Çrregullimi i personalitetit kufitar mund ta bëjë komunikimin të vështirë
Nëse keni çrregullim të personalitetit kufitar (BPD), komunikimi mund të jetë i vështirë. Ju mund të ndiheni të keqkuptuar ose se njerëzit nuk e shohin nga po vijnë. Duke ndryshuar mënyrën se si komunikoni , ju mund të përmirësoni marrëdhëniet dhe të ndiheni të kuptuar.
Cilat janë deklaratat e ndjenjave?
"Deklaratat e ndjenjave" janë një nga mjetet më të fuqishme të komunikimit. Përdorimi i saktë, ato mund të heqin tonin akuzues në deklaratën tuaj dhe t'ju lejojnë të shprehni pikën tuaj pa marrë ndonjë reagim mbrojtës.
Ekzistojnë 3 komponentë të rëndësishëm për një deklaratë të ndjenjës:
- Duke deklaruar ndjenjën tuaj
Kjo i referohet deklarimit të ndjenjës suaj të vërtetë dhe fillon me fjalën "unë": ndihem ______________ . Tendenca kur diskuton ndjenjat është që të caktojë fajin e parë duke minimizuar ndjenjën. Për shembull, njerëzit shpesh thonë, "Ti më bëre aq të çmendur", që zakonisht shkakton një reagim mbrojtës nga personi tjetër në fjalën e parë. Një deklaratë e ndjenjës e mban fokusin në ndjenjën e folësit që ka më pak gjasa të nxjerrë një reagim mbrojtës dhe ka më shumë gjasa të promovojë komunikimin efektiv. - Lidhja e ndjenjës për një çështje
Pasi të shprehet ndjenja, duhet të lidhet me një çështje apo ngjarje: ndihem i zemëruar kur jam vetëm dhe ju jeni jashtë me miqtë tuaj . Edhe pse ka disa përmendur sjelljen e personit tjetër, fokusi vazhdon të jetë në ndjenjën e pakëndshme të përjetuar nga kryetari. Idealisht, kjo lejon personin tjetër të përqëndrohet në ndihmën për të lehtësuar siklet, në vend që të mbrohet vetë.
- Duke deklaruar se çka dëshironi të keni ndodhur
Më në fund duhet dhënë një zgjidhje: ndihem i zemëruar kur jam vetëm dhe ju jeni jashtë me miqtë tuaj - Dua të ftoj të jem me ju, edhe nëse jeni me miqtë tuaj . Kjo zgjidhje nuk mund të jetë një opsion i vërtetë, por lejon diskutimin. Fokusi qëndron në ndjenjën dhe qëllimi vazhdon të lehtësojë ndjenjën e pakëndshme.
Ndjenja e deklaratave në punë
Këtu është një shembull. Të dy Susan dhe Karen janë duke përjetuar të njëjtën situatë dhe ndjenjë, por Karen përdor një deklaratë ndjenjë, ndërsa Susan nuk e bën. Ndërsa shihni shembullin, mos harroni se deklaratat e ndjenjave shpesh quhen "deklaratat e mia", pasi fjala e parë është "unë" jo "ti".
- Susan thotë: "Nuk më lejoni të them atë që dua të bëj".
- Karen thotë: "Ndihem e frustruar kur flasim për të bërë plane dhe nuk arrij të them se çfarë dua të bëj. Unë dua që ne të dy të kemi të dhëna. "
Është e mundshme që Susan mori vetëm një përgjigje mbrojtëse. Ndoshta personi tjetër do të fillojë të japë shembuj se si ai e lejon atë të thotë atë që ajo dëshiron të bëjë, të fillojë të ankohen se ata gjithmonë bëjnë atë që ajo dëshiron të bëjnë, apo edhe të ankohen se ajo kurrë nuk pyet atë që ai dëshiron të bëjë. Është e mundur që kjo bisedë të shpërbëhet në një argument të plotë, duke lënë askënd të ndihet veçanërisht i mirë.
Karen, nga ana tjetër, kishte më shumë gjasa të merrte një përgjigje që u përqëndrua në uljen e nivelit të frustrimit të saj. Ndoshta idetë e saj u kërkuan, si dhe personi tjetër dhe së bashku ata bënë një plan. Fokusi është më i lehtë për aktivitetin dhe ndjenjat e tanishme, dhe jo për fajësimin e njëri-tjetrit.
Përdorimi i shprehjeve të ndjenjave merr praktikë dhe mund të jetë e vështirë t'i përdorësh ato vazhdimisht, sidomos në fillim. Ndjenjat e ndjenjave mund të gjenden jashtëzakonisht të vështira. Megjithatë, të gjithë mund të mësojnë t'i përdorin këto dhe do të përfitojnë nga komunikimi jo-akuzues.
burimi:
Johnson, J. "A jam deklarata më e mirë se sa ju?" Psikologji Sot, 2012.