Librat e vetë-ndihmës mund të ofrojnë udhëzime, frymëzime dhe ushtrime specifike për të ndihmuar në krijimin e aftësive përballuese dhe për të menaxhuar simptomat e çrregullimeve të panikut . Këto lloje të librave shpesh rekomandohet nga psikoterapistët si një mënyrë për një person të diagnostikuar me çrregullime paniku për të mësuar më shumë rreth gjendjes së tyre dhe për të praktikuar teknika konkrete midis sesioneve.
Aktivitetet e referuara në këto libra zakonisht përfshijnë udhëzime hap pas hapi mbi strategjitë e vetë-ndihmës për trajtimin e simptomave paniku. Lexoni këto libra për vetë-ndihmë për të mësuar metoda që mund të ndihmojnë në uljen e ankthit tuaj dhe të ndihmojnë në rimarrjen e disa kontrollit mbi panikun.
1 - Kur Sulmet Panik
David D. Burns, MD
Bazuar në parimet e terapisë kognitive-sjellëse , ky libër ofron teknika të shumta për të ndihmuar lexuesit të ndryshojnë proceset negative të mendimit dhe ndoshta të mposhtin frikën. Ky libër është menduar për ata me çrregullime paniku me ose pa agoraphobia. Megjithatë, shumë nga ushtrimet mund të aplikohen për çdo çrregullim të lidhur me ankthin, siç është fobi sociale ose OCD.
2 - Libri i punës për ankthin dhe fobinë
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Tani në edicionin e saj të pestë, kjo doracak është një udhëzues gjithëpërfshirës për të kuptuar dhe përballuar me çrregullime paniku dhe kushte të tjera që lidhen me ankthin dhe frikën. Metodat e provuara për të menaxhuar simptomat janë rishikuar tërësisht, duke përfshirë kapitujt mbi ushqimin dhe stërvitjen, teknikat e relaksimit dhe imazhet udhëzuese.
3 - Një jetë më pak e shqetësuar
Steve Pavilanis
Shkruar nga një njeri që ka vuajtur nga ankthi dhe sulmet paniku vetë, ky libër ofron një vështrim të sinqertë se si autori mësoi të përballonte çështjet e lidhura me ankthin . Lexuesit do të mësojnë rreth rrugës së autorit për rimëkëmbjen, duke përfshirë teknikat specifike të vetë-ndihmës për të praktikuar veten.
4 - Libri i punës për sulmet e panikut
David Carbonell, Ph.D.
Me udhëzime hap pas hapi dhe tekste të veçanta të përballimit, ky libër shpjegon se si të menaxhoni çdo aspekt të sulmeve paniku. Teknikat kognitive-sjellëse në këtë libër përfshijnë udhëzime të hollësishme mbi ditarë paniku , desensitizim sistematik , frymëmarrje të thellë dhe teknika relaksimi.
5 - Mind mbi Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Shkruar nga dy mjekë të ekspertëve në terapi kognitive-sjelljeje, kjo doracak përshkruan teknika që mund të ndihmojnë në ndryshimin e mendimeve dhe sjelljeve të dikujt. Listat e punës dhe tabelat e lehtë për përdorim ofrohen për të ndjekur progresin, duke përfshirë regjistrimet popullore për gjendjen e humorit.