Fatkeqësitë natyrore mund të sjellin nivele të larta stresi, ankthi dhe zemërimi
Nëse keni qenë i ekspozuar ndaj një fatkeqësie natyrore (për shembull, një tornado ose stuhi), është shumë e rëndësishme të mësoni mënyra për të përballuar fatkeqësitë natyrore dhe ndikimin e tyre. Fatkeqësitë natyrore mund të konsiderohen ngjarje traumatike që kanë një potencial të lartë për t'ju vënë në rrezik për zhvillimin e çrregullimeve të stresit post traumatik (PTSD).
Ashtu si me çdo ngjarje traumatike, fatkeqësitë natyrore mund të sjellin nivele të larta stresi, ankthi dhe zemërimi.
Ndryshe nga ngjarjet e tjera traumatike, fatkeqësitë natyrore mund të rezultojnë në shkatërrimin e jashtëzakonshëm të pronës dhe humbjes financiare, duke ndikuar më tej në nivelin tuaj të stresit dhe duke prishur përpjekjet e përballimit. Për shembull, tornadot dhe uraganet mund të shkatërrojnë dhe shpërndajnë komunitete të tëra, duke penguar përpjekjet për t'u lidhur me mbështetjen sociale.
Mënyrat për të përballuar fatkeqësitë natyrore
Megjithë efektet e mëdha të fatkeqësive natyrore, ka hapa që mund të ndërmerrni për të përballuar. Listuara më poshtë janë disa mënyra që ju mund të jeni në gjendje të zvogëloni efektin e një fatkeqësie natyrore.
- Kërkoni dhe lidhuni me mbështetjen sociale . Gjithnjë e më shumë, është gjetur se gjetja e mbështetjes nga të tjerët mund të jetë një faktor kryesor për t'i ndihmuar njerëzit të kapërcejnë efektet negative të një ngjarje traumatike dhe PTSD. Duke pasur parasysh se një fatkeqësi natyrore mund të ndikojë në një komunitet të tërë, sistemi juaj mbështetës mund të dobësohet nga një fatkeqësi natyrore. Megjithatë, edhe lidhja me një person mund të ketë një ndikim të madh.
- Identifikoni grupet mbështetëse lokale ose këshilltarët për krizat në dispozicion për të biseduar me ta. Pas një fatkeqësie natyrore, këshilltarët e krizës mund të sjellin në ofrimin e mbështetjes dhe t'ju ndihmojnë të arrini mënyrat e përballimit me ndikimin e një fatkeqësie natyrore. Përfitoni nga këto mundësi.
- Mundohuni të krijoni një orar. Për shembull, caktoni kohë të rregullta për ngrënie, zgjim në mëngjes ose biseda me familjen dhe miqtë. Një fatkeqësi natyrore mund të prishë shumë planin tuaj të rregullt duke rritur shkallën në të cilën jeta juaj ndihet kaotike dhe jashtë kontrollit. Ardhja me një orar të përditshëm të strukturuar mund t'ju ndihmojë të krijoni një ndjenjë të parashikueshmërisë dhe kontrollit.
- Flisni për efektin e katastrofës natyrore. Ndani ndjenjat tuaja me të tjerët, ose së paku, të gjeni një farë mënyre për të shprehur emocionet tuaja . Një fatkeqësi natyrore mund të rezultojë në ndjenja të forta të zemërimit, ankthit dhe trishtimit. Këto emocione duhet të shprehen. Nëse i mbani ato , ata mund të rriten më shumë në intensitet.
- Përqendrohuni në vetë-kujdesin. Një fatkeqësi natyrore mund t'ju zbrazë fizikisht. Është shumë e rëndësishme që të lini mënjanë kohën për t'u kujdesur për veten. Sigurohuni që hani mirë, merrni gjumë të mjaftueshëm dhe ushtroni. Vetëkujdesja është tepër e rëndësishme për shëndetin tonë emocional. Duke u kujdesur për veten fizikisht, mund të rrisni masën në të cilën mund të përballoni efektin e një fatkeqësie natyrore.
