Yoga ka qenë prej kohësh i njohur të jetë një antidot i madh ndaj stresit. Yoga kombinon shumë teknika të reduktimit të stresit popullor, duke përfshirë stërvitjen dhe të mësuarit për të kontrolluar frymën, pastrimin e mendjes dhe relaksimin e trupit. Ndërsa yoga bëhet gjithnjë e më popullore, gjithnjë e më shumë njerëz po zbulojnë përfitimet që kjo praktikë e lashtë sjell në jetën e tyre stresuese. Krijimi i një rutinë të qëndrueshme yoga është mënyra më e mirë për të përjetuar dallimin që yoga mund të bëjë.
Ky rutinë pesë-vjeçare për menaxhimin e stresit yoga është menduar për fillestarët që mendojnë se nuk kanë kohë për yoga.
ushtrim
Hatha Yoga është praktika fizike e postures yoga. Ka shumë lloje të ndryshme të hatha yoga: disa janë të ngadalshëm dhe më të fokusuar në shtrirje, të tjerët janë të shpejtë dhe më shumë një stërvitje. Nëse jeni duke kërkuar për të lehtësuar stresin, asnjë stil yoga nuk është superior, prandaj zgjedhni një që plotëson nivelin tuaj të palestër fizike dhe personalitetit. Çdo stërvitje do të ndihmojë në lehtësimin e stresit duke e mbajtur trupin të shëndetshëm dhe duke liruar endorfine, hormone natyrore që ju bëjnë të ndiheni më mirë. Yoga gjithashtu lehtëson stresin përmes shtrirjes. Kur jeni të stresuar, tensioni është ruajtur në trup duke ju bërë të ndiheni të ngushtë dhe shpesh duke shkaktuar dhimbje. Shtrirja intensive e yoga liron tensionin nga zonat problematike, duke përfshirë edhe hips dhe supet.
Breath Control
Pranayama, ose puna e frymës, është një pjesë e rëndësishme e çdo praktike yoga dhe një që përkthehet mirë në jetën jashtë mat.
Të paktën, yoga rrit vetëdijen tuaj për frymën si një mjet për të relaksuar trupin. Megjithëse fryma është një veprim i pavullnetshëm (duhet të vazhdoni të bëni atë për të qëndruar gjallë), ju mund të zgjidhni të rregulloni frymën. Vetëm të mësuarit për të marrë frymë thellë dhe të kuptuarit se kjo mund të jetë një mënyrë e shpejtë për të luftuar situata stresuese është jashtëzakonisht efektive.
Pastrimi i mendjes
Mendjet tona janë vazhdimisht aktive, duke gara nga një mendim tek tjetri, duke tjerrur skenarë të mundshëm për të ardhmen, duke u ndalur në incidente nga e kaluara. E gjithë kjo punë mendore është e lodhshme dhe stresuese. Yoga ofron disa teknika për zbutjen e mendjes së majmunit. Njëra është puna frymore, siç është përshkruar më sipër. Çdo frymë është e lidhur në mënyrë të pazgjidhshme me momentin aktual; ju nuk jeni duke marrë frymë në të kaluarën apo të ardhmen, por vetëm tani. Fokusimi në çdo inhalim dhe dalja në përjashtimin e mendimeve të tjera është një mënyrë për të pastruar mendjen, Është gjithashtu një teknikë bazë e meditimit. Përveç kësaj, performanca e yoga përbën, ose asanas, gjithashtu vepron si një formë e meditimit. Pozitat janë aq fizike dhe duhet të bëhen me një përqendrim të tillë, që të gjitha mendimet dhe shqetësimet e tjera të vihen në anën tjetër, duke i dhënë trurit tuaj një ndërprerje shumë të nevojshme.
çlodhje
Çdo seanca e yoga përfundon me pesë deri në dhjetë minuta të kaluara duke u zbutur në trupin e kufomës - savasana. Ndërsa ky relaksim i detyruar mund të jetë i vështirë në fillim, më së fundi i shërben qëllimit të një lirimi total për trupin dhe mendjen. Savasana kalon në botën ndjenjën e rifreskuar dhe të pajisur me mjetet për të luftuar stresin në jetën tuaj të përditshme. Yoga Nidra është një praktikë që ofron një mundësi për një periudhë më të gjatë relaksimi dhe një hyrje në meditim, e cila gjithashtu mund të jetë një reduktues i stresit.
burimi:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Një gjyq krahasues randomized i yoga dhe relaksim për të reduktuar stresin dhe ankthin". Plotësoni Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.