Këto hapa të thjeshtë mund të përmirësojnë ndjeshëm punën e punës
ADD mund të ketë një efekt negativ në jetën tuaj të punës.
Ju mund të keni vështirësi në kujtimin e informacionit, menaxhimin e kohës tuaj, organizimin dhe prioritizimin, shfaqjen e distractions, dhe vetëm duke u nisur në detyrat. Ju mund të keni një kohë të vështirë të provoni se çfarë është e rëndësishme dhe të jeni të lodhur dhe të mbërthyer në detaje të parëndësishme. Ju mund të gjeni se afatet duket të vjedhin shpejt ose të keni një kohë të vështirë thjesht duke planifikuar ditën tuaj.
Këshilla për të punuar me dhe rreth ADD tuaj
ADHD nuk duhet të kufizohet. Të rriturit me ADHD mund të sjellin jetë produktive, të përmbushura dhe të suksesshme. Disa nga udhëheqësit tanë më të mëdhenj të biznesit, shkencëtarët, kompozitorët dhe artistët janë të njohur të kenë ADHD. Ata fokusohen në fushat e tyre të forcës dhe jo në problemet - dhe përdorin strategji të thjeshta për të menaxhuar ADHD-në e tyre.
Si mund ta menaxhoni ADHD tuaj për të pasur sukses në vendin e punës ? Këtu janë disa këshilla për përballimin e atyre problemeve të vëmendjes.
- Nëse keni një punë zyre, kërkoni një zyrë private për punë dhe mbyllni derën ndërsa punoni për të mbyllur distractions. Nëse nuk keni mundësi të keni një zyrë private, kërkoni një kabinë larg nga ngutja dhe nxitimi i zonës kryesore të punës.
- Mbani zonën e punës të pastër nga rrëmujët. Keni pika të caktuara për laps, letër, kalendar dhe projektues të përditshëm.
- Përdorni "zhurmë të bardhë", kapëse veshi ose kufje me tinguj të tjerë qetësues për të maskuar tingujt e punës që shkëputen në zyrë.
- Merrni pushime të shpeshta. Plani i tyre në ditët tuaja. Ecni për të marrë ujë në burimin e ujit, shkoni në banjë dhe bëni rrugën tuaj deri në shkallët për një pushim stërvitjeje. Dilni nga zyra gjatë pushimit të drekës për një shëtitje freskuese.
- Mundohuni të keni blloqe të pandërprera të kohës gjatë ditës. Vendosni telefonin tuaj për të shkuar në postën automatike zanore, kështu që nuk do t'ju tërheqë vëmendjen kur jeni në një detyrë tjetër. Keni një kohë të caktuar gjatë ditës për të kontrolluar mesazhet. Shkruani të gjitha mesazhet.
- Mbani një notepad me ju gjatë ditës për të shkruar çdo informacion që ju duhet të mbani mend. Post-it shënime janë gjithashtu të këndshme për lajmëruesit. Provo një bord të fshirjes së thatë.
- Shmangni mbingarkimin e ditës suaj. Orari në kohë shtesë në detyra ose takime të rasteve të punës zgjasin më shumë se sa pritej.
- Gjatë takimeve mbani diçka në duart tuaja për t'i mbajtur ata të zënë.
- Përdorni një projektues ditor.
- Bëni listat kontrolluese dhe kontrolloni artikujt ndërsa plotësoni listën.
- Ndarja e punës në grupe më të vogla dhe më të menaxhueshme.
- Jepini vetes shpërblime të vogla për detyrat e përfunduara.
- Merrni për të punuar herët ose qëndroni vonë kështu që ju mund të punoni kur është më pak plot tension dhe i zënë.
- Pyetni bashkëpunëtorët për të dërguar informacion me ju me shkrim ose me email në mënyrë që ju të mund ta mbani më mirë atë.
- Vendosni orën tuaj të bjerë rreth pesë minuta para një takimi, që të mos harroni.
> Burimet:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures në Fast Forward: Jeta, Dashuria dhe Puna për ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> Qendra Kombëtare e Burimeve për ADHD, Fëmijët > dhe > Të rriturit me çrregullim të Hiperaktivitetit të Deficit të Kujdesit. Diagnoza e ADHD në të rriturit. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 zgjidhje të thjeshta për të rriturit ADD. Botimet e reja të harbingerit 2005.