Menaxhimi i stresit është thelbësor kur keni OCD
Nëse keni çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD), mund të thuash që stresi është një shkaktar i madh i simptomave të OCD tuaj. Përveç kësaj, pasi ankthi i shkaktuar nga stresi shpesh ju shkakton përdorimin e strategjive të dobëta të përballimit si shmangia, stresi mund të marrë rrugën e trajtimit për OCD. Për shkak të kësaj, është e rëndësishme të kuptohet se çfarë stresi është dhe si të përballen me të.
Kuptimi i stresit
Edhe pse ne kemi përjetuar të gjitha situatat stresuese në një kohë apo në një tjetër, mund të jetë e vështirë të shpjegojmë saktësisht se çfarë është stresi. Stresi mund të shihet nga tre perspektiva të ndryshme: si një ngjarje, një reagim, ose një transaksion.
Stresi si një ngjarje
Stresi mund të klasifikohet si një ngjarje, në të cilin rast ngjarja quhet stresor . Shembuj të stresorëve të mëdhenj përfshijnë marrjen e divorcit, pushimin nga puna ose diagnostikimin me një sëmundje serioze. Daily hassles të tilla si marrja e një biletë parkimi ose duke harruar të marr qumësht në rrugën shtëpi gjithashtu mund të mendohet si stresorë.
Në përgjithësi, sa më i gjatë, i pakontrollueshëm, i paparashikueshëm dhe i paqartë që e perceptoni një stressor të jetë, aq më negativ ndikimi i tij do të jetë në mirëqenien tuaj. Njerëzit me OCD shpesh raportojnë përjetuar një rritje në numrin ose ashpërsinë e stressors vetëm para se simptomat e tyre të bëhet më keq.
Stresi si reagim
Stresi gjithashtu mund të mendohet se si reagojmë ndaj një ngjarjeje. Përgjigja klasike e stresit është reagimi i " luftës ose fluturimit " në të cilin trupi juaj aktivizon një numër mekanizmash mbrojtës fizik dhe të sjelljes për t'u marrë me një kërcënim të afërt. Kjo përfshin lirimin e hormoneve të veçanta, aktivizimin e rajoneve të trurit të ndjeshëm ndaj stresit, rritjen e ritmit të zemrës dhe presionin e gjakut dhe uljen e oreksit dhe aktivitetin seksual.
Të gjitha këto ndryshime janë të dizajnuara për të na mbajtur të gjallë përballë rrezikut.
Ka kuptim që shpesh këto simptoma fizike dhe psikologjike po zbulojmë kur themi se ndihemi të stresuar. Megjithëse reagimi i luftës ose i fluturimit është i dobishëm në periudhën afatshkurtër, ai vë një tendosje në sistemet tona dhe mund të kontribuojë në një sërë sëmundjesh fizike dhe mendore, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, diabetin, depresionin dhe çrregullimet e ankthit , nëse vazhdon shume gjate.
Stresi si një transaksion
Një tjetër mënyrë që ne mund të mendojmë për stresin është si një shtet që rezulton nga një transaksion midis jush dhe mjedisit tuaj. Në këtë model të stresit , mjedisi juaj vazhdimisht ju bën kërkesa të tilla si marrja në punë në kohë, pagimi i faturave mujore, zgjidhja e konflikteve me miqtë ose kolegët, ose fëmijët e prindërve. Nga ana tjetër, ju duhet të jeni në gjendje të sillni një numër resursesh si koha, paraja, njohuria, shkathtësia dhe mbështetja sociale për të ndihmuar përmbushjen e kërkesave të vendosura nga ju në mjedis.
Sipas këtij modeli, nëse besoni se nuk keni burimet që ju nevojiten për t'u marrë me kërkesat e vendosura mbi ju, ju ndjeheni stres. Një tipar i bukur i këtij modeli të stresit është se ajo përbën faktin se pse njerëzit e ndryshëm reagojnë ndryshe kur ballafaqohen me të njëjtat sfida.
Jo të gjithë i shohin kërkesat e mjedisit në të njëjtën mënyrë, dhe gjithashtu, jo të gjithë e shohin aftësinë e tyre për t'u marrë me stresin në të njëjtën mënyrë. Si i tillë, mund të përfundoni me kaq shumë reagime të ndryshme ndaj kushteve potencialisht të vështira si njerëzit.
Strategjitë e mira të përballimit janë thelbësore kur keni OCD
Sipas modelit transaksional të stresit, perceptimi i aftësisë sonë për të përballuar kërkesat e mjedisit është çelësi për nëse do të përjetojmë stres apo jo. Përsëri, nëse ndjehemi se kemi burime për të përmbushur kërkesat e mjedisit, ndoshta nuk do të ndiejmë sa më shumë stres.
Si e tillë, shumë lloje të terapisë për OCD fokusohen në zhvillimin e strategjive të përballimit që ju ndihmojnë të ndiheni sikur keni më shumë kontroll mbi ngjarjet në mjedisin tuaj. Të menduarit është se sa më shumë kontroll që ndjeni, sa më pak të theksuar jeni dhe simptomat më pak të rënda të OCD tuaj bëhen.
Në përgjithësi, shumica e psikoterapisë theksojnë përballimin e problemeve . Strategjitë e përballimit që marrin rrënjën e problemit janë shpesh shumë më efektive në reduktimin e stresit sesa ato që kërkojnë thjesht të menaxhojnë shqetësimin emocional të shkaktuar nga një situatë.
> Burimet:
> Barkway P. Stresi dhe përballimi. Në: Psikologji për Profesionistët e Shëndetësisë . 2 ed. Australia: Elsevier, 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stresi, Vlerësimi dhe Përballja . Nju Jork, NY: Springer Publishing Company; 1984.