Hulumtimet kanë treguar se vaji i peshkut, i cili është i pasur me acidet yndyrore omega-3 dhe EPA dhe DHA, mund të jenë të dobishme në trajtimin e depresionit. Studimet epidemiologjike sugjerojnë se ose një mungesë acidi yndyror omega-3 ose një çekuilibër në raportin e omega-6 dhe omega-3 acide yndyrore mund të lidhet me normat e rritura të depresionit. Për më tepër, një pjesë e vogël e studimeve të vogla dhe të dizajnuara mirë mbështesin përdorimin e vajit të peshkut si një shtesë ndaj terapisë kundër depresionit.
Sidoqoftë, jo të gjithë peshqit krijohen të barabartë.
Burimet për acidet yndyrore omega-3
Burimi më i mirë i acideve yndyrore omega-3 nga peshqit janë peshqit e egër nga ujërat veriore. Peshqit e egër hanë shumë alga, të cilat janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Peshqit e rritur nga fermat duhet të shmangen, pasi ushqimet e ushqyera në përgjithësi janë të ulëta në acide yndyrore omega-3, si p.sh. drithërat.
Ndotja e mundshme e metaleve të rënda dhe pesticideve është gjithashtu një çështje që duhet të merret parasysh kur blejnë peshk. Peshqit më të vegjël të ujit të ftohtë, të tilla si harengë, skumbri, salmoni dhe sardelet, janë zgjedhjet tuaja më të mira. Peshqit më të mëdhenj dhe peshqit në fermë mund të grumbullojnë toksina në indet e tyre. Merkuri, bifenilet poliklorinuara (PCB), dioksinat dhe mbetjet e pesticideve janë toksinat me shqetësim më të madh. Në këtë kohë, megjithatë, mendohet se përfitimet e konsumimit të peshkut janë më të mëdha se rreziqet për shumicën e njerëzve.
Supplementet e naftës së peshkut
Nëse një person nuk i pëlqen të hahet peshk, një tjetër opsion më i përshtatshëm është të marrësh një shtesë të vajit të peshkut.
Përveç të qenit më i përshtatshëm, studimet tregojnë se shtesat e vajit të peshkut janë shumë më pak të mundshme sesa peshqit për të mbajtur ndotës, për shkak të pastrimit që ndodh gjatë procesit të prodhimit. Gratë shtatzëna dhe fëmijët, në veçanti, duhet të marrin shtesë të vajit të peshkut në vend që të hahet peshku për të shmangur këtë ndotje.
Nëse jeni duke marrë vaj peshku sepse keni trigliceride të larta, një lloj yndyre që është i lidhur me rritjen e rrezikut të sëmundjes së zemrës, mjeku juaj mund të përshkruajë një vaj peshku me recetë si Lovaza për ju. Kapsulat e vajit të peshkut me recetë përmbajnë vaj peshku shumë të pastruar me një koncentrim më të madh të acideve yndyrore omega-3 sesa shumica e kapsulave të vajit të peshkut mbi-the-counter. Kjo është e dobishme për kushtet si trigliceridet e larta ku nevojiten doza më të mëdha të acideve yndyrore omega-3.
Burime të tjera të mira dietetike të acideve yndyrore omega-3 përfshijnë fara liri, arra dhe ushqime të fortifikuara si markave të caktuara të vezëve, qumështit dhe lëng portokalli. Këto opsione janë veçanërisht të mira për ata në një dietë vegjetariane ose vegan që mund të dëshirojnë të shmangin disa produkte të kafshëve si peshku.
burimet:
"Peshku: Mik ose Foe?" Harvard TH Chan Shkolla e Shëndetit Publik . Presidenti dhe Fellows e Kolegjit të Harvardit.
Stafi i Klinikës Mayo. "Triglyercides: Përse ata kanë rëndësi?" Klinika Mayo. Mayo Foundation për Edukimin dhe Kërkimin Mjekësor. Publikuar: 15 gusht 2015.
"Omega-3 shtesë të vajit të peshkut dhe recetave." WebMD. WebMD, LLC. Shqyrtuar nga: David Kiefer, MD më 1 maj 2015.
Rakel, David. Mjekësia integruese . 2 ed. Filadelfia: Saunders Elsevier, 2007.