Një pasqyrë e çrregullimit të ankthit social
Çrregullimi i ankthit social (SAD) është një kusht i përbashkët, por i nënvlerësuar i shëndetit mendor, i përjetuar në grupe dhe kultura të ndryshme të moshës. Nëse ju ose dikush që njihni është diagnostikuar me DUD ose mendoni se mund të përjetoni simptoma të çrregullimit, të mësoni më shumë rreth asaj se çfarë të presësh mund të ndihmojë.
Çfarë është çrregullimi i ankthit social?
Njerëzit me DUD kanë një frikë të paarsyeshme për t'u vëzhguar, gjykuar, ose për të turpëruar ose poshtëruar veten e tyre.
Ankthi dhe shqetësimi bëhen aq ekstremë sa që ndërhyn me funksionimin e përditshëm.
SAD është një nga çrregullimet më të zakonshme mendore, me deri në 13 përqind të popullsisë së përgjithshme që përjeton simptoma në një moment në jetën e tyre. Ndërkohë që mund të jetë një çrregullim debilitues, me shërimin e duhur të trajtimit është e mundur.
shkaqet
Çrregullimi i ankthit social fillon zakonisht në vitet e adoleshencës edhe pse mund të fillojë në fëmijëri .
Ndërsa shkaku i saktë i DUD-it është i panjohur, besohet të jetë rezultat i një kombinimi të faktorëve gjenetik dhe mjedisor.
Disbalancat në kimikën e trurit kanë qenë të lidhura me SAD. Për shembull, një çekuilibër në neurotransmetues serotonin, një kimik i trurit që rregullon disponimin dhe emocionet, mund të luajë një rol në zhvillimin e çrregullimit të ankthit social.
Mbi-aktiviteti i një strukture në trurin e quajtur amygdala ka qenë gjithashtu e lidhur me ankthin social. Njerëzit me DUD mund të jenë të predispozuar ndaj një reagimi të ekzagjeruar ndaj frikës dhe, nga ana tjetër, rritjes së ankthit.
Disa faktorë të mjedisit gjithashtu mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të SAD.
Këto përfshijnë, por nuk kufizohen vetëm në:
- që ka një prind tepër kritik, kontrollues ose mbrojtës
- duke u ngacmuar ose ngacmuar si fëmijë
- konflikti familjar ose abuzimi seksual
- një temperament i trembur, i turpshëm, ose i tërhequr si fëmijë
simptomat
Njerëzit me çrregullim ankthi shoqëror e dinë se frika e tyre është jashtë përpjesëtimit me situatën aktuale, por ato ende nuk janë në gjendje të kontrollojnë ankthin e tyre. Ankthi mund të jetë i veçantë për një lloj situate sociale ose të performancës, ose mund të ndodhë në të gjitha situatat.
Disa nga situatat që janë shkaktarë të zakonshëm përfshijnë bashkëveprimin me të huajt, duke e bërë kontaktin me sy dhe nisjen e bisedave . Njerëzit me çrregullim ankthi social mund të përjetojnë simptoma njohëse, fizike dhe të sjelljes para, gjatë dhe pas këtyre situatave sociale dhe të performancës.
Shembuj të simptomave njohëse:
- nga situata të frikshme ku nuk i njihni njerëzit e tjerë
- duke u shqetësuar që do të gjykoheni nga të tjerët
- frika për t'u bërë e zënë ngushtë ose për t'u poshtëruar
- duke menduar se të tjerët do të vëreni ankthin tuaj
- dreading ngjarjet e ardhshme javë më parë
Shembuj të simptomave fizike:
- që i vjen turp
- djersitje të bollshme
- duart e dridhura
- tensioni i muskujve
- zemra gara
Shembuj të simptomave të sjelljes:
- duke shmangur aktivitetet sociale / të performancës
- duke lënë / ikur situatat
- duke përdorur sjelljet e sigurisë
diagnozë
Çrregullimi i ankthit social njihet si një sëmundje mendore e diagnostikuar në edicionin e pestë të Manualit Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (DSM-V). Ai gjithashtu klasifikohet si një sëmundje brenda Klasifikimit Ndërkombëtar Statistikor të Sëmundjeve dhe Problemet Shëndetësore të ngjashme (ICD-10), i cili është botuar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (WHO).
