Ne të gjithë ndjehemi ndonjëherë të trishtuar, por kjo nuk do të thotë që ne jemi duke përjetuar depresion klinik . Në fakt, trishtimi është një emocion normal që mund ta bëjë jetën më interesante dhe është pjesë e jetës. Shumë arti dhe poezia frymëzohen nga trishtimi dhe melankoli, për shembull, dhe trishtimi pothuajse gjithmonë shoqëron humbjen e një të dashur.
Edhe trishtimi na ndihmon të vlerësojmë lumturinë.
Kur disponimi ynë përfundimisht ndryshon nga trishtimi drejt lumturisë, ndjenja e kontrastit shton gëzimin e disponimit. Megjithatë, një ndryshim në drejtimin e kundërt është gjithashtu e mundur - trishtimi mund të kthehet në depresion. Të jesh në gjendje të tregosh dallimin mes trishtimit dhe depresionit normal mund të të inkurajojë të veprosh dhe të kërkosh burime për një gjendje shpirtërore të përmirësuar.
Si të tregoni kur trishtimi shndërrohet në depresion
Jini të vetëdijshëm për shenjat e trishtimit që kthehen në depresion dhe merrni ndihmë nëse vëreni këto simptoma që ndikojnë ndjeshëm jetën tuaj për dy javë ose më gjatë. Simptomat përfshijnë:
- Gjendja e vazhdueshme trishtuese, e shqetësuar ose e "zbrazët"
- Ndjenja e mungesës së shpresës dhe / ose pesimizmit
- Ndjenjat e fajit, pavlefshmërisë dhe / ose pafuqisë
- Humbja e interesit ose kënaqësia në hobi dhe aktivitete që dikur u gëzuan, duke përfshirë seksin
- Ulja e energjisë, lodhjes dhe / ose të "ngadalësuar"
- Vështirësi për t'u përqëndruar, për të kujtuar dhe / ose për të marrë vendime
- Pagjumësia, zgjimi në mëngjes dhe / ose fleksibiliteti
- Humbja e oreksit dhe / ose humbja e peshës, ose mbirjes dhe / ose shtim në peshë
- Mendime për vdekje ose vetëvrasje dhe / ose përpjekje për vetëvrasje
- Pamjaftueshmëri dhe / ose nervozizëm
- Simptoma fizike të vazhdueshme që nuk i përgjigjen trajtimit, të tilla si dhimbje koke, çrregullime të tretjes dhe dhimbje kronike
Nëse ju përjetoni këto, ju mund të ndjeheni të prirur për të vetëm "të vështirë atë" dhe të presë derisa ajo kalon. Megjithatë, sa më herët t'i njihni këto shenja, më shpejt mund të kërkoni ndihmë dhe të ndryshoni situatën tuaj.
Si të përballojmë trishtimin normal
Këtu janë disa mënyra për të përjetuar trishtim normal në një mënyrë të shëndetshme dhe për të lejuar këtë emocion të pasurojë jetën tuaj:
- Lejo që të jesh i trishtuar. Mohimi i ndjenjave të tilla mund t'i detyrojë ata nën tokë, ku ata mund të bëjnë më shumë dëme me kalimin e kohës. Bërtit nëse ndjehesh si ai. Njoftoni nëse ndiheni lehtësues pas ndërprerjes së lotëve.
- Nëse jeni të trishtuar, planifikoni një ditë për të rrahur. Plani një ditë ose mbrëmje vetëm të jesh vetëm, të dëgjosh muzikë melankolike dhe të respektoje mendimet dhe ndjenjat. Koha e planifikimit për të qenë e pakënaqur në të vërtetë mund të ndihet mirë dhe mund t'ju ndihmojë të kaloni përfundimisht në një gjendje më të lumtur.
- Mendoni dhe / ose shkruani për kontekstin e ndjenjave të trishtuara. A jeni i trishtuar për shkak të humbjes apo një ngjarjeje të pakënaqur? Zakonisht nuk është aq e thjeshtë sa të zbulosh shkakun e trishtimit, por të kuptosh pse je i trishtuar dhe t'i eksplorosh ato ndjenja mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë.
- Merrni një shëtitje . Ndonjëherë disa ajër të freskët dhe një kohë pak të qetë mund të ndryshojnë perspektivën tuaj.
- Thirrni një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes. Ndonjëherë ndenja e ndjenjave mund t'ju ndihmojnë t'i përpunoni ato.
- Ji i sjellshem me veten. Kjo mund të përfshijë një dush të nxehtë me flluska, duke u shijuar në një sy gjumë, ose duke u shitur për disa çokollata me të vërtetë të mirë.
- Le të qeshësh. Zjarri një komedi të preferuar dhe talljeje, shikoni atë për një kohë ose gjeni një video qesharake në YouTube.
- Konsideroni të filloni një ditar për mirënjohje. Duke u ndalur tek pozitive, edhe nëse mund të mendosh vetëm për një gjë për të qenë mirënjohëse për një ditë, ju ndihmon të largoheni nga ndjenjat negative dhe trishtuese.
- Mos harroni se trishtimi mund të vijë nga një ndryshim që nuk e prisni, ose mund të sinjalizojë nevojën për një ndryshim në jetën tuaj. Ndryshimi është zakonisht stresues, por është e nevojshme për rritjen. Nëse jeni të trishtuar, sepse keni nevojë të ndryshoni diçka, mendoni për hapat që mund të ndryshoni për ta bërë jetën tuaj më të lumtur.
Një Fjalë Nga
Dini që nuk jeni vetëm nëse jeni duke përjetuar disa (ose shumëfish) të simptomeve të mësipërme. Nëse i keni përjetuar ato për më shumë se disa javë, merrni në konsideratë kontakt me mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun dhe çfarë mund të bëni për të. Ndonjëherë depresioni nuk është për shkak të asaj që po ndodh rreth jush. Kjo mund të jetë një gjendje mjekësore, si hipotiroidizmi, për shembull, që mund të shkaktojë simptoma të depresionit.
Pasi doktori juaj të përjashtojë çdo shkaqe të mundshme mjekësore, ai ose ajo do të jetë në gjendje të ofrojë opsione të tjera për depresionin tuaj ose t'ju referojë tek një psikiatrik ose terapist i cili mund t'ju ndihmojë. Depresioni zakonisht trajtohet duke përdorur medikamente të quajtura ilaqet kundër depresionit ose nëpërmjet terapisë së bisedimeve. Zakonisht, planet më të mira të trajtimit përfshijnë të dyja.
Disa zgjedhje popullore medikament për depresionin përfshijnë:
- Frenuesit selektiv të reuptake serotonin (SSRIs) si Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), dhe Zoloft (sertraline)
- Serotonin dhe inhibitorët e reuptake norepinephrine (SNRIs) si Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine) dhe Pristiq (desvenlafaxine).
Mjeku juaj do të diskutojë me ju se cila është më e mira.
Terapia njohëse është një lloj i përhapur i psikoterapisë për depresion. Ai mëson njerëzit që të marrin modelet e tyre negative të të menduarit dhe t'i zëvendësojnë me ato më pozitive. Kjo është e dobishme sepse mendimet tona dhe ajo që themi në vetvete vërtet përcaktojnë disponimin dhe motivimin tonë. Nëse shpesh thonë gjëra negative, ne po krijojmë një mjedis mendor të rëndësishëm për depresionin. Mendimi pozitiv, nga ana tjetër, nxit emocione pozitive. Dhe ndërsa kontrollon të gjitha aspektet e depresionit nuk është e mundur, ky është një aspekt që kemi disa fuqi mbi.