Si të flisni në publik kur keni SAD?
Dhënia e një fjalimi mund të jetë nxitës i ankthit. Më poshtë janë tetë këshilla për dhënien e një fjalimi kur keni ankth social.
Nëse jeni diagnostikuar me çrregullime të ankthit social (SAD), këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të bëheni një folës më i mirë publik duke marrë trajtim tradicional siç është desensitizimi sistematik ose terapia njohëse-sjellëse (CBT) .
- ushtrim
Marrja e stërvitjes së përditshme mund të ndihmojë në menaxhimin e ankthit dhe një stërvitje e mirë ose stërvitje kardio në mëngjesin e ditës së fjalimit tuaj do të mbajë endorfinët tuaj të lartë dhe nivelet e ankthit të ulëta.
- Vish per sukses
Zgjidhni një veshje që ju jeni të kënaqur në, që ju bën të ndiheni mirë, dhe kjo është e përshtatshme për rastin. Nëse vishni diçka që nuk i pëlqeni ose nuk ju përshtatet mirë, do të jeni të hutuar nga dhënia e fjalës suaj.
- Shmangni kafeinë
Kafja, cola dhe çokollata - mos harroni se tre "C" -të mund të jenë të larta në kafeinë dhe sheqer, të cilat ju doni të shmangni në ditën e një fjalimi. Përpiquni ta zëvendësoni kafen tuaj me një çaj bimor pa kafeinë dhe zgjidhni ushqime të balancuara që përmbajnë proteina për të reduktuar urinë.
- Njihuni me audiencën tuaj
Fytyrat e panjohura mund të duken kërcënuese, veçanërisht kur jeni në qendër të vëmendjes. Mundohuni të flisni me disa anëtarë të audiencës para fjalës suaj. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se ata janë vetëm njerëz si ju, dhe jo atje për t'ju gjykuar. Në të njëjtën kohë, nëse po e tejkaloni DUD-in, madje edhe duke folur një-në-një me një të huaj mund të jetë provokues ankthi. Njihni limitet tuaja dhe përpiquni të kufizoni stresin para performancës tuaj.
- Pranoje se je nervoz
Tregoni auditorin tuaj se jeni nervoz. Mund të jetë një shkelës i madh i akullit dhe mund të ndihmojë për ta bërë audiencën tuaj më të hapur.
- Përdorni një ton të bisedës
Mbaje vëmendjen e audiencës duke u folur atyre mënyrën se si do të bisedonit me një mik gjatë darkës. Përdorni një ton të lehtë dhe bisedor për ta bërë audiencën tuaj të ndiheni të qetë.
- Mbani kontakt të mirë me sy
Kur ke kontakt me sy të mirë me auditorin tënd, ata do të ndihen më të lidhur me atë që po thoni. Këtu është një tip: keni tre ose katër njerëz që e njihni veten në të gjithë dhomën dhe rrotulloni shikimin tuaj mes tyre ndërsa ju flisni. Nëse jeni të kënaqur duke shikuar rreth auditorit, përpiquni të vlerësoni nëse ata janë duke qëndruar me ju ose nëse keni nevojë për të ngadalësuar ose shpjeguar gjërat në mënyrë më të detajuar.
- Përqëndrohu në përmbajtje
Ndërsa flisni, lejoni veten të zhyteni në temën dhe si do t'ju ndihmojë anëtarëve të auditorit tuaj. Zhvendosja e fokusit nga vetja dhe mbi përmbajtjen e prezantimit tuaj ndihmon për të lehtësuar disa nga vetë-ndërgjegjet që shkojnë së bashku me SAD.
Nëse gjithçka tjetër dështon dhe ju ndjeni ankth të zhuritur, kuptoni se nuk është fundi i botës. Nëse ke qenë ndonjëherë në audiencë kur një folës po luftonte me ankth, ndoshta ndihesh keq për personin, por nuk mendon më pak për atë. Bëhu i sjellshëm me veten, ashtu si do të ishit me dikë tjetër.
Lexoni më shumë rreth fjalimit publik:
burimi:
Grice GL, Skinner JF. Mastering folur publik. Ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.