Çrregullimi i ankthit social (SAD) zakonisht trajtohet me terapi njohëse-sjellëse (CBT), një formë e terapisë që u bë e famshme në vitet 1980 dhe 1990 për trajtimin e çrregullimeve të ankthit. Hulumtimet kanë treguar se CBT është një nga format e pakta të terapisë që ndihmon në mënyrë të besueshme në tejkalimin e çrregullimeve të ankthit klinik.
CBT nuk është një metodë e caktuar, por një kombinim i teknikave të ndryshme që varen nga çrregullimi që trajtohet.
Për shembull, CBT për trajtimin e depresionit do të jetë ndryshe nga CBT për trajtimin e DUD ose të çrregullimeve të tjera të ankthit. Për shkak se ka kaq shumë teknika të ndryshme, është e rëndësishme që terapisti juaj të ketë përvojë në përdorimin e CBT për trajtimin e DUD-it dhe të dijë se cilat teknika të veçanta janë më efektive për këtë çrregullim.
Qëllimet e CBT për SAD
Një nga qëllimet kryesore të CBT është identifikimi i besimeve dhe modeleve të mendimit të paarsyeshëm dhe t'i zëvendësojë ato me pikëpamje më realiste. Si pjesë e procesit të terapisë, ju do të punoni në një numër fushash problemash duke përfshirë:
- perceptimet e gabuara që mund të keni për aftësitë tuaja dhe vetëvlerësimin
- fajin, sikletin apo zemërimin mbi situatat e kaluara
- si të jesh më bindës
- duke luftuar perfectionism dhe duke qenë më realiste
- që kanë të bëjnë me zvarritje në lidhje me ankthin social
Sesionet e terapisë tuaj CBT mund të ndjehen disi si një marrëdhënie student-mësues. Terapisti do të marrë rolin e një mësuesi, duke përshkruar konceptet dhe duke ju ndihmuar në një rrugë të vetë zbulimit dhe ndryshimit.
Ju gjithashtu do të caktohen detyrat e shtëpisë të cilat janë çelësi për të bërë përparim.
Metodat Njohëse
CBT përbëhet nga një numër teknikash, shumë prej të cilave fokusohen në të menduarit problematik. Metodat njohëse ndihmojnë në zvogëlimin e ankthit në marrëdhëniet dhe grupet ndërpersonale dhe i japin personit të DUD-it një ndjenjë kontrolli mbi ankthet e tyre në situata shoqërore.
Qëllimi përfundimtar i terapisë njohëse është të ndryshoni besimet themelore themelore (të njohura edhe si skemat tuaja) të cilat ndikojnë në mënyrën se si interpretoni mjedisin tuaj. Një ndryshim në besimet tuaja kryesore do të çojë në përmirësimin afatgjatë të simptomave të ankthit tuaj.
Një nga problemet qendrore të cakutuara nga CBT është ekzistenca e mendimeve automatike negative , të njohura edhe si çrregullime njohëse. Njerëzit me DUD kanë zhvilluar mënyra automatike negative të të menduarit që janë të çoroditura me realitetin, rrisin ankthin dhe pakësojnë aftësinë tuaj për të përballuar. Këto mendime ndodhin menjëherë kur mendoni për një situatë që shkakton ankth. Për shembull, nëse keni frikë nga të folurit publik , vetëm të menduarit rreth situatës do të nxjerrë mendime për siklet dhe frikë nga dështimi. Qëllimi i CBT është t'i zëvendësojë këto shtrembërime njohëse me pikëpamje më realiste.
Si një person që vuan nga DU, në një moment në jetën tuaj, dikush ndoshta ju ka thënë që të "mendoni pozitivisht". Për fat të keq, problemi nuk është aq i thjeshtë për t'u zgjidhur - nëse do të ishte, ka të ngjarë që do të kishit tejkaluar ankthin tuaj kohë më parë. Për shkak se truri juaj është bërë i lidhur me kalimin e kohës për të menduar negativisht dhe ka mendime të shqetësuara, duhet të trajnohet gradualisht për të menduar në një mënyrë të re.
