Nëse vuani nga çrregullimi i ankthit social (SAD) ju mund të keni përjetuar atë që njihet si një sulm paniku .
Çfarë është një Sulmi Panik?
Një sulm paniku është një periudhë e frikës intensive e shoqëruar me simptoma të tilla si një zemër gara, gulçim ose marramendje. Kur njerëzit që kanë sulme paniku të sulmit në SHBA, ato zakonisht shkaktohen nga situata sociale ose të performancës.
Për të kuptuar pse ndodh paniku, është e dobishme të shikoni modelin ciklik të ngjarjeve që shpien në panik.
Ndjenjat fillestare
Imagjinoni që jeni ulur në një takim në punë. Edhe pse situata mund të duket e padëmshme, të jesh në një pozitë ku duhet të flasësh para të tjerëve ose të shprehësh mendimin tënd mund të të bëjë të ndihesh paksa i shqetësuar. Situata njihet si "shenjë" dhe është ajo që shkakton fazën e parë të ciklit panik.
Ndërsa ulesh në takim, ndoshta e vëren zemrën duke filluar të mundë pak shpejt. Ndoshta ju keni një mendim të tillë si "Kam diçka për të shtuar atë që thuhet, por kam frikë nga ajo që të tjerët do të mendojnë". Ju mund të gjeni veten duke filluar të marrë frymë pak më shpejt dhe më të cekët se normalisht.
Interpretimi i Sensations
Ndërsa vini re ndjesitë në trupin tuaj, ju filloni të përjetoni edhe më shumë simptoma. Interpretimi juaj i asaj që po ndodh kontribuon në përshkallëzimin e simptomave të panikut.
Ndërsa zemra juaj rreh edhe më shpejt dhe duart fillojnë të dridhen, pyesni nëse dikush tjetër në dhomë ka vënë re ankthin tuaj. Këto mendime sjellin edhe më shumë simptoma të panikut.
Shkallëzimi i simptomave të panikut
Nëse jeni thirrur të flisni në takim, ose nëse emri juaj është në rend dite për t'u paraqitur gjatë takimit, simptomat tuaja mund të përshkallëzohet deri në pikën e një sulmi të panikut të plotë.
Gjatë sulmit panik ju mund të përjetoni gjëra si një zemër gara, gulçim, lëkundje duart , gojën e thatë dhe ndjenjat e dënimit të pashmangshëm.
Ndërsa shikoni përreth dhomës jeni të sigurt që të gjithë duhet të vëreni ankthin tuaj dhe të mendoni keq për ty. Ju mund të mendoni se jeni duke pasur një sulm në zemër, i cili më pas përkeqëson simptomat tuaja.
Shqetësimi paraprak
Pasi të mbaroni të folurit ose pas mbarimit të takimit, ndoshta ndiheni të lodhur dhe të drenazhuar. Ju mund të ndiheni të lehtësuar që episodi ka mbaruar, por gjithashtu shqetësohen për situata të ngjashme në të ardhmen.
Ju ndoshta do të pyesni veten pyetje si, "Si do të përballen me takimin tonë të ardhshëm?" ose, "A do të bie nëse unë duhet të flas para grupit përsëri?" Këto lloje të mendimeve për të qenë të paafta për t'u përballuar dhe shqetësuese për situatat e ardhshme krijojnë fazën paraprake të ciklit të panikut.
Përballja me panik
Gjatë fazës paraprake të panikut, filloni të shqetësoheni për ngjarjet dhe situatat e ardhshme ku mund të përjetoni simptoma të ngjashme. Ju kujtohet se si ju nuk mund të përballoni në të kaluarën kur ju duhej të paraqitni në një takim dhe pyes veten se si do ta merrni ndonjëherë atë përsëri. Faza paraprake vazhdon deri në situatën tjetër të shkaktuar.
Megjithëse mund të duket sikur është e pamundur t'i shpëtosh ciklit të simptomave paniku, ekzistojnë metoda efektive të trajtimit që adresojnë modelet negative të mendimit që mbajnë ciklin e sipër.
Nuk është situata që shkakton reagimin në trupin tuaj; janë mendimet që keni për situatën. Metodat e trajtimit si terapi njohëse-sjellëse (CBT) mund t'ju ndihmojnë të mësoni mënyra më të mira për të biseduar me veten në mënyrë që paniku të shmanget.
burimet:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Manual diagnostik dhe statistikor të çrregullimeve mendore (edicioni i 5-të). Uashington, DC: Autori; 2013.
Carbonell D. Panik sulmet e punës: Një program i udhëzuar për të mposhtur mashtrimin panik. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.