Vetëbesimi dihet të luajë një rol në çrregullimin e ankthit social (SAD) . Ndërkohë që vetëvlerësimi i ulur mund të ju bëjë në rrezik ankthi të mëvonshëm social, mund të bëni që të ndiheni më keq për veten tuaj. Në këtë mënyrë, këto dy vuajtje bashkëveprojnë për të vazhduar një cikël negativ.
Nëse dëshironi të tejkaloni ankthin tuaj shoqëror, filloni duke marrë një vështrim të mirë të vështirë se si e shihni veten.
Vetëbesimi i ulët mund të krijojë ankth dhe vetminë, e cila vetëm përforcon imazhin tuaj negativ negativ.
Besimet kryesore dhe vetëbesimi
Nëse jetoni me SAD, ka të ngjarë që të keni besime thelbësore për veten tuaj, si "Nuk mund ta kontrolloj ankthin tim rreth njerëzve" dhe "Nuk kam aftësi adekuate për të përballuar situatat sociale dhe të performancës ". Siç mund ta shihni, këto besime kryesore ndihmojnë në ruajtjen e ankthit tuaj dhe mund të jenë të rrënjosura në vetëbesim të ulët.
Ndërsa shumica e njerëzve kanë ndjenja të përkohshme për të bërë gabime, ata zakonisht kthehen mbrapa. Nga ana tjetër, nëse keni vetëbesim të ulët , si ndiheni në një situatë të caktuar, mund të përcaktojë se si ndjeheni për veten në përgjithësi. Besimet tuaja për veten varen nga momenti - kështu që çdo hap i gabuar mund t'ju dërgojë në spirale në negativitet.
Në të kundërt, njerëzit me vetëbesim të shëndetshëm janë në gjendje të vlerësojnë me saktësi veten, pikat e forta dhe dobësitë e tyre, dhe ende besojnë se ata janë njerëz të vlefshëm.
Origjina e Vetëbesimit të Ulët
Nëse keni vetëbesim të ulët, mund të pyesni se si është zhvilluar. Ose, ndoshta ju keni një ide të mirë kur filluat të ndiheni në këtë mënyrë. Përvojat që mund të çojnë në uljen e vetëvlerësimit përfshijnë ngjarjet e mëposhtme gjatë fëmijërisë dhe jetës së mëvonshme:
- Kritika nga prindërit
- Abuzimi fizik, emocional ose seksual
- Neglizhimi ose injorimi
- Ngacmimi ose ngacmimi
- Ringjallja nga kolegët
- Pritjet jorealiste ose standardet e pamundura të larta të të tjerëve
Nga ana tjetër, njerëzit që rriten duke u dëgjuar, respektuar, dashuruar, festuar dhe pranuar, kanë më pak gjasa të zhvillojnë një imazh të varfër. Natyrisht, shumë njerëz me edukim sfidues mund të kenë vetëvlerësim të mirë, madje edhe ata që kanë prindër të dashur dhe përvoja të mira me kolegët mund të krijojnë probleme për vetëbesim. Kjo thekson se vetëbesimi i ulët nuk është diçka me të cilën duhet të jetoni.
Zëri juaj i brendshëm
Çfarë ju thotë zëri juaj i brendshëm? Kjo është një mënyrë për të vlerësuar vetëvlerësimin tuaj. Nëse ky zë në kokën tuaj po pranon dhe siguron, atëherë vetëvlerësimi juaj ka gjasa të jetë i shëndetshëm. Nga ana tjetër, nëse i thoni gjërat për veten, që janë ashpërsisht kritike ose nënçmuese, atëherë mund të vuani nga vetëbesimi i ulët.
Në një studim të vitit 2006 të publikuar në Hulumtim Behavioral dhe Therapy, u tregua se njerëzit që ishin tepër të shqetësuar nga shoqëria kishin më pak gjasa që të lidhnin fjalë pozitive me vete se sa njerëzit që nuk ishin shoqërisht të shqetësuar. Në mënyrë të ngjashme, një studim i vitit 2004 i publikuar në Gazetën kanadeze të psikiatrisë tregoi se vetëbesimi ishte më i ulët në mesin e atyre me fobi sociale krahasuar me ato pa çrregullim.
Edhe më e rëndësishmja, një studim i vitit 2011 i publikuar në psikoterapi sjellës dhe njohës tregoi se njerëzit me ankth social kanë "vetëvlerësim negativ shoqëror" dhe aktualisht kërkojnë dhe preferojnë reagime negative sociale përmes një procesi të quajtur "vetë-verifikim".
Çfarë do të thotë kjo është se për disa njerëz me SAD, ato zëra negativë në kokën tuaj që ju thonë se nuk jeni të mirë në situatat sociale dhe të performancës janë në të vërtetë një profeci vetë-përmbushëse. Sa më shumë që i mendoni ata, aq më shumë kërkoni konfirmim në botën rreth jush se ato janë të vërteta.
Me fjalë të tjera, ju ndaloni të kërkoni dëshmi që bien ndesh me besimet tuaja rreth vetes.
Ju ndaloni të kërkoni që ta ulni atë zë në kokën tuaj që ju tregon se nuk jeni mjaft të mirë. Në vend të kësaj, ushqeni atë zë se çfarë dëshiron të dëgjojë dhe vazhdon të rritet. Për të heshtur zërin, duhet së pari të pranoni se është atje.
