Strategjitë për t'ju ndihmuar të zgjoheni
Efektet anësore nga ilaqet kundër depresionit janë të vështira për t'u shmangur. Lodhja është një prej tyre. Kjo është më së shumti e vërtetë për antidepresantët triciklikë si Elavil (amitriptilin) dhe Tofranil (imipramine), të cilat mjekët shpesh nuk e përshkruajnë më. Por edhe klasat më të reja të inhibitorëve të rimarrjes së serotoninës (SSRI) si prozac (fluoksetinë) dhe frenuesit e reuptake serotonin dhe norepinefrin (SNRIs) të tilla si Cymbalta (duloxetine) - mund të jenë të ulëta.
Duke qenë se vetë depresioni mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur, mund të jetë zhgënjyese për të gjetur se ilaçet që ju jeni duke marrë për ta trajtuar nuk po ndihmojnë. Nëse keni të bëni me këtë problem të veçantë, këtu janë disa mënyra që ju mund të merrni përfitimet e mjekimit tuaj pa u ndier vazhdimisht si keni nevojë për një sy gjumë.
Pse ilaqet kundër depresionit shkaktojnë lodhje
Disa ilaqet kundër depresionit funksionojnë duke vepruar në kimikatet e trurit të quajtur neurotransmetues - në veçanti norepinefrin dhe serotonin - duke i bërë ata të qëndrojnë në hapësirat mes qelizave nervore ku kryejnë punën e tyre për rregullimin e gjendjes shpirtërore. Në të njëjtën kohë, këto ilaçe ndikojnë në neurotransmetues të tjerë, përfshirë histaminën dhe acetilkolinën, ndonjëherë duke çuar në efekte të padëshirueshme anësore siç janë goja e thatë , pamja e paqartë , shtimi i peshës dhe qetësimi. Është kjo efekti i fundit që mund të jetë përgjegjës për lodhjen që përjeton kur merrni një ilaç antidepresivi.
Mënyrat për të Përsëritur Nëse Meds juaj është duke e bërë lodhur tuaj
Ju mund të tundoheni të jepni lodhje dhe të vendosni kampin në shtratin tuaj, por ka edhe gjëra të tjera që mund të bëni nëse antidepresivi juaj po ju largon. Së pari, megjithatë, jini shumë të qartë për atë që nuk duhet të bëni nëse jeni me të vërtetë duke luftuar për të mbajtur sytë hapur: Së pari, mos merrni pas timonit të automjetit tuaj.
Lejoni dikë tjetër të bëjë makinën, të thërrasë një shërbim makine ose taksi ose të përdorë transportin publik derisa të keni gjetur një zgjidhje për lodhjen tuaj.
Së dyti, drejtohuni nga alkooli dhe çdo ilaç që gjithashtu tenton të qetësohet. Kombi i ose me antidepresantin tuaj mund ta bëjë lodhjen tuaj më të keqe.
Këtu janë disa mundësi.
- Bëni kohë për të pushuar gjatë ditës. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ngjiteni nën mbulesat dhe ta shtyni pasditen larg. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, vetëm 20 minuta me gjumë aktiviteti me intensitet të ulët është e mjaftueshme për të lënë shumicën e njerëzve të ndjehen të freskët dhe të aktivizuar. Në të vërtetë, më shumë sy mbyllur se kjo mund të të bëjë edhe më të nxituar.
- Merrni disa stërvitje. Duket kundërthënëse - si mund të lëvizësh ndoshta të jetë e dobishme kur gjëja e fundit që ju duket sikur po lëviz? Një studim i vitit 2008 në Universitetin e Gjeorgjisë zbuloi se intensiteti i rregullt i ulët mund të zvogëlojë lodhjen për aq sa 65 për qind, për shembull. Kjo ishte veçanërisht e vërtetë për njerëzit në studim që kishin ushtruar me intensitet të ulët, në krahasim me aktivitetin me intensitet të moderuar. Kjo do të thotë që një shëtitje e këndshme mund të bëjë më shumë për të ngritur lart se, të themi, një sfidë sfiduese në një biçikletë stërvitjeje.
- Pop pilulën tuaj në kohën e gjumit. Nëse nuk ka ndonjë arsye që doktori juaj do të preferonte mjekimin tuaj të depresionit në mëngjes ose gjatë ditës, marrja e saj gjatë natës mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë më lehtë, në mënyrë që të merrni pjesën tjetër që ju duhet të ndiheni më të vëmendshëm gjatë orëve të zgjimit.
- Prisni atë. Seriozisht. Për shumicën e njerëzve, efektet anësore të ilaçeve kundër depresionit vdesin kur trupat e tyre përshtaten me ilaçet. Nëse pas disa javësh jeni ende duke u ndier zonked, ju dhe mjeku juaj mund t'ju duhet të ktheheni në tabelën e vizatimit dhe të provoni një ilaç të ndryshëm ose të plotësoni medikamentin tuaj me një ilaç të dytë që është stimulues, siç është Provigil (modafinil).
burimet:
Puetz TW, Lule SS, O'Connor PJ. "Një gjyq i rastësishëm i kontrolluar për efektin e stërvitjes së stërvitjes aerobike mbi ndjenjat e energjisë dhe lodhjes në të rriturit e ulur të ndenjur me lodhje të vazhdueshme" Psikosomi psikologjik. 2008: 77 (3): 167-74.