- Praktiko strategjitë e përballimit të shëndetshëm. Pas një fatkeqësie natyrore, do të përjetoni një numër emocionesh intensive negative. Prandaj, është shumë e rëndësishme të identifikohen mënyra të shëndetshme për menaxhimin e këtyre emocioneve . Përdorimi i alkoolit, gjumi i tepërt, ose kërkimi i ngushëllimit në ushqim mund të jenë strategji afatshkurtra efektive për menaxhimin e shqetësimit emocional. Sidoqoftë, në planin afatgjatë, këto strategji nuk do të adresojnë çështjen reale dhe vetëm do të shkaktojnë rritjen e vuajtjes suaj.
- Gjeni mënyra për të ndihmuar të tjerët. Ndihma e të tjerëve mund t'ju japë një ndjenjë të agjencisë, qëllimit, kontrollit dhe fuqizimit.
- Mundohuni të kufizoni burime të tjera të stresit në jetën tuaj. Edhe pse mund të keni pak kontroll mbi burimet e tjera të stresit në jetën tuaj, përpiquni të kufizoni shkallën në të cilën merrni vendime të mëdha ose ndryshime të jetës. Detyra juaj më e rëndësishme pas një fatkeqësie natyrore po e rikthen jetën dhe emocionet në rregull. Prandaj, është e rëndësishme të vendoseni në një vend ku do të jetë më e lehtë për ta bërë këtë.
Simptomat e PTSD
Është e rëndësishme të kuptohet se është shumë normale të përjetohet simptoma të ngjashme me PTSD-në pas një ngjarje traumatike. Pas një ngjarjeje traumatike, njerëzit mund të përjetojnë mendime ndërhyrëse ose kujtime për një ngjarje traumatike , të ndjehen në buzë ose të kenë vështirësi në gjumë.
Këto simptoma janë, në shumë mënyra, reagimi natyror i trupit ndaj një ngjarje shumë të vështirë.
Strategjitë e përballueshme
Për shumicën e njerëzve, këto simptoma natyrisht do të zhduken me kalimin e kohës. Përballimi në një mënyrë të shëndetshme do të rrisë më tej gjasat që këto simptoma të zvogëlohen me kalimin e kohës. Sidoqoftë, angazhimi në strategji të përballimit të sëmurë (për shembull, strategjitë e pirjes ose të shmangies) mund të rrisin mundësinë që këto simptoma të zgjaten dhe potencialisht të përkeqësohen, duke rezultuar në një diagnozë të PTSD . Prandaj, përdorimi i strategjive të përballimit të shëndetshëm është çelësi për rimëkëmbjen nga një fatkeqësi natyrore.
Marrja e Ndihmës
Nëse vëreni se simptomat tuaja janë të vazhdueshme dhe fillojnë të ndërhyjnë në aspekte të ndryshme të jetës suaj, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë. Nëse vendosni të merrni terapi, gjetja e një ofruesi të shëndetit mendor mund të jetë një detyrë e madhe dhe stresuese. Për fat të mirë, ka disa faqe interneti me motorë kërkimi falas që mund t'ju ndihmojnë të gjeni ofruesit e shëndetit mendor në zonën tuaj që trajtojnë PTSD.
Edhe nëse nuk ndiheni sikur simptomat tuaja ndërhyjnë në jetën tuaj, nuk ka asnjë dëm në kërkimin e ndihmës. Biseda me një profesionist të shëndetit mendor mund të ofrojë ndihmë sociale dhe t'ju ndihmojë të punoni nëpërmjet stresit pas një fatkeqësie natyrore. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmoj gjithashtu në zgjidhjen e problemeve të mënyrave për ta kthyer jetën tuaj në rregull, duke marrë disa nga tendosjet e shpatullave tuaja. Kjo mbështetje shtesë mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të PTSD ose ndonjë çrregullimi tjetër.
burimi:
Shoqata Psikologjike Amerikane (2010). Menaxhimi i stresit traumatik: Pas tornadoteve.