Nëse vuani nga çrregullimi i ankthit social (SAD) , mund të kërkoni një rregullim të shpejtë që do të eliminojë tërësisht ndjenjat e shqetësuara.
Nëse qëllimi juaj nuk është që të ndihet më në ankth, ndoshta do të lini trajtim , duke u ndjerë sikur gjërat të mos jenë të fiksuara. E vërteta është se shumica e njerëzve ndihen pak të shqetësuar në disa situata sociale dhe të performancës, dhe ata me DUD-në ndoshta do të përjetojnë gjithmonë disa ankth në ato mjedise.
Trajtime për Pranimin e SHBA-ve tuaj
Një nga qëllimet e trajtimit për çrregullimin e ankthit social është të kuptoni se ndjenjat anksioze nuk janë fundi i botës. Trajtime të tilla si
- Terapia njohëse-sjellëse (CBT)
- Qasjet e bazuara në Mindfulness
- Pranimi dhe terapia e angazhimit (ACT)
mësoni se qëllimi juaj i fundit duhet të jetë të zhvilloni një qëndrim më të pranueshëm ndaj ankthit. Në vend që të përpiqesh të kontrollosh dhe të eliminosh ndjenjat e ankthshme, duhet të mësosh si t'i tolerosh ato .
Imagjinoni që po jepni një fjalim dhe ndjeheni sikur nuk mund të kapni frymën tuaj. Ndërsa ju tejkaloni këtë ndjenjë fillestare:
- Mendja juaj fillon të garojë
- Mendimet negative dalin jashtë kontrollit
- Mendimet tuaja shkaktojnë reaksione të mëtejshme të shqetësuara, të tilla si një zemër me shpejtësi rrahëse
- Së shpejti do të bëhesh i tronditur
Të mësuarit për të pranuar ndjenjat e ankthit ndihmon në parandalimin e tyre nga spiralizimi jashtë kontrollit. Në vend të të menduarit,
"Unë kam nevojë për të ndaluar këtë ankth, unë nuk mund të merren me të,"
përqëndrohet në mendime të tilla
"E di që ndihem pak i shqetësuar, por ndonjëherë ndodh dhe shpejt do të kalojë".
Është frika e frikës që fillon ciklin e panikut. Kur e lëshoni frikën , ankthi gradualisht zvogëlohet.
Ju mund të shqetësoheni që njerëzit do të vënë re simptomat e ankthit tuaj edhe nëse nuk spiralizojnë në një sulm të panikut të plotë.
Megjithëse kjo është e mundur, ata ndoshta vërejnë shumë më pak se sa prisni. Në shumicën e rasteve, edhe nëse vërejnë, ata ndoshta do të reagojnë me ndjenjat e simpatisë.
Nëse praktikoni të jeni më të pranuar nga ndjenjat tuaja të shqetësuara, me kalimin e kohës do të vini re se ato bëhen më pak të kundërshtueshme dhe se lufta kundër tyre duket si një përpjekje.
Në vend që të përpiqesh të kontrollosh ndjenjat e tua të shqetësuara, do të mësosh të ngasësh valën e ankthit derisa gradualisht zvogëlohet. Megjithëse procesi kërkon kohë dhe përpjekje, vlen ulja që do të shihni në simptomat tuaja të ankthit social.
burimet:
> Antony, MM, Stein, MB. Doracakun e Oxfordit të ankthit dhe çrregullimeve të lidhura. Nju Jork: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Terapia njohëse e çrregullimeve të ankthit: Shkenca dhe praktika. Nju Jork: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Përmirësimi i rezultateve dhe parandalimi i rikthimit në terapinë kognitive-sjellëse. Nju Jork: Guilford.