Mësoni si ngjyrosja e një Mandala mund të lehtësojë stresin
Akti i thjeshtë i ngjyrosjes së një fotoje mund të jetë mjaft e dobishme në lehtësimin e stresit dhe ankthit. Një mënyrë popullore për ta bërë këtë është të ngjyrosim mandalat dhe ta përdorim atë si një formë meditimi.
Kjo formë e terapisë së artit është bërë e popullarizuar në mesin e të rriturve, si dhe fëmijëve, sepse ajo është një ushtrim relaksues që mund të marrë mendjen tuaj nga gjërat e tjera. Studimet kanë treguar se qarqet gjeometrike të njohura si mandala mund të jenë veçanërisht të dobishme për llojet e tjera të vizatimeve.
Çfarë është Mandala?
Në sanskritishtja, fjala mandala nënkupton "rrethin". Qarqet janë një simbol i fuqishëm që gjendet në çdo kulturë. Ne i shohim ato në halo, rrota lutjesh, dhe simbole të tjera fetare, si dhe arkitekturë dhe natyrë.
Mandalat janë qarqe të shenjta që janë përdorur prej kohësh për të lehtësuar meditimin në fetë indiane dhe tibetane të hinduizmit dhe budizmit. Shumë fe të tjera, duke përfshirë krishterimin, amerikanët vendas dhe taoistët, kanë përfshirë edhe mandalat në praktikat e tyre shpirtërore.
Mandalat mund të jenë vizatime ose piktura aktuale. Ata gjithashtu mund të jenë krijime të përkohshme, siç janë mandalat e rërës, të cilat shpesh shpërbëhen ceremonial pas përfundimit. Forma kryesore e rrethit të një mandala është e mbushur me një sërë formash gjeometrike dhe simbole. Këto shpesh përsëriten në modelet simetrike duke përdorur skemat me ngjyra të guximshme.
Procesi i krijimit të mandalave është po aq i rëndësishëm sa shikimi i punës së përfunduar.
Qëllimi i të dy fazave është të përqendrojë mendjen dhe trupin, prandaj ata janë një mjet ideal për meditim.
Mandalas si terapia e artit
Mandalas si një formë e meditimit po hyjnë në mjekësi si një mjet shërues. Një organ në rritje i studimeve klinike sugjeron që meditimi mund të zvogëlojë stresin, të luftojë depresionin, të zvogëlojë dhimbjen dhe të ulë presionin e gjakut.
Ajo gjithashtu mund të nxisë sistemin imunitar dhe të stimulojë lirimin e melatoninës, një hormon që besohet të ngadalësojë plakjen e qelizave dhe të nxisë gjumin.
Mandalat nuk janë vetëm diçka për të parë ose për të medituar. Tani ekzistojnë libra për t'u ngjyrosur me mandala të cilat mund të jenë të dobishme për këdo. Ngjyrosja e një mandala duke përdorur shkumësa me laps, shkumësa, bojra ose pastela kombinon përfitimet e meditimit dhe terapeutit të artit në një praktikë të thjeshtë që mund të bëhet në çdo kohë dhe vend.
Njerëzit të cilët me ngjyra mandalas shpesh përjetojnë një ndjenjë të thellë të qetësisë dhe mirëqenies. Është një mjet i thjeshtë që nuk kërkon ndonjë ekspertizë, por mund të jetë jashtëzakonisht qetësues dhe ushqyes. Mandalas jo vetëm që fokuson vëmendjen tuaj, por edhe ju lejon të shprehni anën tuaj krijuese, të cilën shumë prej nesh e lënë pas dore në jetën tonë të përditshme.
Ato mund të jenë veçanërisht të dobishme për:
- Fëmijët : Mandalat e ngjyrosjes mund t'u ndihmojnë fëmijëve të merren me emocione dhe të përballojnë sëmundjet. Në vend që të verbalizojnë ndjenjat e tyre, shumë fëmijë shprehin veten përmes ngjyrës dhe artit. Psikologu Barbara Sourkes, Ph.D. , ka përdorur këto "rrotat e ndjenjave të ngjyrave" për fëmijët me kancer dhe vëllezërit e motrat e tyre. Ajo vëren se mund të përdoret me fëmijët deri në moshën 3-vjeçare dhe se është një stërvitje në të cilën nuk kanë frikë t'i japin ndjenjat e tyre si një tërheqje tipike e fëmijëve.