Cikli i vetëvlerësimit të ulët
Nëse jetoni me çrregullim ankthi social, ka gjasa që të keni standarde joreale sociale dhe probleme në zgjedhjen e synimeve që janë të arritshme. Për shembull, mund të besoni se të gjithë duhet t'ju pëlqejnë dhe nuk duhet të thoni kurrë ose të bëni gjë të gabuar.
Në situatat sociale dhe të performancës që gjeni sfiduese, ju ka të ngjarë të zhvendosni vëmendjen tuaj drejt ankthit tuaj, të shikoni veten negativisht dhe të mbivlerësoni pasojat negative të bërjes së gabimeve.
Ndoshta më pas bien në strategjitë që mendoni se kanë punuar për ju në të kaluarën, të tilla si shmangia e situatave ose përdorimi i sjelljeve të sigurisë. Pastaj, kur është e gjitha, ju ndoshta përsërisni në kokën tuaj gjithçka që keni bërë gabim, mbi dhe përsëri. Në këtë mënyrë, vetëvlerësimi i ulët dhe ankthi shoqëror përjetësojnë njëri-tjetrin në një cikël vicioz. Ndërsa mund të ndjehet më e sigurt për të qëndruar në shtëpi nga ajo parti apo për të shmangur një takim në punë, si ju bën të ndiheni për veten si person?
Rritja e vetëbesimit dhe ulja e ankthit social
Nëse keni vetëbesim të ulët, kjo nuk është një dënim i përjetshëm. Edhe nëse ju jeni mbajtur në jetën tuaj për shkak të vetëbesimit tuaj të ulët, mund të filloni të bëni ndryshime të vogla që do të përmirësojnë opinionin tuaj ndaj vetes - të cilat mund të kenë rezultate pozitive sa i përket ankthit tuaj shoqëror.
Ndërsa trajtimi i tillë si terapia kognitive-sjellëse (CBT) këshillohet të menaxhojë simptomat e DUD-it dhe mund të ndihmojë vetëvlerësimin tuaj, ju gjithashtu mund të bëni gjërat vetë për të ndihmuar në rritjen e aftësisë tuaj për të parë dhe pranuar me saktësi se kush jeni :
- Sfidoni këtë zë të brendshëm : Merrni zakonin e dëgjimit të asaj që thoni vetes. Pastaj, kur jeni kritik, provoni të pranoni atë që keni bërë mirë, në vend që të rrahni veten për atë që keni bërë gabim.
Jini të mëshirshëm : Silleni si edhe ju do të trajtoni një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes. Mos harroni atë që kemi thënë tashmë? Nëse jeni dëgjuar, respektuar, dashuruar, festuar dhe pranuar, ju keni më shumë gjasa të zhvilloni vetëvlerësim të shëndetshëm. Kur flisni me vetveten, pyesni veten se a është e vërtetë, e dobishme, frymëzuese, e domosdoshme dhe e mirë (THINK)? Nëse jo, gjeni diçka tjetër për të thënë.
Qëndroni në të tashmen : Shihni gabimet e kaluara . Një gabim nuk do të thotë një jetë e dështimit. Shihni situata të përkohshme të kaluara siç është një person që vëren frowning në ju. Mund të mos ketë të bëjë fare me ty. Pse nuk pyesni në vend se si mund të ndihmoni apo nëse diçka është e gabuar? Mos shikoni shumë larg në të ardhmen dhe prisni që gjërat të shkojnë keq. Asnjeri prej nesh nuk e di ose mund të parashikojë se çfarë do të ndodhë nesër, një javë nga tani, ose një vit nga tani.
Falni vetveten . Më e rëndësishmja, falni veten për çdo gjë që ju mban mbrapa. Ky është shansi juaj për të fshirë pastrimin. Dije se je njeri dhe nuk do të bësh gjithçka të përkryer. Pranoni emocione të këqija si ata vijnë, por mos lejo që ata të fshijnë ju larg nga rryma e tyre.
Një Fjalë Nga
Nëse e gjeni veten duke jetuar me vetëbesim të ulët dhe shqetësim social që është vështirë të kapërceheni vetë, merrni në konsideratë kontaktin me një mik, një anëtar të familjes, mjek, apo ndonjë person tjetër në komunitet për të shpjeguar se si ndiheni.
Ndonjëherë ndjenjat e vetëbesimit dhe ankthit të ulët janë aq të rënda sa që kërkojnë ndihmë profesionale, në formën e terapisë dhe / ose ilaçeve. Nuk ka turp në gjetjen e ndihmës. Përkundrazi, arritja për ndihmë mund t'ju lejojë të ecni përpara dhe të ndihmoni të tjerët në pozicionin e njëjtë si ju.
> Burimet:
> Hofmann SG. Faktorët njohës që mbajnë çrregullimin e ankthit social: një model gjithëpërfshirës dhe implikimet e trajtimit. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Fobia sociale në mesin e studentëve të universitetit dhe lidhja e saj me vetëvlerësimin dhe imazhin e trupit. Mund J Psikiatria . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Pamjet e nënkuptuara të vetes në ankthin social. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Qendra e Këshillimit dhe Qendrës së Shëndetit Mendor të Universitetit të Teksasit. Vetëvlerësim .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Vetëvlerësimi dhe ankthi social: preferenca për reagime negative sociale dhe vetëbesim i ulët social. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.