Vetëm të thuash veten "Do të jem më pak e shqetësuar herën tjetër" nuk punon sepse kjo është një deklaratë e paarsyeshme, duke pasur parasysh mënyrën tuaj të të menduarit aktual.
Ndryshimi i të menduarit automatik negativ në afat të gjatë kërkon praktikë dhe përsëritje, çdo ditë për disa muaj. Në fillim, mund t'ju kërkohet thjesht të kapni mendime negative automatike dhe t'i bëni ato në mënyrë racionale neutrale. Meqë kjo bëhet më e lehtë, do të punonit deri në mendimet që janë më realiste. Vetëm atëherë bëhet automatik dhe i përhershëm.
Me kalimin e kohës, proceset e kujtesës tuaj do të ndikohen dhe rrugët nervore në trurin tuaj do të ndryshohen.
Ju do të filloni të mendoni, veproni dhe ndjeheni ndryshe, por do të duhet këmbëngulje, praktikë dhe durim për të bërë përparim. Në fillim, ky është një proces i ndërgjegjshëm, por siç praktikohet dhe përsëritet, bëhet automatik.
Metodat e Sjelljes
Një nga teknikat më të përdorura të sjelljes për të trajtuar SAD është trajnimi i ekspozimit, i njohur gjithashtu si desensitizim sistematik . Trajnimi i ekspozimit përfshin gradualisht duke ju ekspozuar situatave ankth-provokuese, kështu që me kalimin e kohës ata nxjerrin më pak frikë.
Trajnimi i ekspozimit për DUD duhet të jetë një proces shumë gradual. Njerëzit mund t'ju kanë thënë që të "ngurtësoni dhe përballeni me frikën tuaj", fatkeqësisht kjo është këshilla jashtëzakonisht e keqe.Njerëzit me ankth shoqëror tashmë janë të detyruar të përballen me atë që kanë frikë në baza ditore.Paraqitja që nuk është e strukturuar në një hap gradual Procesi më i madh i dëmit është më i madh sesa i mirë. Do të bëjë ankthin tuaj më keq, do t'ju mbajë të kyçur në një cikël vicioz dhe përfundimisht do të çojë në dyshim dhe depresion.
Me terapistin tuaj, ju gradualisht do të ekspozoni veten në situata të frikshme në mënyrë që me kalimin e kohës ata të mos nxjerrin më frikë. Fillimisht, mund të praktikoni ekspozimin "in vivo", siç është imagjinimi i dhënies së një fjalimi ose ushtrimi i një interviste për punë nëpërmjet role-playing. Pasi gjendja e praktikuar ose e imagjinuar të bëhet më e lehtë, do të kalonit në situatën në botën reale. Nëse stërvitja e ekspozimit lëviz shumë shpejt ose situata është shumë e kërkuar shumë shpejt, ajo do të dështojë.
Çelësat për sukses
Hulumtimet kanë treguar se ka disa çelësa për suksesin kur është fjala për CBT dhe SAD. Mundësia që CBT do t'ju ndihmojë varet kryesisht nga pritshmëritë tuaja për suksesin, gatishmërinë tuaj për të kryer detyra të detyrave të shtëpisë dhe aftësinë tuaj për t'u përballur me mendimet e pakëndshme. Njerëzit të cilët janë të gatshëm të punojnë shumë dhe besojnë se CBT do t'i ndihmojë ata kanë më shumë gjasa të përmirësohen. Edhe pse kjo formë terapie është intensive dhe kërkon pjesëmarrje aktive nga personi me DUD, përmirësimi i treguar duket të jetë afatgjatë dhe me vlerë edhe përpjekjet e investuara.
burimet:
Qendra e Trajtimit të Ankesave dhe Burimeve, Hamilton, Ontario, Kanada. Çrregullimi i ankthit social. 5 shtator 2007.
Beck, JS (1995). Terapia Njohëse: Bazat dhe Përtej. Guilford Press.
Instituti i Ankthit Social, Phoenix, Arizona. Çfarë është terapia gjithëpërfshirëse njohëse-sjellëse? 5 shtator 2007.