- Njerëzit me sëmundje terminale : Universiteti i Kalifornisë në Qendrën e Kancerit të Irvines dhe Qendra e Kancerit në Universitetin e Pensilvanisë janë vetëm dy qendra të kancerit që kanë ofruar punëtori mandale për të mbijetuarit e kancerit.
- Njerëzit të cilët duan të lënë duhanin : Për të njëjtën arsye që shumë duhanpirës të marrin thurje kur ata lënë, ngjyrosja e mandalave mund t'i mbajë duart tuaja të zëna dhe të ndihmojë në zbutjen e stresit. Ju mund ta sillni librin tuaj të mandala me ju, në mënyrë që ta merrni atë për disa minuta në çdo kohë kur të ndjeni dëshirën për të pirë duhan.
Megjithatë, mandalat nuk janë për të gjithë. Ngjyrosja e një mandala përfshin lëvizje të përsëritura dhe tërheqëse.
Kjo mund të përkeqësojë dhimbjen e artritit reumatoid dhe osteoartriti në gishta. Kjo mund të shkaktojë dhimbje tek njerëzit me sindromin e tunelit të kyçit të dorës, epikondilitet laterale (bërryl tenisi), si dhe forma të tjera të lëndimeve të përsëritura të tendosjes.
Si të ngjyrosni një Mandala
Nuk ka shumë për t'u ngjyrosur një mandala për qëllime meditimi. Ajo kërkon vetëm disa hapa të thjeshtë dhe disa kohë kur mund të jesh vetëm.
- Ju do të keni nevojë për shkumësa, shkumësa me laps, shalle, pastela, piktura ose shënjues në një larmi ngjyrash.
- Shtypni një mandala ose përdorni një libër për t'u ngjyrosur mandala.
- Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm ku mund të punoni në mënyrë të qetë pa asnjë distractions.
- Filloni të ngjyrosni.
Kur ngjyrosni, përpiquni të mos mendoni shumë për zgjedhjen tuaj të ngjyrës dhe mos u shqetësoni për ngjyrat që përputhen. Le instinktet tuaja t'ju drejtojnë. Pasi të filloni me ngjyrën e parë, pjesa tjetër do të ndiqet natyrshëm. Susan F. Fincher, autorja e librave të shumtë të ngjyrosjes së mandala, thotë, "Një ngjyrë në mandala fton një tjetër, si një mysafir që kërkon të sjellë shokun e tij në partinë tuaj".
Gjej Mandalas te Ngjyra
Ka burime të shumta ku mund të gjeni mandalat për t'u ngjyrosur dhe integruar në praktikën tuaj të meditimit. Faqet e internetit të tilla si ColorMandala.com ju lejon të printoni mandala nga kompjuteri juaj. Ju gjithashtu mund të gjeni libra për ngjyrosje mandala, siç janë librat e Fincher nga Shambhala Publications.
Megjithatë, një tjetër mundësi është të tërheqësh mandala tuaj. Duke përdorur mjete themelore të vizatimit, si një busull dhe shirit, mund të krijoni gjithashtu modelet tuaja gjeometrike për të ngjyrosur gjithashtu. Janë mjaft të thjeshta dhe nuk ka mënyra të drejta ose të gabuara për t'i tërhequr ato, thjesht fillojnë të krijojnë forma brenda një rrethi të madh.
Një Fjalë Nga
Procesi i përsëritur i ngjyrosjes së formave gjeometrike brenda një mandala mund të jetë e dobishme për njerëzit e të gjitha moshave. Mundohuni të shmangni nocionin se ngjyrosja është vetëm për fëmijët. Në vend të kësaj, e përdorin atë si një mënyrë konstruktive për të gjetur një kohë të qetë për t'i zbutur mendimet tuaja nga çdo stres dhe ankth që mund të ndiheni. Lehtësia që ju gjeni mund t'ju habisë.
> Burimet:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Efektet Krahasuese të Meditimit dhe Ushtrimit të Rezultateve të Shëndetit Fizik dhe Psikosocial: Një Shqyrtim i Gjykimeve të Kontrolluara të Rastësishme. Mjekësi pasuniversitare . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. E vërteta për jetën: terapia e artit me pacientët onkologjikë pediatrikë dhe vëllezërit e motrave të tyre. Gazeta e Onkologjisë Psyhosociale. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Mund të ngjyrosim mandalat të zvogëlojmë ankthin? Një Studim i Replikimit. Gazeta e Shoqatës Amerikane të Terapisë së Artit. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.