DUD është diagnostikuar në përgjithësi përmes një interviste klinike me një profesionist të shëndetit mendor, në të cilin kërkohet një numër pyetjesh që lidhen me simptomat e tyre.
Për të marrë një diagnozë, personi duhet të plotësojë disa kritere të veçanta diagnostikuese . Frika gjithashtu duhet të jetë aq e rëndë saqë pengon në mënyrë domethënëse jetën e përditshme, punën në shkollë, punët, marrëdhëniet ose përjeton shqetësime serioze rreth simptomave të tyre.
Në varësi të faktit nëse simptomat përjetohen vetëm në disa situata ose në shumicën e fushave të jetës, mund të diagnostikohet me DUD të përgjithësuar ose specifike.
trajtim
Trajtimet më të zakonshme të bazuara në evidencë për çrregullimin e ankthit social janë mjekimi dhe terapi njohëse-sjellëse (CBT). Shpesh këto dy forma të trajtimit përdoren së bashku për rezultatet më të mira. Përveç CBT, ka një numër të llojeve të tjera të terapisë që mund të përdoren, ose në një format individual ose grup.
Medikamentet e përdorura për trajtimin e DUD:
- benzodiazepine
- beta blockers
- frenuesit monoamine oxidase (MAOIs)
- frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs)
- inhibitorët selektiv të reuptake serotonin norepinefrin (SNRIs)
Diskutoni terapitë e përdorura në trajtimin e DUD:
- terapi njohëse-sjellje (CBT)
- terapi psikodinamike
- terapi ndërpersonale (IPT)
- terapia racionale e sjelljes emocionale (REBT)
- pranimi dhe terapi përkushtimi (ACT)
Përveç ilaçeve dhe terapisë, disa njerëz përdorin trajtime alternative siç janë shtesat dietike ose hipnoterapia.
-
Mësoni se si vendi juaj i lindjes mund të ndikojë ankthin tuaj social
-
5 Zakonet e këqija shëndetësore që mund t'ju bëjnë të shqetësuar nga shoqëria
Në përgjithësi, evidenca kërkimore ende nuk ekziston për të mbështetur përdorimin e trajtimeve alternative për SAD.
Vetë-Ndihmë Strategjitë
Strategjitë e vetë-ndihmës për çrregullimin e ankthit social mund të jenë të dobishme si shtesë për trajtimin tradicional ose për lehtësimin e simptomave të lehta. Shembuj të strategjive përfshijnë:
- teknikat e relaksimit, të tilla si frymëmarrja e thellë, imazhet e drejtuara, trajnimi autogjenik dhe relaksimi progresiv i muskujve
- duke monitoruar mendimet tuaja negative dhe duke i zëvendësuar ato me ato më të dobishme
- duke i ekspozuar gradualisht situatave të frikshme
- Aromatherapy
- librat e vetë-ndihmës
- anëtarësimi në forume online për t'u lidhur me të tjerët
- vetë-kujdes shëndetësor siç është ushqimi i duhur, ushtrimi dhe marrja e gjumit të mjaftueshëm
Ndërsa strategjitë e vetë-ndihmës nuk janë kurrë një zëvendësim për trajtimin tradicional, ato mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më shumë në kontrollin e simptomave tuaja.
Puna dhe Shkolla
Çrregullimi i ankthit social mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të ndjekur shkollën dhe për të punuar në një vend pune. Duke filluar në një vend të ri, duke bërë miq, duke dhënë prezantime, duke ngrënë me të tjerët - këto dhe aspekte të tjera të shkollës dhe punës janë të gjitha shkakton për ata që kanë ankth social.
Nëse jeni diagnostikuar me DUD, ju mund të aplikoni për strehim në vendin tuaj të punës ose në kolegj. Nëse keni një fëmijë të diagnostikuar me DUD, komunikimi me mësuesit dhe stafi mbështetës do të jetë i rëndësishëm për të siguruar që nevojat e fëmijës suaj janë duke u përmbushur.
