Bananet përmbajnë serotonin, por a do t'i hani ato t'ju bëjnë më të lumtur?
Nëse disa uebfaqe shëndetësore duhet të besohen, bananet janë më shumë se një meze të lehtë: ata janë një kurë mrekulli për shumë kushte. Një nga këto është depresioni , bazuar në faktin se bananet përmbajnë serotonin . Pa dyshim keni dëgjuar për këtë kimik të trurit, një neurotransmetues natyral që mbart sinjale përgjatë dhe midis nervave. Një funksion i rëndësishëm i serotoninës së trurit është të balancojë disponimin dhe të kontribuojë në mirëqenien dhe lumturinë, prandaj shumë antidepresantë janë të dizajnuara për të rritur nivelet e serotoninës në tru.
Banane për lumturi: Është një ide e mrekullueshme, por a është jashtë?
Banane dhe serotonin
Nuk ka dyshim bananet përmbajnë serotonin, por kapja e një për një meze të lehtë ose duke shtuar atë në gojën tuaj nuk do të heqë shpirtrat tuaj kur ju jeni poshtë, sepse serotonin në banane nuk kalojnë pengesën e gjakut të trurit. Me fjalë të tjera, fizikisht nuk mund të hyjë në tru për të plotësuar serotonin që prodhohet natyrshëm.
Bananet mund të luajnë një rol indirekt në ndikimin e humorit, megjithatë, duke mbështetur sasinë e serotoninës që truri është në gjendje të bëjë. Kjo është për shkak se ata janë një burim i pasur i vitaminës B6, e cila është e nevojshme për të ndihmuar trupin të sintetizojë serotoninën e vet. Nëse ju ndodh që të merrni shumë pak nga kjo vitaminë në dietën tuaj, të hahet më shumë nga ajo mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit natyral të serotoninës.
Edhe atëherë, një banane në ditë nuk do ta mbajë bluesin larg. Daily Allowance Daily (RDA) për vitaminë B6 për meshkujt dhe gratë e moshës 19 deri në 50 vjeç është 1.3 miligramë (mg).
Një banane e mesme ka 0.4 mg vitaminë B6, rreth 20 për qind të AZHR-së, kështu që do të duhet të hani një grumbull të tërë, pesë banane, në ditë nëse ata ishin burimi juaj i vetëm i vitaminës B6.
Është një gjë e mirë, atëherë, se ka shumë mënyra të tjera për të marrë sasinë e rekomanduar të vitaminës B6. Mjaft ushqime të tjera janë të pasura me këtë lëndë ushqyese.
Për shembull, një filxhan kafe të konservuara ka 1,1 mg vitaminë B6. Vitamina është gjithashtu e bollshme në proteina si mëlçi viçi, ton i verdhë, salmoni sockeye dhe gjoksi i pulës. Drithëra shpesh është e fortifikuar me vitaminë B6 dhe madje edhe patatet mund të konkurrojnë: një filxhan spuds me zier ka shumë vitaminë B6 si një banane të mesme. (Departamenti Amerikan i Bujqësisë (USDA) përcakton një banane të mesme që është midis 7 dhe 7 7/8 inç e gjatë.)
Shko Banane Gjithsesi
Vetëm për shkak se bananet nuk janë çrrënjosja e mrekullisë që ata kanë qenë të mbrojtura për të nuk do të thotë se ata janë ushqyese të pavlefshme. Sipas USDA, një banane e vetme është e pasur me fibra, për shembull: Një frut i mesëm ka rreth 3.1 gram fibër-12 për qind të vlerës së përditshme të rekomanduar. Bananet janë të ulëta në kalori (105) dhe nuk kanë fare yndyrë. Në të njëjtën kohë, ata janë një burim i pasur i kaliumit, një elektrolit që mbështet qelizat në nerva, si dhe zemrën dhe muskujt e tjerë. Kaliumi shumë i vogël mund të kontribuojë në tensionin e lartë të gjakut (hipertension). Ju gjithashtu do të merrni një dozë të mirë të vitaminës C nga një banane-17 për qind e vlerës së përditshme për këtë lëndë ushqyese.
> Burimet:
> Institutet Kombëtare të Shëndetit. Zyra e Supplementeve Ushqimore "Shtojca Ushqimore: Vitamina B6."
> Rinj, Simon N. "Si të rritet serotonin në trurin e njeriut pa droga". Gazeta e Psikiatrisë dhe Neurosci. Nov 2007.
> Departamenti Amerikan i Bujqësisë. Baza Kombëtare e Ushqyesve Për Referencën Standarde. "Raporti Bazë: 09040, Banane, Raw." Maj 2016.