jetën tonë shumë më mirë.
Ose krahasojmë ditën, cilësinë ose rrethanat më të mira me më të keqen tonë.
Nëse e gjen veten duke u munduar me përbindëshin me sy të gjelbër, mund të heqësh veten nga grindja duke ndryshuar krahasimet dhe duke shtuar një mirënjohje shtesë për përzierjen. Nëse e gjen veten duke ju uruar që të keni diçka që dikush tjetër ka, kujtohu veten të vëreni atë që keni, që ata nuk e bëjnë jo në mënyrë konkurruese, por në një, "Po, po, unë jam me fat!". Gjithashtu, nëse e gjen veten duke u ndier inferior, sepse një mik bën diçka më të mirë se ti, vini re të gjitha fushat në jetën tënde ku shkëlqe dhe je mirënjohës për ta.
Ju merrni idenë-luftuar zili me krenari në atë që ju jeni të mirë në, dhe mirënjohje për atë që keni. Së shpejti, kjo do të bëhet një zakon, dhe periudhat e tua të zilisë do të bëhen edhe më pak dhe më larg.
Jepni një përqafim dhe një "Faleminderit
Thjesht shprehja e mirënjohjes me një fjalë të shpejtë ose një përqafim mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me të tjerët dhe t'i ndihmoni ata të ndjehen më të lidhur me ju. Këto përvoja të shpejta mund të përkthehen në ndjenja pozitive në të dy anët, si dhe marrëdhënie më të forta dhe të gjitha përfitimet që vijnë me ta.
Plani një Vizitë të Mirënjohjes
Sa njerëz kanë treguar dashamirësi në dashamirësinë tuaj të jetës që ka ndryshuar rrethanat tuaja, duke ju dhënë diçka të rëndësishme kur keni nevojë, ose keni ndihmuar në një farë mënyre? Kur ishte hera e fundit që i tregove një prej këtyre njerëzve se sa i vlerësonit ata dhe çfarë bënë për ju, dhe si ju ndihmoi në jetën tuaj? Shkrimi i një letre mirënjohjeje dhe dhënia e saj - cilat psikologë pozitivë i referohen si një "letër mirënjohjeje" dhe "vizita e mirënjohjes" - mund të sjellin ndjenja pozitive tek njerëzit që ju i vlerësoni dhe madje edhe më shumë ndjenja pozitive për ju! Është një gjest i madh që sjell përfitime edhe më të mëdha.