Nëse keni një lloj çrregullimi humoresh të quajtur Çrregullim afektiv sezonal , i njohur edhe si Çrregullim i madh Depresiv me një model sezonal, mund të vuani nga depresioni vetëm gjatë periudhave të caktuara të vitit. Depresioni sezonal zakonisht ndodh gjatë vjeshtës dhe dimrit, kur numri i orëve të orës është në rënie, megjithëse mund të bjerë edhe në modelet e tjera sezonale.
Studiuesit besojnë se mungesa e ekspozimit të dritës, sidomos në mëngjesin e hershëm, mund të shkaktojë këtë lloj depresioni duke hedhur ritmin e qarkullimit të një personi, i cili rregullohet nga drita mjedisore që hyn në sy.
Lloji më i mirë i trajtimit për depresion sezonal konsiderohet të jetë terapi e dritës duke përdorur një pajisje emitting-light të quajtur një kuti të lehta . Terapia e dritës ka për qëllim rritjen e ekspozimit të një personi në dritë në mënyrë që të rivendosë ritmin e tyre cirik.
Në rastin më të mirë, është më mirë të kërkoni udhëzimin e një profesionist të shëndetit mendor nëse vuani nga depresioni i dimrit, sidomos nëse tenton të jetë i rëndë ose i shoqëruar nga mendimet e vetëvrasjes. Përveç kësaj, sigurimi shëndetësor në përgjithësi mbulon koston e një kuti të lehta që është rekomanduar nga mjeku juaj. Megjithatë, një recetë nuk kërkohet për të blerë një kuti të lehtë; dhe, në qoftë se depresioni juaj ka tendencë të jetë vetëm i butë për të moderuar ju mund të dëshironi të blini një kuti të lehta dhe të vetë-trajtojnë bluz tuaj dimrit.
Si të përdorni një kutinë e dritës
Kutia më e mirë e dritës, sipas Qendrës për Terapinë Mjedisore, është ajo që:
- Ofron 10,000 lux të ndriçimit.
- Ka kaluar testimet klinike për të konfirmuar efektivitetin e saj.
- Ka filtra UV për të filtruar rrezet e dëmshme.
- Ka dritë të bardhë. (Megjithëse ka njësi që sigurojnë vetëm dritën blu, nuk ka avantazh të provuar me këto kuti të lehta dhe ka një rrezik të teorizuar që ata mund të kontribuojnë në degjenerimin makular Duke pasur parasysh se drita e bardhë ka një rekord shumë të mirë të sigurisë, me atë deri sa të njihet më shumë për sigurinë e dritës blu.)
- Minimizon dritën e verdhë duke projektuar dritën në rënie në një kënd.
- Është një madhësi mjaft e madhe që lëvizjet e kokës së vogël nuk heqin sytë nga sfera terapeutike.
Përdorimi i një kuti të lehta përfshin uljen përpara saj për një periudhë të caktuar kohe (30 deri në 90 është tipike) me sytë tuaj që po ballafaqohen, por jo duke kërkuar direkt në të. Hulumtimet tregojnë se mëngjesi i hershëm është ndoshta koha më e mirë për terapi të lehta. Një kuti e lehtë është projektuar për të siguruar nivelin e nevojshëm të lux kur sytë tuaj janë në një distancë të caktuar prej saj, kështu që ju do të dëshironi të jeni të sigurtë që jeni në distancën e duhur për të marrë efektin më të mirë terapeutik. Ju do të jeni në gjendje të bëni aktivitete të tjera të tilla si leximi ose puna në kompjuterin tuaj gjatë kësaj kohe nëse dëshironi sepse drita hyn në sy pa marrë parasysh se ku po kërkoni sa kohë që jeni përballë kutisë së dritës. Koha më e mirë për të filluar terapinë e dritës është në fillim të sezonit, kur simptomat tuaja fillimisht fillojnë të ndikojnë në ju. Ju mund të filloni me një dozë më të ulët në fillim të sezonit, duke rritur ekspozimin tuaj të përditshëm në dritë ndërsa progresi i sezonit dhe ditët bëhen më të shkurtra.
Nëse terapia e dritës punon për ju, mund të ndjeheni më lehtë në disponim, më i qetë dhe më energjik.
Oreksi i fortë dhe dëshirat e karbohidrateve që shpesh lidhen me depresionin e dimrit mund të bëhen më pak. Mendimi dhe vendimmarrja mund të bëhen më të lehta. Ushtrimi dhe aktiviteti tjetër fizik mund të bëhen edhe më tërheqës.
Ndonëse efektet ndryshojnë nga personi në person, njerëzit zakonisht do të fillojnë të ndjehen më mirë brenda dy apo katër ditëve pas fillimit të trajtimit, edhe pse mund të zgjasë më shumë.
Efektet anësore të mundshme
Disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore nga terapia e dritës, veçanërisht nëse doza e tyre është shumë e lartë. Reduktimi i kohës që uleni përpara kutisë së dritës duhet të kujdeset për këto probleme.
Efektet anësore mund të përfshijnë:
- Dhimbje koke
- Tendosje sy
- nervozizëm
- ankth
- hiperaktive
- pagjumësi
- Stomak i lodhur
- lodhje
- Sytë e thatë
- Pasazhet e hundës së thatë dhe sinuset
- Reaksioni tip i diellit i lëkurës
burimet
CET.org . Qendra për Therapeutikën e Mjedisit. E qasur: 23 nëntor 2015.
Rosenthal, Norman E. Blues Winter: Çdo gjë që ju duhet të rrahni çrregullimin afektiv sezonal. Edicioni i katërt. Nju Jork: Guilford Press, 2013.