Çrregullimi i Panikut dhe Stresi
Të jetuarit me çrregullim paniku mund të rezultojë në shumë stressors unik dhe të shkaktojë përçarje në aspekte të ndryshme të jetës së dikujt. Karriera e një personi mund të ndikohet negativisht, marrëdhëniet mund të vuajnë dhe vetëvlerësimi mund të zvogëlohet. Detyra të përditshme mund të bëhen gjithashtu një luftë, pasi njerëzit me çrregullime ankthi janë të prirur për t'u shqetësuar, për t'u përqendruar në vështirësi dhe për ndjenjat e shpeshta të kapjes.
Lista e mëposhtme përmban informacion mbi disa nga stressors më të zakonshme përballen nga sufferers çrregullim paniku:
Lidhja Stresi
Duke u diagnostikuar me çrregullime paniku mund të ketë një ndikim të thellë në marrëdhëniet tuaja. Ka mënyra të shumta në të cilat simptomat tuaja mund të merrni në rrugën e lidhjeve tuaja shoqërore. Për shembull, të dashurit mund të kenë të vështirë të lidhen me ndjenjat tuaja të ankthit dërrmues dhe sulmeve paniku dhe frika dhe shmangia e sjelljeve të shoqëruara me agorafobinë mund t'ju pengojë të kaloni kohë cilësore me familjen dhe miqtë.
Ata që janë më të afërt me ju, gjithashtu janë subjekt i ndjenjës së tensionit të shkaktuar nga gjendja juaj. Ju nuk mund të dini se si t'i shpjegoni të tjerëve çrregullimet e panikut , të cilat mund t'i lënë të ndjerit të ngatërruar dhe ndoshta edhe të frustruar. Miqtë mbështetës dhe familja mund të ndiejnë gjithashtu barrën e stresit kujdestar.
Edhe pse çrregullimi i panikut mund të shkaktojë shumë stres në marrëdhëniet tuaja, mbështetja sociale është një nga aspektet më të vlefshme të procesit të rimëkëmbjes. Të dashurit mund t'ju japin inkurajimin që ju nevojitet për t'u marrë me gjendjen tuaj. Duke ndërtuar rrjetin tuaj mbështetës, mund të jeni në gjendje të merrni ndjenjat e fundit të vetmisë dhe izolimit dhe të mbani marrëdhënie të shëndetshme.
Puna Stresi
Përveç miqve të ngushtë dhe familjes, çrregullimi i panikut mund të ndikojë edhe në marrëdhëniet tuaja profesionale. Shumë njerëz me këtë gjendje i mbajnë simptomat e tyre një sekret, duke e pasur të vështirë t'i tregojnë të tjerëve për çrregullimin e tyre. Për fat të keq, ka shumë stereotipe dhe mite rreth çrregullimit të panikut që mund të kontribuojnë në gjykime negative nga bashkëpunëtorët.
Ankthi dhe simptoma të tjera gjithashtu mund ta bëjnë të vështirë të përqendroheni në detyrat tuaja të punës. Mund të jetë sfiduese që të përqendroheni në punë kur jeni vazhdimisht shqetësues, të fokusuar në frikë, ose të shqetësuar kur sulmi juaj i ardhshëm i panikut do të godasë. Për të menaxhuar simptomat tuaja gjatë kohës që jeni në punë, fillimisht identifikoni shkaktarët tuaj dhe planifikoni përpara për strategjitë për të arritur sulmet e panikut, për të menaxhuar ankthin tuaj dhe për të zvogëluar shqetësimin tuaj.
Çrregullimi i Panikut dhe Gjumi
Çrregullimet e gjumit janë një çështje e zakonshme për njerëzit me çrregullime ankthi. Për shembull, mund të zbuloni se ankthi dhe sulmet e panikut ju ndalojnë të bini në gjumë. Ndoshta mendimet e frikshme dhe shqetësuese ju pengojnë të qëndroni në gjumë gjatë gjithë natës dhe problemet me marrjen e pushimit të mjaftueshëm mund të kalojnë ditën e ardhshme, duke shkaktuar shumë ankth në mëngjes. Përveç kësaj, stresi i përjetuar gjatë gjithë ditës mund të kontribuojë gjithashtu në problemet e gjumit gjatë natës.
Për të reduktuar ankthin e natës, provoni të praktikoni higjienë më të mirë të gjumit. Kjo mund të përfshijë vendosjen e kohës së mjaftueshme për sasinë e duhur të gjumit dhe mbajtjen e një mjedisi të qetë. Për të marrë ankthin e kaluar në mëngjes, mësoni disa teknika qetësuese të relaksimit, të tilla si meditimi , ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose yoga. Gjithashtu, përdorni teknikat e menaxhimit të stresit për të luftuar stresin që ndihet gjatë gjithë ditës.
Çrregullimi panik shpesh vjen me shumë stressors shtesë. Megjithatë, ekzistojnë mundësi të shumta trajtimi në dispozicion për çrregullime paniku që mund t'ju ndihmojnë të merreni me këto stresorë shtesë. Mjeku apo terapisti juaj do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë në krijimin e një plani trajtimi që do të adresojë mënyrat për të përmirësuar cilësinë e përgjithshme të jetës tuaj.