Pse ndërprerja e duhanit na bën të ndihemi të uritur?
Është krejtësisht normale të ndieni një interes në rritje në ushqim kur braktisni pirjen e duhanit dhe arsyet vijnë nga dy burime të ndryshme, fizike dhe psikologjike. Kuptimi i asaj që po ndodh në të dyja këto fusha do t'ju ndihmojë të frenoni snacking tuaj në mënyrë që ju të mos përfundoni me fitim të padëshiruar në peshë për shkak të pirjes së duhanit .
Tërheqja fizike nga nikotina
Studimet kanë treguar se nikotina prek kimin e gjakut në disa mënyra që ndikojnë në oreksin:
Nikotina dhe adrenalina
Kur një person inhalon tymin e cigareve , nikotina në tym absorbohet me shpejtësi në gjak dhe fillon të prekë trurin brenda 7 sekondave. Rezultati është lirimi i hormonit adrenalina , "lufta ose fluturimi" hormon. Fizikisht, adrenalina do të rrisë ritmin e zemrës së një personi, presionin e gjakut dhe do të kufizojë rrjedhën në muskujt e zemrës. Pirja e duhanit do të përjetojë frymëmarrje të shpejtë dhe të cekët. Adrenalina gjithashtu udhëzon trupin për të hedhur çdo glukozë të tepërt në qarkullimin e gjakut.
Nikotina dhe Insulina
Mendohet se nikotina gjithashtu pengon lirimin e insulinës së hormoneve, e cila është përgjegjëse për heqjen e sheqerit të tepërt nga gjaku i një personi. Ndërmjet glukozës së tepërt nga adrenalina dhe ndalimit të insulinës, duhanpirësit janë paksa hiperglikemik, që do të thotë se ata kanë më shumë sheqer në gjakun e tyre se zakonisht. Dhe për shkak se sheqeri i gjakut vepron si një shtypës i oreksit, zakonisht duhanpirësit nuk ndiejnë urinë aq shpesh sa pinë duhan.
Ju mund të keni dëgjuar se ndërprerja e pirjes së duhanit shkakton sheqer të ulët të gjakut, por nuk ka prova shkencore për të mbështetur këtë, deri më sot.
Snacking si një zëvendësim për pirjen e duhanit
Ka disa arsye pse ish-duhanpirësit kthehen në ushqim kur ata lënë duhanin:
- Zakon i emocioneve. Vitet e pirjes së duhanit na mësuan të reagonim për çdo gjë duke ndezur një cigare. Kur ishim të lumtur, do të festonim duke ndriçuar. Kur ishim të çmendur, pirja e duhanit na ndihmoi të relaksohemi, apo kështu menduam. Një detyrë e përfunduar gjithmonë do të nxiste dëshirën për të pirë duhan dhe kështu do të lodhej, uria, etj. Cigaret tona gjithmonë ishin në vijën e frontit me ne dhe ishin gjëja e parë që arritëm pa marrë parasysh se çfarë arsyeje.
- Ushqimi ka shije më të mirë. Pa maskën e tymit të cigareve që mbulojnë buds tonë shije, ushqimi është shumë më tërheqës.
- Comfort. Tërheqja e nikotinës është e pakëndshme dhe ushqimi, për shumicën e njerëzve sjell një ndjenjë pothuajse të menjëhershme të rehatisë dhe mirëqenies. Kjo për shkak se, në trurin tonë, ushqimi nxit lirimin e dopaminës, hormon të ndjehen mirë. Nikotina bën të njëjtën gjë.
- Kalimi i ushqimit. Duhanpirësit kanë tendencë të jenë vakt-skippers, sidomos në mëngjes. Kafja dhe cigaret nuk bëjnë një vakt të mirë, dhe sapo të lëmë, hahet rregullisht ushqimi përsëri mund të shtojë kalori shtesë që nuk ishin pjesë e dietës para se të ndalohej.
- Zakon i dorës në gojë. Sa herë në ditë e ngrite dorën në gojë kur pinte tym? Ju do të habiteni se sa i rrënjosur ky veprim mund të jetë, dhe sa shqetësuese mund të ndjeni kur nuk jeni më. Vendosja e ushqimit në dorë siç shkon në gojën tuaj është një zëvendësim i zakonshëm.
Tërheqja nga nikotina është e pakëndshme. Ju duhet të prisni që ju do të dëshironi të zëvendësoni veprimin e pirjes së duhanit me një zëvendësim, dhe ushqimi është shpesh zgjedhja që bëjmë. Mashtrimi nuk është që të mos lejohet të ngrihet dora.
Gjetja e një ekuilibri është e rëndësishme sepse të hahet shumë dhe të fitosh një sasi të tepruar peshë mund të të çojë përsëri në pirjen e duhanit.
Këshilla për t'ju ndihmuar të shmangni fitimin e peshës së tepërt
- Ushtrimi. Filloni të ngadalshëm nëse nuk keni qenë aktiv dhe punoni nga atje. Ushtrimi është i mirë për humbjen e peshës dhe ka dobi të shtuar të lëshimit të endorfineve, hormonit të ndjehen mirë.
- Mbani mend HALT Filloni punën për të deshifruar thirrjen që të merrni për të pirë duhan. Ata të gjithë mund të ndihen si brejtje urie në fillim, por nëse i kushtoni vëmendje, do të filloni të vini re se ato janë tregues të diçka tjetër - zemërimi, lodhja, mërzia etj. Mësoni të trajtoni simptomën në mënyrë më të përshtatshme dhe do të jetë më e lehtë për të mundur reagimin dorë-në-gojë.
- Pini ujë. Është një ndërhyrje e madhe e dëshirës dhe ndihmon për t'i larguar toksinat më shpejt kur të ndaloni pirjen e duhanit. Duke e mbajtur veten mirë të hidratuar, do të ndjeheni mirë edhe në përgjithësi.
- Mbani ushqime të shëndetshme brenda mundësive. Vendos disa të mira për ju snacks së bashku përpara kohe kështu që kur të munchies hit, ju mund të rrëmbej diçka të shëndetshme në vend të atij çokollata!
- Kufizo alkoolin. Jo vetëm që ka të ngjarë të shkaktojë nxitjen për të pirë duhan, është e ngarkuar me kalori. Shmangia e alkoolit krejt herët në lënien tuaj është një ide e mirë.
- Shkëput veten. Shumica e nxit për të ngrënë herët në lënien tuaj vijnë nga kërkesa për të pirë duhan. Shkëpusni vetveten dhe prisni që kërkesa të kalojë.
- Shmangni kaloritë boshe. Ushqimi junk , të tilla si patate të skuqura, akullore, tortë dhe biskota, janë të ngarkuar me kalori "të zbrazët" që nuk kanë vlerë ushqyese. Ata janë tretur shpejt për shkak të të qenit shumë i rafinuar dhe pika e sheqerit në gjak nga ëmbëlsirat do të lërë më shumë dëshirë kur nivelet e sheqerit në gjak të bien. Hani më shumë fruta, perime dhe kokrra të tëra që do t'ju mbajnë më të gjata dhe sheqeri i gjakut i qëndrueshëm.
Keni një plan në vend për t'ju ndihmuar të menaxhoni dëshirën për të ngrënë kur keni lënë duhanin. Mbajeni dietën tuaj nën kontroll dhe do ta gjeni shumë më të lehtë për të qëndruar nën kontrollin e programit tuaj të lënë.