Nëse SAD ju pengon të punoni, ju gjithashtu mund të aplikoni për ndihmë sociale . Ka shumë mbështetje për të ndihmuar ata që kanë probleme me shëndetin mendor. Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, pyetni profesionistin tuaj të shëndetit mendor është një mënyrë e mirë për të shkuar.
Aftësitë sociale
Përmirësimi i aftësive tuaja shoqërore është një komponent i rëndësishëm i trajtimit të çrregullimit të ankthit social. Aspektet e ndryshme të aftësive sociale mund të dëmtohen në ato me DUD, kryesisht për shkak se ju kurrë nuk keni pasur rastin të praktikoni.
Në përgjithësi, ju do të dëshironi të punoni në përmirësimin e aftësive të komunikimit - nëse kjo do të thotë të mësoni se si të bëni biseda të vogla ose të kuptoni më mirë gjuhën e trupit të të tjerëve.
Nëse jeni diagnostikuar kohët e fundit me çrregullime të ankthit social
Ngadalëso dhe merr frymë! Edhe pse një diagnozë e DUD-it mund të ndihet e frikshme, është hapi më i mirë i parë drejt përmirësimit të situatës suaj. Ju ndoshta do të merrni ilaçe, terapi ose një kombinim i të dyjave për të trajtuar këtë çrregullim. Ju gjithashtu mund të keni të drejtën për më shumë mbështetje nëse shkoni në shkollë ose në punë.
Të jetosh me çrregullim ankthi social
Përveç marrjes së trajtimit profesional, mund të bëni një numër të gjërave për të ndihmuar në përballimin e DUD-it. Disa nga këto përfshijnë ushtrimin e ushtrimeve të relaksimit, marrjen e gjumit të mjaftueshëm dhe të hahet një dietë e ekuilibruar.
Është e rëndësishme të mos shmangni situatat që ju bëjnë të shqetësuar. Ndërsa shmangia mund të reduktojë ankthin tuaj në një afat të shkurtër, ai do t'i bëjë gjërat më keq afatgjatë. Nëse e ndieni veten të shqetësuar, mund të ndihmoni që të kujtoheni se mund të arrini të kaloni situatën, që ankthi juaj zakonisht është afatshkurtër dhe se frika juaj më e keqe nuk ka të ngjarë të bëhet e vërtetë.
Mos harroni se ndjenja e ankthit dhe nervozës nuk është një shenjë e dobësisë ose e inferioritetit. SAD është një gjendje mjekësore që kërkon vëmendje. Nëse nuk trajtohet, kjo mund të çojë në probleme të tjera shëndetësore siç janë abuzimi i substancave ose rreziku i depresionit . Megjithatë, me trajtimin e duhur dhe kujdesin e vazhdueshëm cilësinë e jetës tuaj mund të përmirësohet shumë.
Hapat e ardhshëm për tu konsideruar
Nëse nuk jeni i sigurt nëse ju ose dikush që doni është duke përjetuar një çrregullim ankthi social, është më mirë të bëni një takim me një mjek. Kjo do t'ju vërë në rrugën drejt diagnozës, trajtimit dhe jetesës më të plotë të jetës suaj. Ju mund të gjeni edhe atë në rrugën që mund të shërbeni si avokat për të tjerët në të njëjtën situatë si ju.
Një Fjalë Nga
Megjithëse kjo mund të ndihet si një udhëtim i frikshëm që ju keni nisur, duke mësuar më shumë rreth çrregullimit të ankthit social dhe gjetjes së trajtimit mund të jetë hapi i parë drejt pakësimit të ndikimit që ai ka në jetën tuaj. Është mirë të ndihemi të frikësuar për të marrë atë hap të parë - të marrë frymë thellë dhe të dini se po bëni vendimin e duhur.
burimet:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Manual Diagnostik dhe Statistikor mbi Sëmundjet Mendore, botimi i 5-të. 2013.
Hales, RE, & Yudofsky, SC (Eds.). (2003). Psikiatria amerikane boton tekstin e psikiatrisë klinike. Uashington, DC: Psikiatria amerikane.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Përtej turpshëm: Kur të dyshoni për çrregullim ankthi social. Gazeta e Praktikës Familjare. 2007; 56: 369-374.