Përbërësit e thjeshtë për shëndetin e lartë
Menaxhimi i stresit është shoqëruar me rritjen e shëndetit të lartë dhe mirëqenies. Ndërsa dalja në pension duket të jetë një kohë e stresit të vogël. Në fund të fundit, me stresin e punës që është përballur me dekada nga figura, mund të pyesim nëse ka edhe stres pas daljes në pension - stresi i lartë mund të vijë nga marrëdhëniet, financat dhe daljet në pension, si dhe nga shumë fusha të tjera jeta.
Më poshtë janë metodat efektive të menaxhimit të stresit që mund të jenë veçanërisht të favorshme për shëndetin e lartë.
përsiatje
Studimet mbi meditimin tregojnë se ajo nuk mund të sigurojë lehtësim nga stresi kur ai praktikohet, por mund të ndihmojë në ndërtimin e një lloj imuniteti ndaj stresit të ardhshëm - përgjigja juaj e stresit mund të shkaktohet më rrallë nëse mediton rregullisht. Meditimi është gjithashtu një lehtësues ideal i stresit për të moshuarit në atë që nuk kërkon pajisje të posaçme ose aftësi fizike, mund të praktikohet në mjedise të ndryshme dhe siguron lehtësim të shkëlqyeshëm nga stresi.
Puzzles njohëse
Zgjidhja e puzzles Sudoku ose fjalëkryq, ose duke punuar në lojëra të tjera të të menduarit mund të japin stimulim mendor të ngjashëm me 'stërvitjen e trurit'. Për shkak se këto lojëra kërkojnë përqendrim të përqendruar, ato mund të sjellin zbavitje të dobishme për ata që tentojnë të shqyrtojnë stresorët, plus përfitimet e stimulimit mendor. Ju mund të merrni shumë stimulim mendor duke bërë misterin e përditshëm të fjalëkryqit nga gazeta juaj lokale, ose mund të shkoni në rrugën më të teknologjisë së lartë për të luajtur një lojë portative si "Age Brain" për Nintendo DS.
Ju gjithashtu mund të luajnë lojëra zbavitëse online.
Yoga
Hulumtimet tregojnë se yoga mund të ndihmojë në promovimin e mirëqenies dhe përmirësimin e cilësisë së jetës në të moshuarit, si dhe rritjen e shëndetit të lartë. Është gjithashtu një mjet i shkëlqyeshëm për lehtësimin e stresit dhe mund të sjellë përfitime të tjera fizike . (Shënim: Ndërkohë që disa forma të yoga kanë një përbërës shpirtëror, yoga mund të praktikohet si një ushtrim thjesht fizik, duke e bërë atë në përputhje me të gjitha besimet.) Praktika e yoges lejon shumë fleksibilitet, prandaj është një zgjedhje e mirë për njerëzit e të gjitha nivelet e aftësisë dhe qëllimet e fitnesit.
Ushtrime të frymëmarrjes
Ushtrimet e frymëmarrjes janë një lehtësim i stresit jashtëzakonisht i përshtatshëm, i shpejtë dhe i efektshëm që mund të përshtatet lehtësisht nga njerëz të çdo moshe, duke përfshirë edhe të moshuarit. Kudo që të jeni, është e mundur që të përhapni stresin me disa frymë të thellë dhe të kontrolluar.
Ristrukturimi kognitiv
Ndonjëherë vetëm duke kërkuar diçka në një mënyrë tjetër mund ta bëjë atë të duket më pak stresuese. Praktika e gjetjes pozitive në një situatë, duke e parë atë nga një këndvështrim tjetër, apo edhe duke punuar me një terapist në një situatë specifike, dhe mund të zbuloni se reagimi juaj i stresit është shkaktuar gjithnjë e më pak. "Ristrukturimi njohës" është një term klinik për të ndryshuar mënyrën se si i shikoni gjërat, një pjesë e rëndësishme e terapisë njohëse , e cila është gjetur të jetë jashtëzakonisht e dobishme për një sërë çështjesh, duke përfshirë stresin.
burimet:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Trajnimi i shkurtër i meditimit mund të përmirësojë stresin e perceptuar dhe humorin negativ. Terapitë Alternative në Shëndetësi dhe Mjekësi . Janar-shkurt 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomized, Kontrolluar, Gjashtë Muaj Procesi i Yoga në Seniors shëndetshëm: eEfects mbi Njohjen dhe Cilësia e Jetës. Terapitë Alternative në Shëndetësi dhe Mjekësi . Janar - Shkurt 2006.
Shields M, Martel L. Jetesë e shëndetshme midis të moshuarve. Raportet shëndetësore 2006.