Me ndihmën e partnerit tuaj, ju mund të menaxhoni emocionet tuaja negative
Individët me ADD kanë tendencë të tregojnë lehtësisht emocionet e tyre. Ata shpesh kanë një kohë të vështirë të menaxhojnë ndjenjat e tyre, veçanërisht kur bëhet fjalë për emocione të vështira si zemërimi . Kur një person ka vështirësi në monitorimin e gjendjes së tij dhe në rregullimin e ndjenjave të tij, ai mund të bëhet i frustruar mjaft shpejt, të jetë i shkurtër, i zhurmshëm dhe i paparashikueshëm.
Vështirësia që rregullon emocionet e kombinuara me problemet në kontrollin e impulsit mund të rezultojë në disa goditje të mëdha.
Kjo padyshim mund të krijojë shumë stres dhe të lëndojë ndjenjat në marrëdhënie, meqë partneri / bashkëshorti i individit ADD është shpesh ai që mbart peshën e këtyre shpërthimeve. Shumë partnerë mendojnë se po ecin me vezët vezë në marrëdhënie, sepse nuk e dinë kur do të ndodhë shpërthimi i ardhshëm.
Këshilla për marrjen e kontrollit mbi zemërimin tuaj
- Hapi i parë është të pranoni se zemërimi është një çështje për ju. Merrni përgjegjësinë për ta zotëruar këtë problem. Nëse keni rënë në modelin e fajësimit të partnerit tuaj ose të të tjerëve për zemërimin tuaj, bëni një përpjekje të vetëdijshme për të mos e bërë këtë. Në vend të kësaj, uluni së bashku me partnerin tuaj, kur ju jeni të dy në gjendje të mirë dhe në një kornizë të hapur të mendjes dhe bisedës. Adresoni çështjen në një mënyrë jo-gjykuese, të fokusuar në zgjidhje.
Sapo të pranoni se keni bërë gabime, ka të ngjarë të ndjeni se keni shkaktuar dhimbje te partneri juaj. Komunikoni ndjenjat tuaja me partnerin tuaj. Thuaj që ju vjen keq dhe pranoni falje. Të ecim përpara së bashku me planin për të përmirësuar marrëdhëniet.
Bëhuni më të vetëdijshëm për kohën kur komunikoni me sarkazëm. Sarkazmi është një mënyrë e zemëruar dhe e dobësuar për të bashkëvepruar me të tjerët. Kuptoni që komentet e ashpër janë të dëmshme dhe bëni një përpjekje të qëllimshme për të shprehur ndjenjat tuaja në një mënyrë më të përshtatshme. Flisni hapur me partnerin tuaj për këtë. Nëse partneri juaj ka qenë në fundin e marrjes së sarkazmës suaj, ai ose ajo ka të ngjarë të ketë shumë për të thënë për këtë çështje. Nëse sarkazmi rrëshqet në bisedat tuaja, afrojeni partnerin tuaj menjëherë. Kërkoni ndjesë dhe vazhdoni të punoni në eliminimin e komenteve sarkastike.
Bëni një listë të shkakut që tenton të shkaktojë ndjenja të zemërimit. Të bëheni më të vetëdijshëm për këto shkaktarë do t'ju ndihmojnë të ndërhyni dhe të vendosni frenat më herët para se emocionet tuaja të jenë aq të forta sa të arrini pikën e kthimit. Jini të vetëdijshëm për faktorët e mjedisit që mund të pengojnë vetëkontrollin tuaj, siç janë lodhja, uria, mbingarkesa e stimulimit etj.
Është gjithashtu e rëndësishme të bëheni më të vetëdijshëm për shenjat fizike të zemërimit tuaj. A keni prirjen të grumbulloni nofulla kur zemërimi fillon të flluskoj? A e ndjen zemrën duke rrahur më shpejt? A frymëmarrja juaj bëhet më e cekët dhe e shpejtë? A fillon fytyra juaj të nxehet? A po djegin veshët tuaj? Cilat janë sinjalet trupore që zemërimi po përshkallëzohet? Kur ndieni këto reagime në trupin tuaj, ata do t'ju sinjalizojnë se është koha për të larguar dhe shpërbërë.
Ndaluni dhe merrni frymë thellë ... ose në të vërtetë merrni disa frymë të ngadaltë dhe të thellë. Frymë thellësisht nga barku juaj (jo gjoksin) dhe pastaj frymë gjatë gjithë rrugës derisa mushkëritë tuaja janë bosh. Mësoni dhe praktikoni teknikat shtesë të relaksimit si meditimi dhe numërimin e ngadaltë në dhjetë që do t'ju ndihmojnë të rifitoni kontrollin mbi ndjenjat tuaja para se të bëhen të pakontrollueshëm.
Mësoni të njihni ndjenjat që mund të jenë nën zemërimin tuaj. Ndonjëherë kur reagojmë në zemërim, ka emocione të tjera më të prekshme që ne ndiejmë si siklet, dhimbje, zhgënjim, zhgënjim apo trishtim. Shprehja e zemërimit mund të ndihet më e sigurt se përpunimi i këtyre emocioneve më të vështira, por nëse nuk i adresojmë këto ndjenja të tjera ata vazhdojnë të mbeten të palosur dhe të pazgjidhura.
Ndonjëherë stimuluesit mund të kontribuojnë në nervozizëm. Nëse jeni i shqetësuar kjo mund të jetë një çështje për ju, konsultohuni me mjekun tuaj.
E fundit por sigurisht jo më pak e rëndësishme, sigurohuni që ju dhe partneri juaj janë të përfshirë në trajtimin për ADHD tuaj. Kur të dy jeni të vetëdijshëm për mënyrat se si ADHD mund të ndikojë në marrëdhënien tuaj, ju jeni më të prirur për të ndjekur me të gjitha trajtimet e rekomanduara të trajtimit. Ju gjithashtu keni më shumë gjasa të zhvilloni dhe zbatoni strategji të suksesshme për të përballuar, komunikuar dhe lidhur me njëri-tjetrin.
Lexoni më shumë për:
burimi:
> Michael T. Bell. Ju, Marrëdhënia juaj dhe ADD juaj. Botimet e reja Harbinger, Inc. 2002.